Pari viikkoa on tullut vieteltyä joululomaa. Ei ole oikein kirjoituttanut, mutta muutama sana nyt kuitenkin mitä on joululomalla käynyt mielessä.
Päällimmäisenä tietenkin on ollut tämä upea talvi, mikä nyt vuosien tauon jälkeen on kohdannut meitä. Lunta on tullut harva se päivä ja pakkastakin on ollut niin mikäpä tässä. Lumesta huolimatta Sastamalan kaupunki on onnistunut torpedoimaan ainakin Mouhijärven suunnalla hiihtoharrastusta olemalla ensi alkuun tekemättä latuja ja lopulta kun latua hieman tuli niin laatu on ollut aika surkeaa (olisko minimibudjetti latujen hoitoon vai mikä...). Mutta näillä mennään. Onneksi naapurikaupungissa Nokialla on loistavat baanat aina Ylöjärvelle ja Tampereelle saakka.
Itselläni alkaa olla jo perinne tehdä joulunaikaan itse latua lähipellolle. Taas kerran niitä nostalgiahetkiä eli samaan tapaan tein itse latuni ollessani pikkupoika. Välineenä sukset, kola ja lapio. Hieno nähdä, että myös naapuruston lapset ja aikuisetkin löysivät nyt tekemälleni ladulle. Nyt alkaa lunta olla tosin jo niin paljon ja sehän on täyttä höttöä, että ladun kunnossapitäminen käsipelillä ei oikein enää onnistu. Mutta kuten jo viime talvena sanoin niin, hiihdon opettelu myös hieman huonommalla baanalla olisi itse kullekin paikallaan. Oppisi vähän lukemaan maastoa ja pintaa ja katsomaan vähän, että mistä sitä kannattaisi potkaista.Tour de Ski on myös tapahtuma, jota nykyään fanitan hyvinkin paljon. Hieno ja onnistunut tapahtuma, joka huipentuu nyt viikonloppuun. Naisten kisa alkaa olla taputeltu, sillä niin vahva Puolan tyttö Justiina on ollut ja loput kisat vielä suosivat häntä. Misten kisa on enemmän auki. Hienoa sekin, että myös Suomella on tarjota Urheilija isolla U:lla eli Heikkisen Matti. Miehellä on asennetta ja osaamista opiksi kaikille; kerrassaan upeaa. Mies, joka esimerkiksi karkaa nykypäivän "massakisoissa" on oikeesti kova jätkä. Onhan siellä muutakin hienoa seurattavaa kuten tietysti Northug ja esim. aivan loistava luisteluhiihtäjä Ruotsin Marcus Hellner. Joillakin se luisteluhiihto vaan on niin teknistä, helppoa ja taloudellista. Sellaistahan se on tietysti itsellänikin, sillä olenhan tälläinen "Mouhijärven Hellner"; en ole ainakaan nähnyt kenenkään hiihtävän täällä paremmin kuin mä (tosin aika vähän siellä on porukkaa ollut, varsinkin luistellen) :-D
Lisää penkkiurheilua eli puhetta Tapparasta. Aikamoista vuoristorataa on ollut. Väliin voitetaan ihan kenet vain ja seuraavassa pelissä voidaan taas hävitä ihan kelle vain. Ja sitä samaa se on myös ottelujen sisällä. Eikä voittoon voi uskoa, vaikka tilanne olisi jopa 5-0 parin erän jälkeen, sillä huokaista voi vasta kun summeri on soinut. Eli sanalla sanoen parhaimmillaan etenkin hyökkäyspäässä jopa ihan maaginen ja huonoimillaan umpisurkea. Siitä huolimatta sitkeästi on käyty ja käydään peleissä ja kannustus ei tule loppumaan ja tottai kai aina parempaa kohti mennään. Fani on aina fani.
Sitten vielä oma treenaaminen. Jouluaaton ja joulupäivän pidin lepoa kuten olin suunnitellutkin. Sen jälkeen treeniä on tullut joka päivä, välissä yksi palauttava puolen tunnin päivä ja muutoin olen vedellyt sellaisia tunnin parin päiväannoksia ja painotus on on ollut siellä peruskestävyysalueella ja nyt etenkin hiihtämällä. Sanalla sanoen hyvä meininki. Näillä mennään taas hyvillä fiiliksillä kohti kesää. Hyvää loppuvuotta kaikille!!
1 kommentti:
Hyvä kun kirjoitteluinto palasi.
Mitä tuohon jäykkyyteen tulee, niin omalla kohdalla oli seuraava jäykkyyteen liittyvä kokemus:
SM-ratakisojen jälkeinen viikko oli lähes kokonaan pk:ta luistellen ja pyörällä, viime viikon treenit oli tällaiset:
- ma 19.7. tekniikkaa Pirkkolan radalla,
- ti 20.7. keski-ja ylävartaloa salilla n. 1h.
- ke 21.7. 40 min irroittelua luistimilla, tosi jäykät jalat, sykkeet kävi maksimissaa 150:ssä, (en sinänsä ollut yllättynyt, sillä yleensä lepopäivän jälkeen paikat on jäykät ja tavottena oli iroittelu seuraavan päivän intervallitreeniä varten)
- to 22.7. intervallitreeneistä ei meinannut tulla mitään, koska jalat edelleen kuin puupökkelöt, tein ensin lämmittelyn n. 20 min ja sen jälkeen venyttely, jalat tämän jäkeen edellen jäykät, sain parhaimmillaan sykkeen 170, ajattelin kuitenkin jatkaa luistelua koska sää oli loistava ja aurinko paistoi, luistelin n. 25 min vaihtelevalla vauhdilla, syke seilas väliä 120 -150, suunnittelin tässä vaiheessa intervallien siirtämistä seuraavalle päivälle, kokonaisluisteluaika oli n. 50min, kokeilin kuitenkin vielä kerran kiihdyttää menoa ja kas vain vauhtia pystyi pitämään ja syke pyöri 175 molemmin puolin, n. 7min vedon aikana. Tän jälkeen pieni lepo ja juomatankkaus ja seuraavat intervallit: 2 x 11min, keskisykkeellä 172 ja 174, maximit oli 180 ja 181. Näiden jälkeen 2 x 5 min, yhtä pitkällä palautuksella, sykkeet: ka 174 ja 177 ja maximit 184 ja 187. Nää vitoset meni ehkä liian kovaa, sillä uskoisin, että mun LT (Lactate Threshold) on tasaisessa maastossa, vähäisessä tuulessa välillä 180-183, päätelmä perustuu viimeiseen kakskerran 16km kisaan, siinä keskisyke oli 181, 182 vahdissa ei ollut hätää, mutta pudotus tuli 187:n jälkeen, (kirjallisuuden mukaan juoksussa LT saadaan selville melko luotettavasti juoksemalla tasaisesti matkan ennätysvauhtia 30min ja mittaamalla keskisyke viimeiseltä 20min ajalta). Vedot tein Leppävaaran 1km radalla, siinä on pieni mäki (nousua n. 8m), mutta nyt tuuli oli nousussa selän takana ja laskussa vastainen, joten se kompensoi tilanteen melko hyvin, ei täysin kuitenkaan.
- pe 23.7. ajattelin ensin mennä pyörällä pk-lenkille, mutta tykkään niin paljon luistelusta kun kelit on todella kesäiset, että päätin mennä kokeileen ensin vähän luistelua. Ylätten jalat oli todella irtonaiset, vain pieni väsymys kertoi edellisen päivän treenistä, meni mukavasti nautiskellen 30 min Leppävaaran 1km rullaradalla, keskisyke 140 ja vauhti vaihteleva, myötätuuliosuuksilla helposti up to 35km/h, vaikka tuuli ei kova ollutkaan. Tämän jälkeen Risto ja kumppanit sai houkuteltua mut Pirkkolaan, siellä alkuun vähän tekniikkaa sen jälkeen nopeustreeniä, 2 x 8x16s, spurtin tein myötätuuleen, suora + kaarre, vetojen välinen palutus pari kierrosta hyvin löysää luistelua n. 90-100s
Voip olla, että mun treeniä edeltävän päivän irroittelu oli liian löysä, tänään koitan vetää kovempaa ja huomenna sitten varsinainen inrvallitreeni... katsotaan miten käy
Muuten näyttää siltä, että mun pumpun teho on jonkin verran pudonnut parissa vuodessa, sykkeet menee luistelussa ja levossa n.5 pykälää ylemmäs ja sykereservin puute, tekniikkaa unohtamatta, todella rajoittaa mun kisavauhtia vähänkin pidemmällä matkalla. Tästä syystä olen ajatellut lisätä PK:n osutta selvästi ensi talvena, lyhyitä nopeustreenejä voi hyvin tehdä pk:n lomassa, muuten tulen pitämään talvitreenissä vauhdin pääasiassa suht alhaalla. ( maksimisykkeeksi olen pari kertaa mitannut tänä kesänä 196, eikä ne ole mitään satunnaisia piikkejä, vaan nättejä käyriä, aikaisemmin olen päässyt vain 192:een).
Sellaisenkin kommentin tossa luin, että voimatreenistäkään ei paljon ole kestävyyden suhteen hyötyä, jos pumppu on rajoittavin tekijä, Esim. sinulla ja Lahden Esalla tilanne saattaa olla tosin, koska teillä on ymmärtääkseni paljon isompi pumpputeho.
Lähetä kommentti