Putkirullaluistelua

Tuli tuossa lauantaina ajeltua Uuteenkaupunkiin Vahterukselle vetämään rullaluistelulenkki. Pari tuntia ja 44km oli saldona. Pääasiassa peruskestävyyttä ja tekniikan haeskelua, mutta välillä myös muutama reippaampi kierros. Hyvältä tuntui sekä fyysisesti että henkisesti. Sai myös vetää ihan rauhassa; paria turkulaista pyöräilijää lukuun ottamatta ei näkynyt juurikaan muita. Yksi nuorten juoksijoiden ryhmä kävi tekemässä lyhyen harjoituksen välillä, mutta sitten ei muita. Sinällään mahtuis aika paljon enemmänkin porukkaa ja kun paikka on todella hyvä treenata ja tarvittaessa saa kyllä todella kovankin harjoituksen aikaiseksi, sillä korkeuseroakin kierrokselta löytyy. No toivottavasti jatkossa myös yhä useampi rullaluistelijakin löytää paikalle. Itse kävisin varmaan paljon useamminkin, mutta matkaa on kuitenkin lähes 150km niin se vähän rajoittaa. Mutta pakko varmaan ennen joulua heittää ainakin yksi reissu sinne suuntaan.

JiiPee

Putkihiihtoa

Tuli käytyä eilen ensimmäistä kertaa tälle syksylle; oikeastaan eka kertaa pariin kolmeen vuoteen; Jämin hiihtoputkessa hiihtelemässä. Ei sen enempää kuin 90 min. PK-hiihtoa luistellen. Suht hyvin pysyi PK-tasolla ja muutenkin hiihto oli mukavan tuntuista. Väkeäkin oli, mutta sunnuntain suurin ruuhka oli varmaan ollut jo aamupäivällä ja puolenpäivän jälkeen, joten hyvin mahtui lappamaan.

Siinä kun katselin muiden menoa niin kiinnitin huomiota, että osaa hiihtää putkessa todella hiljaa eli ihan "seisoskellen"; no okei he pitävät sykkeet ihan varmasti peruskestävyyden puolella, mutta kannattaisiko nämä pitkät hitaat tehdä esim. sauvakävellen, vaeltaen tai esim. rullilla kuin putkessa, jossa lumikin on yleensä hieman huonoluistoista. Eikös putkessa voisi antaa mennä hieman reippaammin, vaikka ihan selkeästi jo vauhtikestävyyden puolelle. Tällöin omalla kohdalla ainakin hiihtotekniikka on mukavimmillaan, voi mennä rennon letkeästi ja liuúttaa kunnolla suksea. Tämä olisi varmasti tekniikalle hyvä juttu. Kyllähän tietysti yleisen sarjan hiihtäjä pystyy hyvin tekemään pk-lenkkiä putkessakin, mutta se mitä seurasin olivatkin lähinnä juniorihiihtäjiä. Itselläni sykkeet meinasivat myös aika helposti lähteä yli aerobisen kynnyksen. Jos olisin itse tehnyt pitemmän treenin, olisi yksi vaihtoehto ollut tehdä hiihtäen alkuun ja loppuun kevysti ja keskellä PK-VK- tasolla hyvää teknistä hiihtoa rennon letkeästi ja sitten hiihdon jälkeen jatkaa vielä esim. sauvakävellen 90min. Tietysti nuo oikeat hiihtäjät viettävät juuri nyt todella paljon aikaa suksilla ja täällä sen juuri nyt joutuu tekemään putkessa, joten kylläpä siellä sitä pk-treeniäkin pitää tehdä. No toisaalta näytti siellä jotkut veteraanit vetävän taas tosi kovaakin, eikä välttämättä teknisesti niin hyvin; ainakaan kaikki...

Mutta toivotaan luonnonlunta ettei kovin montaa kertaa tarvis käydä putkessa, mä en siitä putkihiihdosta ny niin kovin paljon nauti.

JiiPee

Tunnelmallista spinningiä

Pirkanmaata riepotteli tänään jonkinmoinen tuuli ja ainakin meidän kulmilla oli sähkötkin pois parisen tuntia. Siinäpä oli oiva aika vetää treeni spinning-pyörällä ja oli ensimmäinen kerta kun tuli vedettyä spinning kynttilän valossa. Kyllähän sitä muuten pimeessäkin vetää, mutta valoa tarvitsi lähinnä kelloa varten, että saattoi tsekata vetojen pituudet. Ihan ok harjoitus. Lyhyt tosin, kaikkiaan 45min. Verryttelyt ja 1, 2, 3, 4, 5, ja 6min. pätkät seisten raskaalla vastuksella ja välissä 2 min. palautukset. Tunne oli hyvä ja tulihan ne sähkötkin sieltä sitten.

Lokakuun yhteenveto

Vedin tuossa yhteen lokakuun treenit. Yhteensä 26h 47min. 223,74km. Harjoitusmuodoittain jakautui niin, että voimaharjoitukset 29%, juoksu 21%, rullahiihto 14%, sauvakävely 11%, maastopyöräily 10%, spinning 8% ja muut 6%. Ajallisesti määrä ei ole kummoinen, harjoituskertoja on kuitenkin 27. Se mikä ilahduttaa eniten on se, että painotus oli ja on myös marraskuun perusvoimassa; ja kaikki ne voimatreenit tuli tehtyä mitkä olin suunnitellutkin.

Sen verran täytyy näin penkkiurheilijana palata vielä tuonne formuloihin. Hamiltonhan sen mestaruuden sitten vei, itse olisin toivonut mestaruutta Massalle. No kyllähän Hamilton sen tavallaan ansaitsi, ajoi tasaisen hyvin koko kauden ja otti oppia viime kauden lopun töppäilyistään jne. Radalla hän vaikuttaa nopealta, varmalta, on aggressiivinen, röyhkeä ja periksiantamaton. Niinhän huippu-urheilijan kuuluukin olla, mutta se mikä minua ärsyttää on se, että kaveri on pitkin kautta arvostellut ja aliarvioinut julkisuudessa kuta kuinkin kaikkia muita kuskeja. Mä en vaan voi ymmärtää sellaista, koska mun mielestä lajissa kuin lajissa sääntö numero yksi on, että kunnioita vastustajaasi. Hienoa ettei Räikkönen ole lähtenyt tuolle Hamiltonin linjalle juuri lainkaan. No se siitä, formula on formulaa... Meillä rullaluistelupiireissä ei onneksi ole tälläistä epäurheilijamaista meininkiä, mutta toisaalta onhan se niinkin, että milloinpa rullaluistelija pääsisi edes julkisuudessa lausuntoja antamaan :-D

Rytmityksen merkitys

Tuohon eiliseen kirjoitukseeni vielä sen verran palatakseni, että jos joku näitä sepustuksia sattumalta lukeva saa näistä jotain lisää motivaatiota kuntoilua tai jopa rullaluistelua kohtaan niin se on aina voitto. Omassa työssäni joudun koko ajan painimaan tämän asian kanssa, että miten saada ihminen liikkumaan ja motivoitumaan oman kunnon hoitamisesta.

Mutta siihen rytmitysasiaan, sitä tuli taas pohdittua tuossa tämänkin päivän lenkin aikana. Mielestäni moni aktiivikuntoilijakin tekee siinä virheen, että harjoittelu on hieman tasapaksua. Lisäksi moni tekee kaikki harjoituksensa aina hieman liian kovaa. Kovaakin pitää tietty tehdä, mutta ei aina kaikkia lenkkejä. Itselläni on omakohtaisia kokemuksia kaukaa 80-luvun lopulta, jolloin eräs syksy harjoitukset painuivat pääsääntöisesti tuonne vauhtikestävyyden puolelle ja kyllähän se suksi kulki marras-joulukuun, mutta sitten mentiin monttuun. Nykyään pystyn ajankäytön puolesta tekemään helposti 5 tunnin harjoitusviikon, mutta yli 8 tuntia viikossa tehokasta harjoitusaikaa vaatii jo järjestelyjä. Koska omassa filosofiassani harjoittelun rytmitys on yksi tärkeimmistä asioista joudun painiskelemaan asian kanssa harjoittelussani jonkin verran. Nykyään pyrin tekemään 2 kovaa viikkoa ja yhden palauttavan. Koska en kovilla viikoilla pysty järkyttämään kroppaa pelkästään määrällä sitä pitää sitten koittaa tehdä myös tehoilla ja kaiken kaikkiaan hyvillä ja järkevillä harjoitteilla eli periaatteena on ettei vaan käy lenkillä ajattelematta sen enempää. Tietysti pitkän PK-harjoituksen pystyy tekemään silloin tällöin viikonloppuisin. Sitten rytmityksen kannalta on tärkeää se, että se palauttava viikko on sitten todellakin kevyt. No nämä ovat niitä asioita, että niistä ei kannata tehdä liian monimutkaisia, koska harjoittelu on loppuviimeksi aika yksinkertaista hommaa. Mutta näillä pikkuasioilla aina voi asiaa petrata. Tietysti eri aikoina yritetään kehittää ja painottaa myös fyysisen kunnon eri osa-alueita, mutta niistä joskus myöhemmin.

Tämän päivän harjoitus oli muuten sauvarinne-harjoitus Ellivuoressa. Olen nyt pari kertaa käynyt vuosien tauon jälkeen sauvarinteessäkin ja on kyllä ollut hienoa. Miksi sitten näin hiihdonomaista harjoittelua rullaluistelijalla. Ensinnäkin kokonaistyö kehittää peruskestävyttä hyvin ja toiseksi siellä häämöttää keväällä Lapponia-hiihtoviikko ja kättä päälle -sopimus sen hiihtämisestä; josta kuuluu kiitos tuonne Lahden suuntaan :-D Että semmosia...

Niin niin kyllä se Tappara taas otti turpiinsa; nyt ovat kyllä kotipelitkin olleet nihkeitä, toivottavasti pojat saavat maajoukkuetauolla kuviot parempaan kuntoon ja sitä myöten taas oivan peli-ilon. Palaillaanpa taas asiaan tuossa joku päivä.

JiiPee

Miksi oma blogi?

Niin, miksi oma blogi. Eipä siinä sen kummempaa syytä, ehkä vähän vahingossakin tuli luotua omat blogisivut. Mutta mikäpä siinä. Itse asiassa olen ajoittain kirjoitellut rullaluisteluseura Radical Sportin sivuille ja ajatusten pistäminen kirjalliseen muotoon on loppujen lopuksi aika terapeuttistakin toimintaa. Tulen kirjoittamaan näille sivuille kokemuksiani harjoittelusta ja hyväksi kokemiani harjoituksia. Sitten kun ajatuksia esim. harjoittelusta kirjoittelee niin niitä tulee ajateltua myös hieman syvällisemmin ja saattaapi löytyä jopa jokin uusi näkökulma asiaan.

Rullaluistelu on mun oma lajini, johon käytän tällä hetkellä paljonkin aikaa. Viime kesän Le Mansin 24 tunnin kilpailu osoitti sen, että vaikka ne keski-euroopan kovat äijät menee kovaa niin kylläpä sitä itsekin ajoittain menee aika kovaa. Niinpä ensi kesän kovin tavoite on näillä näkymin mastersien EM- tai MM-kisa ja mahdollisimman hyvä menestyminen siellä; missä ne sitten lieneekään. Ja nyt kun tavoitteita kirjoittelee ns. julkisesti niin ehkä sekin antaa annoksen lisää motivaatiota. Lokakuu oli jo leppoisan syyskuun jälkeen hyvä harjoituskuukausi. Pääpaino oli voimaharjoittelussa ja tarkoituksena nostaa hieman hiipuneita perusvoima-tasoja ylöspäin. Tämä teema jatkuu vielä marraskuun ajan. Ensi talvena on tarkoitus myös hiihdellä muutamaa aikaisempaa talvea enemmän. Tämä vaatii myös ylävartalon treeniä. Vanha totuushan on myös, että hiihto vaatii harjoitusmuotona myös juoksua. Nyt juoksukuntokin on alkanut hiljalleen kehittyä ja esim. tänään pyhäin päivän aamun harjoitus oli juoksua 1.23 h. keskisykkeellä 141 ja matkaa kertyi 14,8km. Positiivisinta on se, että paikat kestää jo juosta tuonkin verran. Tämän pyhäin päivän kruunaa sitten tietysti SM-liigan ottelu Tappara-Kalpa. Tappara palasi 5 tappion jälkeen Raumalla voittojen tielle ja toivottavasti sama voittoisa tie jatkuu tänäänkin ja jatkuuhan se.

JiiPee