Noin 1,5 kuukautta alkaa olla treeniä takana kohti ensi kesää. Harjoitusmäärät ovat lisääntyneet, kun blogiinkaan ei ehdi oikein kirjoitella. Kyllä toki on ollut tarkoituskin hieman lisätä määrää, ainakin se viitisenkymmnetä tuntia lisää, mutta ehkä kuitenkin se suurempi panostus tulee sinne laadun puolelle. Peruskestävyyspuoli on kuitenkin mulla sen verran hyvä, että sitä kun saa ylläpidettyä ja ns. huippuvauhtia lisättyä niin hyvä tulee. Top speed, siinähän se suurin puute on. Katsotaan nyt löytyykö vielä tässä iässä ne nopijat jalat (niin kuin meillä Pohjois-Pohjanmaalla tavattiin sanoa). Tarkoitus on kuitenkin lisätä ihan puhtaita nopeusharjoituksia ja nopeusvoimaharjoituksia selvästi. Niin ja sitten tietysti työn alle pitää ottaa edelleenkin se tekniikka ja etenkin huippuvauhtinen tekniikka, sillä sieltähän se suurin parannus löytyy.
Perusvoimajaksoa olen pitänyt nyt yllä entiseen tapaan. Jatkossa voimaharjoitukset tulen kuitenkin tekemään paljolti kahvakuulan kanssa. Sillä teen etenkin kyykkyjä, kasakkakyykkyjä, tempausvalaa, yhden jalan kyykkyjä (pitää laittaa joskus videopätkää näistä), tietysti normaalit heilutukset ym. Näillä kehittyy myös vaivihkaa teräksinen keskivartalo, vaikka sitähän se on jo nytkin :-D Ja tietysti liike parhaimmasta päästä eli yhden jalan kyykyt tasapainolaudalla. Sitten nopeusvoimaharjoitukset tietysti hypyillä, loikilla… Ne vaan on jääneet viime vuosina liian vähälle
Juoksua on tarkoitus tehdä enemmän. Yksinkertaisesti se vaan on niin, että jos juoksukunto on ennen talvea kohdallaan niin talvella kulkee suksi ja etenkin tietysti pertsa ja jos talvella kulkee suksi niin kesällä kulkee luistin. Niin yksinkertaista se on, heheh. Juoksu ei tule olemaan pelkkää nylkyttämistä vaan pyrin tekemään myös tehoharjoituksia juosten sekä puhtaita nopeusharjoituksiakin. Nyt olen jo tehnyt kerran viikossa kestävyysjuoksijoilta kopioidun heidän tyypillisen harjoituksensa eli 5x1000m reipas (VK-MK) 2 min. kävelypalautuksella ja alle päälle kunnon verryttelyt. Loistava treeni ja kulkee loistavasti ainakin juoksumatolla tehtynä. Nämä sinällään tuovat jo mulle, vanhalle nylkylle (lue peruskestävyysfriikille), selkeästi erilaista harjoitusärsykettä ja takuuvarmaa kehitystä.
Sitten mulle uutta tulevat olemaan vielä salissa tapahtuvat rullaluisteluharjoitukset. Nyt olen jo pari kertaa ollut Tampereella Sisun vuorolla luistelemassa ja nyt kun jatkossa he saavat vielä isomman salin (100 m2 oli kuitenkin aika pieni) vuorolleen niin luulenpa, että homma käy ja uskon siitä olevan itselleni hyvinkin suuren hyödyn. Siellä pyrin kyllä käymään jopa viikoittain.
Muutoinpa sitten hyvillä vanhoilla linjoilla, hiihto on mulle tärkeä harjoitusmuoto peruskestävyyden eli kivijalan luojana. Joku pitkä hiihto tulee olemaan ohjelmassa. Sitten myös pyöräily entiseen tapaan maastopyörällä, spinning-pyörällä ja harjoitusvastuksella ennen kevään maantiepyöräkelejä. Ja kyllä Uudenkaupungin putkeen täytyy muutama luistelureissureissu tehdä. Pakkopa se on myös tuota lihashuoltoa lisätä, sillä ei voi mitään, jäykkyys lisääntyy :)
Rytmityksen suhteen lupasin kokeilla esim. muutaman hiihtäjän käyttämää rytmitystä 5 päivää treeniä ja kaksi päivää lepoa. No se nyt oli niin löysää :) että olen tehnyt 7 päivää treeniä ja sitten kaksi puhdasta lepoa. No näillä mun määrillä ja laadulla sain seitsemässä päivässä tehtyä mielestäni sellaisen ”mikrojakson”, että siihen saumaan sopii se pari päivää lepoa ja saadaan aikaan ns. superkompensaatio. Tällä rytmityksellä vedän nyt tuonne pitkälle joulukuulle ulottuvan ”makrojakson” ja sitten selkeämpi palauttava jakso ja jopas syntyy taas kunnon superkompensaatio ja kunto on taas entistä kovempaa teräsbetonia ja kesällä voi sitten lauleskella Teräsbetonin Voittamaton-biisiä. Nyt tämä rytmitys on ainakin alkuun tuntunut oikein makijalta.
Vaikka tässäkin tekstissä tuntuu nyt kaikenlaista sälää ja termejä esiintyvän niin kylläpä mä pidän mielessäni tuon ”vanhemman valtiomiehen” opin eli pidä harjoittelu mahdollisimman yksinkertaisena. Ja näinhän se juurikin on. Näillä mennään!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti