Tämän päivän ohjelmassa oli iltapäivällä pari tuntia pyöräilyä cyclocrossarilla PK ala-alueella. Vaikka oli pilvinen syksyinen päivä, niin olihan hienoa ajella hyväkuntoisilla sorateillä. Niin komiaa ja niin rauhallista, vain muutama autoilija ja jokunen hirvimies passissa. Hieman vajaat viiskymppiä tuli ajoa.
Illansuussa sitten taas perinteinen kahvakuulatreeni. Ensin teimme pienen testin. Aikaa oli 10 minuuttia ja sinä aikana tuli tehdä niin monta tempausta kuin ehtii/jaksaa, kättä sai vaihdella mielensä mukaan. Itse väänsin 16 kilon kuulalla ihan pikkusen vajaat 200 tempausta ja olihan kohtuullisen kova juttu tehdä 10 minuuttia tempausta :) Sen jälkeen 4 kierrosta 6 minuutin kuntopiiriä ja venyttelyt päälle. Kaiken kaikkiaan Häijään kahvakuulaharrastuksen "tuhkimotarina" jatkuu, pimenevinä syysiltoinakin keskiarvo osallistujamäärässä menee edelleen yli 15 ja kaikkiaan eri kävijöitä on ollut jo yli 40, siistiä :)
Tuolla Wattbikellä pystyy tekemään kattavan valikoiman erilaisia testejä. Yksi perustestejä on 3 minuutin aerobinen testi, jolla arvioidaan aerobista kapasiteettia ja tämän testin keskitehoa voidaaan käyttää arvioitaessa minuutin maksimitehoa ja maksimisykkeen perusteella voidaan myös arvioida tehoalueet ja niiden sykkeet.
Tavoitteena on ajaa istultaan sillä kadenssilla ja vastuksella jota pystyy pitämään 3 minuutin ajan. Itse lähdin yltiöpäisesti ilmavastuksella 5 ajamaan kadensilla 110 rpm ja kyllähän siihen hyytyi. Keskikadenssi oli 106 ja keskiteho kuitenkin ihan hyvä 375W sekä maksimisyke 172. Teholukemat menevät kuitenkin sinne aktiiviharrastajan lukemiin, mutta ei vielä ihan sinne kokeneen pyöräilijän lukemiin. Kokeneen pyöräilijän rajana on yleensä se 400W. Mutta tätä kokeilen uudestaan ja lähden ajamaan testin sillä 100 kadenssilla ja vastus ehkä 6. Testin perusteella on kuitenkin hyvä ja helppo arvioida millä wateilla ja sykkeillä eri tyylisiä harjoituksia on hyvä jatkossa tehdä. Mutta se näistä tällä kertaa.
Ja loppuun vielä yksi juttu, joka tuli mieleen näistä testeistä. Olen tässä aikojen kuluessa aika usein moittinut etenkin nykynuorisoa ja ehkä myös monia muitakin vellihousuiksi ja kermapepuiksi ja mitä nyt milloinkin. Missä vaiheessa sitten väestö muuttui rauteperseistä vellihousuiksi...no viimeistään siinä vaiheessa kun ruumiillista rasitusta alettiin kutsua fyyiseksi kuormitukseksi, jotta se ei kuullosta niin pahalta. Ja niinhän rasitustestikin on nykyään kuormitustesti. Näilläpä mennään...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti