Toukokuun kuntoilut

Toukokuu näytti menevän määrällisesti samaan sapluunaan kuin aiemmatkin pari kuukautta; enempää vain ei ehdi, mutta liekkö tuo niin tarviskaan. Pyöräilyä on suhteessa kohtuullisen paljon ja pyörällä on kertynyt myös paljon erittäin hyviä tehoharjoituksia. Rullaluistelua on paljon vähemmän kuin siihen aikaan, kun Suomessa vielä järjestettiin rullaluistelukilpailuja. Etenkin toukokuuhan oli jokunen vuosi sitten hieno kuukausi kilpailujen suhteen.

Kokonaismäärä: 28.55h. 715,2km
Pyöräily: 20.16h. 582km
Maastopyöräily: 4.10h. 80km
Rullaluistelu: 1.40h. 39km
Juoksu: 1.34h. 26km
Voimaharjoittelu: 1.15h.

Niin ja kuukauden keskifiilis näyttää edelleen olevan reilusti hymynaaman puolella ja hyvä niin :D

Voimaharjoitus työmaalla

Siitäkin, että työpaikalta löytyy ihan hyvä valikoima treenivälineitä, on ajoittaista hyötyä myös itselle eikä vain asiakkalleni. Kuten tänään, kun yksi asiakas unohti aikansa enkä niin nopealla aikataululla saanut ketään jonosta tilalle. Eipä siinä sitten muuta kuin treenikamat päälle ja pieni lämmittely ja kohta olikin ihan ok voimaharjoitus tehtynä. Tällä kertaa seuraavasti:

5 min. lämmittely kuntopyörällä

1. penkkipunnerrus 3x15x
2. polven ojennus reisipenkissä 3x15x/jalka
3. ylätaljan veto rintaan 3x15x
4. polven koukistus 3x15x/jalka
5. soutu alataljassa 3x15x
6. yhden jalan kyykky aeroslingillä 3x15x/jalka
7. vatsa taljalla 3x15x

5 min. kevyt verryttely juoksumatolla


Ja kropassa mahtava olo jatkaa työpäivää!!!!...

Tulipa ryvettyä pitkästä aikaa

En ollutkaan pitkkin aikoihin vetäny lippoja rullilla, mutta eilenpä tuli sekin taas tehtyä. Syyllinen oli tällä kertaa täysin yllättäen pihasta syöksynyt isohko koira, johon tietysti törmäsin jotain 25 km/h nopeudella; eihän siinä ehtiny tehdä yhtään mitään. Osuman jälkeen lonkka edellä asfalttiin ja siitä kuperkeikka. Lonkka sai aika tällin ja luistin ikävää naarmua ja mikä pahinta myös Quickstepin takki sai jälkensä. No onneksi itselle ei sen pahempia naarmuja eikä vammoja.

Hurtta oli sen verran uhkaavan näköinen, että parempia oli hiipiä takavasemmalle kohti kotia. Soitinpa poliisille ja kysyin neuvoa. Tämän perusteella palasin takasin tapahtumapaikalle ja sain selville ja löysinkin koiran omistajan autotallistaan mopoaan (mikä lie harrikka) rassaamasta. Ensinäkemän perusteella en olisi uskonut, mutta hän suhtautui asiaan ihan asiallisesti. Kysyi onko vaatimuksia jne... No pienen korvauksen pyysin häneltä ja hän sen maksoikin, hyvä niin. Tärkeintä kuitenkin, että oppisi pitämään koiransa narussa; miehen naapureiden mukaan se on ennenkin karkaillut. Katkennutta pantaa hän siinä tällä kertaa esitteli.

Loppujen lopuksi lonkka olikin pahin vamma. Eilen illalla jalan liikuttelu ja kyljellä makaaminen oli aikas kivuliasta. Mutta buranan voimin sekin helpotti ja aamulla vielä buranaa ja lenkille. Pyörä kulki ihan ok; 66km sisältäen 3x10km VKI-tasolla 20 min. palautuksella. Olosuhteetkin oli oikein kehittävät eli vesisade ja vastatuuli. Normijuttu eli vaikka lenkki olikin kierros niin puhdasta myötätuulta ei ollu missään vaiheessa :) Mutta lonkka sai hyvää liikettä ja kuonat lähti liikkeelle. Niin ja eilen piti muuten sen rullisspektaakkelin jälkeen käydä vielä ihan kostoksi juoksemassa vajaa kymppi reipasta, koska jäi se rullalenkki kesken.

Tämmöstä tällä kertaa. Viikolla jäi muuten viikkotempot ja myös se Sappeen MTB käymättä lievien flunssaoireiden vuoksi, mutta mitäs pienistä. Kyllä tässä varmaan tapahtumia tulee eikä viitti turhaa riskeerata ja leikkiä flunssaoireiden kanssa. NÄin tänään...

Aika-ajosarvet tutummaksi

Tänään vedin erittäin hyvän harjoituksen pyörällä. Aluksi 30 min verrytellen sitten 3x10 km VK yläalueella 20 min. palautuksella. Eka kymppi vastaiseen tuuleen 18.14, toinen hyvään myötäiseen 15.21 ja kolmas 16.58. Meno tuntui todella mukavalta.

Säädin eilen satulaa vajaan sentin eteenpäin ja otin aika-ajosarvia sentin verran taaksepäin sekä ihan hivenen ylemmäs. Nämä pikkusäädöt tekivät heti ajoasennon paremman oloiseksi ja nuo vedotkin kulkivat ajoasennon puolesta jo paremmin. Ja tottuuhan tuota muutenkin pikku hiljaa, tosin nythän oli vasta kolmas kerta liikkeellä noiden sarvien kanssa, mutta eiköhän äijästä vielä jonkinlainen tempokuskikin kehity.

Girolla on äijät pistetty kohtuullisen ahtaalle :) Kolmen peräkkäisen vuorietapin sarja päättyi tänään hurjalle ja pitkälle etapille, joka veti jo kovimmankin kuskin naaman aika vakavaksi :) Mutta kotisohvalle oivaa viihdettä. Eikä siinä vielä kaikki, tiistaina aika-ajo ylämäkeen ja sen päälle vielä kolme vuorietappia ja onpa tuolla torstainkin etapilla jonkinmoinen kukkula ja sitten sunnuntaina vielä aika-ajo tasamaalla Milanossa. Voiton suhteen kisa on kyllä valitettavasti taputeltu, Contadorin johto on vakuuttava ja kisa koko ajan kontrollissa.

Pirkkalan tempo

Tänään tuli taas vedettyä Pirkkalan tempo. Tällä kertaa tuntemukseltaan ei niin hyvällä jalalla ja säähän oli erittäin tuulinen. Menomatka puskettiin todella navakkaan vastatuuleen ja takaisin sitten jonkinlaiseen myötäiseen. Siihen nähden aikaani, joka oli 17.00,9 (10,5km) olen tyytyväinen; vain 15 sekuntia huonommin kuin viime viikolla.

Eilen kokeilin ensimmäistä kertaa aika-ajosarvia ja niiden kanssa joutuu kyllä hienosäätämään ja etenkin totuttelemaan ennen kuin niistä kunnolla hyötyy. Nyt takana oli vain 20km ajoa niillä eikä säädöt vielä tunnu olevan kohdallaan. Lisäksi toinen sarvi vielä löystyi erään töyssyn jälkeen eli puolimatkan jälkeen en niitä voinut edes käyttää. Mutta tosiaankin niiden kanssa pitää ajaa vielä paljon ennen kuin paras mahdollinen ajoasento löytyy, mutta kunhan se löytyy niin vauhti paranee kyllä :)

Mutta on nämä kyllä hienoja vetoja ja etenkin aivan loistavia harjoituksia; nytkin 17min. veto yli 170 sykkeellä. Olo on aivan mahtava sen jälkeen, vaikka vedon aikana tuska on mitä pahinta. Lisäksi tosi mukavaa porukkaa tuntuu olevan näissä kekkereissä, mukavan leppoisa meininki; melkein kuin rullisporukoissa :))

Nivalan korttelit

Samalla kun kävin seuraamassa Nivalan SM-maastoja niin kävin tsekkaamassa Nivalassa ajettuja kansallisia pyöräilyn korttelikisoja. Sinällään nivalalaista hyvää yhteistyötä kisajärjestelyissä; pyöräilykisat ja SM-maastot samalla paikkakunnalla samaan aikaan. Mutta sellaista joskus sattuu :)

Kortteliajoilla on hyvä paikka Nivalan teollisuuskylässä Design-talojen tehtaan ympäristössä. Tekninen 1,5 km:n kierros virheettömällä asfaltilla ja luonnollisesti täysin suljetulla reitillä. Kävin edellisenä päivänä pyörimässä siellä myös rullaluistimilla. Alueelle saisi myös helposti noin suorakaiteen muotoisen 2 km:n kierroksen suljettua ja koko tie olis käytössä. Tästä kierroksesta noin 3/4 on viime vuonna vedettyä pintaa.

Niinpä aloin kehittelemään, että siellä saataisin pidettyä hyvin helposti myös rullaluistelukisat. Tuo pyöräilyreitti on ehkä hieman liian mutkainen rulliskisaan, mutta tuo parin kilometrin kierros olis ihan loistava rullaluisteluskaboihin. Niinpä otin asian puheeksi Nivalan Pyöräringin puheenjohtajan kanssa ja hän ei todellakaan tyrmännyt ajatusta, että ensi vuonna kyseisten pyöräilykisojen yhteydessä olisin järjestämässä myös rullaluistelukisoja. Yhteistyössä heidän kanssaan saataisinn varmasti hyvät kisat ja samalla ajanottokaartilla ja teiden sulkemisella kahdet hyvät kisat. Totta kai asiaa pitää vielä suunnitella ja kehitellä, mutta olen hyvin toiveikas, että ensimmäiset Nivalan rullaluistelukisat luistellaan ensi toukokuussa. Kuullostanee hyvältä... ainakin Hannun, Jussin ja Samulin korvissa :)) Niin ja Esalle tiedoksi lisenssiä ei tarvita eikä liitto olisi tämän kanssa missään tekemisissä :)) Mutta katellaan... Ja Miettikää hei, puolimaraton parin kilsan kierroksella täysin suljetulla reitillä, koko tie käytössä, samettiasfaltilla, ei siis paremmasta väliä :-D

SM-maastoja seuraamassa

Kävin viikonloppuna Nivalassa kotikulmilla ja samalla pääsin seuraamaan SM-maastoja Nivalan Pyssymäelle. Pyssymäestä on viimeisen parinkymmenen vuoden aikana kehittynyt oiva hiihtokeskus, joka nyt pääsi myös arvokisojen näyttämöksi maastojuoksun puolella.

Hyviä kisoja nähtiin monia, vaikka yleensä ottaen juoksijoiden määrä onkin huomattvasti vähentynyt sitten huippuvuosien. Itse juoksin aikanaan B-pojissa SM-maastoja olikohan vuosi sitten siis 1982 Kauhajoella. B-pojissa oli silloin osanottajia n. 250. Nyt ei edes nuorimmissa päästy sadan osanottajan määriin. Kaikkiaan sunnuntain matkoille osallistui n. 450 juoksijaa. Vaikka kuntojuoksijoita on Suomessa ihan buumiksi asti niin kilpaurheilun puolelle massaa on siis selkeästi vähemmän.

Lisäksi tasoerot ovat valtaisat. Naisten matkallakin mitalistien takana erot olivat hurjat ja 6 kilometrin matkalla viimeiset jäivät lähes kierroksen voittajalle. Kisat juostiin siis 2 km:n radalla. Lahjakkaita juoksijatyyppejä on vähän ja toisekseen liian monella oli jokunen lenkkikin jäänyt talven aikana selvästi tekemättä. Eli sanalla sanoen todellisia huippu-urheiljoita on todella vähän. Mutta tärkeintä on tietysti, että juoksijoita kuitenkin on ja SM-maastotkin ovat aina olleet sellainen tärkeä juoksu-urheilun näyteikkuna.

Pyssymäen maastot ovat kohtuullisen raskaat maastojuoksuun; ei hiihtoon :) Tällä 2 km:n kierroksella on korkeuseroa n. 35. Lisäksi osa kierrosta on pehemeähkön jokkisradan pohjaa ja lopulle kierrokselle oli levitetty uutta upeaa purua hyvä kerros, joka teki myös loppuosan radasta pehmeäksi. Ja tämäkös sai juoksijat kitisemään. Kermaperseet on totutettu juoksemaan maasujuoksua jossain puistoissa tms. Ja nyt oli oikea maastojuoksurata ja ei muuta kuin kitinä päälle. Taivas varjele mitä porukkaa sanois varmaan Mertsikin. Totta kai jotkut päkiäjuoksijat ja monet kovat ratajuoksijat siitä varmasti kärsivätkin, toiselle sopii paremmin toiselle huonommin, mutta kaikille se on sama ja sillä mennään. Kovakuntoiset kuitenkin olivat kovia. Eli ei Nivalalaiset pilanneet rataa vaan palauttivat maastojuoksun maastojuoksukisoihin ja hyvä niin. Juoksijat vois joskus kokeilla reenata hieman erilaisilla ja myös raskaammilla alustoilla, se vois joskus tehdä jopa ihan hyvää ja vähenis vähän se kitinä.

Mutta hienot kisat, paljon tiukkojakin kisoja ja mukana myös juoksijoita, jotka arvostivat ratoja ja nauttivat niistä. Hienoa oli olla paikan päällä.

Tempoja

Nyt on sitten meikäläinenkin päässyt jo Pirkkalan harjoitustempojen pariin. Ensimmäinen kerta viime viikon torstaina oli kuten arvata saattaakin hieman nihkeää opettelua. Aika silloin 10,5 km:n matkalla oli 17.35. Tänään oli sitten uusi veto ja aika parani kohttuullisen hyvin eli 50 sekuntia ollen tänään 16.45.

Ensimmäisellä kerralla aloitin kuten pelkäsinkin hieman liian kovaa ja olin sitten parin kilsan jälkeen aika lailla megahapoilla. Lisäksi yritin painaa ehkä turhankin isolla välityksellä. Näistä oppineena yritin aloittaa tänään hieman rauhallisemmin, mutta edelleen ehkä hieman liian kovaa ja 7-8 km:n tienoilla oli erittäin vaikeat hetket. Toisaalta nyt kampikierrokset olivat siellä sadan tienoissa ja ylikin ja se näytti toimivan hyvin. Paljon on opittavaa, mutta äärettömän mielenkiintoista ja haastavaa hommaa. Täytyy kyllä sanoa, että kyllähän kympin tempo on äärettömän kova ja julma laji, mutta toisaalta myös niin kiehtova. Mies ja pyörä aikaa vastaan...ja kipu tuntuu ihan hiuksissa saakka kuten Peter Selin tapaa sanoa :)

Harjoituksellisesti on myös tullut uusia mielenkiintoisia juttuja. Viime viikon tempon jälkeen tein perjantaina palauttavan maastopyörälenkin. Launataina 70 km:n pk-lenkin. Sunnuntaina verryttelyn jälkeen 10 min VK-tasolla kampikierrosten ollessa n. 80; palautus 10min ja toinen 10min. VK-tasolla kampikerrosten ollessa n. 100. Sitten vielä 3x 3min MK:ta. Maanantaina lepo, tiistaina reilu tunti pyörällä, joka sisälsi 3x5 min. erittäin nopealla poljinrytmillä (110-120rpm). Tämä harjoitus hermotti tosi hyvin ja tuntui erittäin hyvältä. Mukavia ja mielenkiintoisia harjoituksia eikä todellakaan voi sanoa, että pyöräily olisi tylsää. Toissa viikolla tein myös MK-harjoituksen pyramidi-periaatteella ja hyvä treeni sekin.

Seuraavaksi sitten Suomen Urheilupyörään ostoksille ja ostoslistalla on aika-ajosarvet. Niistä lienee selkeä apu ja ne on helppo asentaa myös maantiepyörän ohjaustankoon. Jos sitä kautta pääsisi paremmin sinne oikeaan aika-ajoasentoon. Ja sitten pystyis ehkä vielä paremmin tuuppaamaan noita kokeneita pyöräilijäkettuja vastaan :) Näyttää nimittäin äijillä olevan hyvinkin monella tempopyörät oikein viimesen päälle.

Dampin EM-kisa kisaillaan viikonloppuna. Suomen joukkue on kutistunut loppujen lopuksi pienehköksi ja homman ottaa nyt haltuun "uusi sukupolvi". Toivotaan Samulille ja Sollon Timolle menestystä ja hyvää kisaa. Olishan siellä ollu itekin hieno taas vetää, mutta sitten taas toisella kertaa...

Huhtikuun ulkoilut

Huhtikuu on ollut kovin kiireinen kuukausi, mutta siitä huolimatta ja mikä tietysti tärkeintä liikunnan harrastamiseenkin on jäänyt hiukkasen aikaa. Nykyäänkin yleensä maanantai ja keskiviikko ovat työpäivinä pisimmät; luokkaa 11 tuntia; joten kyseisinä päivät harjoitukset jäävät yleensä hieman vähemmälle. Mutta kuten sanottua ihan ok huhtikuu.

Harjoituskertoja on 23 kpl ja kokonaismäärä 28,06h. Kilometrejä on kertynyt 690 km.

Maantiepyöräily 18,03h. 490,2km
Maastopyöräily 2,23h, 44,43km
Rullaluistelu 2,42h. 65,16km
Juoksu 29,16km 2,50h.
Painoharjoittelu 2,09h.

Harjoittelusta 5,55h. on ollut selvästi vauhtikestävyyden ja maksimikestävyyden puolella eli prosenteissä taitaa mennä sinne parinkymmenen nurkille, hyvä niin. Ja näillä mennään...