Yhden jalan kyykkyjä Aeroslingillä

Mieti miten treenaat vatsalihaksiasi

Mike oli laittanu tuonne Facebookiin linkin Alejandro Valverden paluusta doping-pannansa jälkeen. 48 000 harjoituskilometriä tänä vuonna ja 3000 vatsalihasliikettä päivittäin. Kilometrit pitääkin tietty olla tuota luokkaa huippuammattilaisella. Vatsojakin kyllä vääntää, jos on niillä töin. Mun kaveri väänsi kerran 1800 vatsaa yhteen menoon, aikaa meni 60 minuuttia eli tahti oli 30x/min. Itse tein monesti 10 minuutin sarjoina, esim. 3x10 min/ 3 min. palautuksella. Istumaannousuina, selkä ruvella... järki hoi :)) Nyt olisi tietysti kiinnostavaa tietää mitä vatsalihasliikkeitä Valverde on vääntänyt. Jos hän on tehnyt pelkkää istumaannousua eli pelkkää suoran vatsalihaksen (rectus abdominiksen) liikettä niin väitän miehen haaskanneen aikaansa ja saa vielä palkakseen selkävaivat. Jos joku muu vastaavan tason kaveri ajaa saman määrän ja tekee vaikkapa vain 300 vatsalihasliikettä monipuolisesti ja keskittyneesti eri vatsalihaksille niin on todennäköisesti lihaskunnoltaan kovempi jätkä kuin Valverde; ja ilman selkävaivoja.

Suurin osa urheilijoista ja kuntoilijoista treenaa pelkkää suoraa vatsalihasta ja se on monella poikkeuksellisen vahva hoitaen osin muidenkin vatsalihasten työn. Suora vatsalihas ei kuitenkaan kierrä vartaloa vaan tekee pelkkää vartalon eteentaivutusta. Se ei kiinnity selkärangan nikamiin eli se on tekenmässä eteentaivutusta lantion ja rintakehän liikkeiden kautta, MUTTA se ei pysty millään tavoin tukemaan selkärankaa. Näinpä moni näennäisesti vahva urheilija kärsii selkävaivoista. Oikea termi tässä tapauksessa lienee, että muiden keskivartalon lihasten voima ei ole tasapainossa suoran vatsalihaksen voiman kanssa eli kyseessä on puhdas lihastasapainon häiriö. Eli pointti on se, että treenaa keskivartalon lihaksia monipuolisesti eri tavoin!!

Tänään hieman irrottelin ja ajoin Wattbikellä hieman kovempaa. Vedin kympin aikaa 14.21 keskisykkeellä 166 ja keskiwatit olivat 282W. Näitä "testikisoja" on helppo vetää ja verrata Wattbikellä oman edelliseen ajoosi; se näyttää koko ajan kuinka paljon olet matkassa tai ajassa edellä tai jäljessä edellistä vetoasi, mielenkiintoista ja hauskaa.

Nightwish - Storytime

Keskiviikkona koitti odotettu päivä, kun Nightwishin uutta tuotantoa julkaistiin Storytime-singlen muodossa. Koko albumi tulee Suomessa myyntiin 30.11. Suomessa bändi kiertää maaliskuun alussa. Itselläni on liput Tampereen konserttiin 11.3 hankittuna; JESSS!!!!

Pyöräilyasiaa Lontoon kielellä

Ostin tuossa männä viikolla kirjan nimeltä "The Cyclist´s Training Bible". Kirjassa on käytännössä kaikki pyöräilyn harjoittelun saralta olit sitten aloittelija tai huippu. Mielenkiintoista asiaa jota joutuu lukemaan vielä tarkemmin ja keskittyneemmin kuin yleensä, koska kyseessä on ihan ulukomaankielinen opus. Sinällään ei mitään ihmeellistä itse kestävyysurheilun harjoittelun osalta, sillä samat lainalaisuudet ja periaatteethan toimivat kestävyysurheilussa lajista riippumatta. Mutta itse pyöräilystä ja esim. tekniikasta on todella paljon hyvää asiaa ainakin itselleni.

Kestävyysharjoittelun lainalaisuudet ovat tietysti tuttuja turvallisia tyyliin kuten harjoittele monipuolisesti ja vaihtelevasti, lepää riittävästi, harjoittele suunnitelmallisesti, kehitä heikkouksiasi, valitse tärkeimmät kisasi, luota harjoitteluusi, kuuntele kehoasi jne...

Aikanaan urheiluhierojakurssilla käytiin läpi A-valmentajatutkintoa, jossa käytiin läpi 11 harjoittelun periaatetta. Ne olivat ja ovat varmasti edelleen lajinomaisuuden, kuormituksen, jatkuvuuden, säännöllisyyden, palautuvuuden, etenemisen, vähenevän tuoton, palautumisen, jaksoittaisuuden ja yksilöllisyyden periaatteet. Näitäkin vois joskus käydä läpi, sillä niissä on paljon asiaa.

Alla muuten hyvä kuva pyöritystekniikan biomekaniikasta:

Jämi147

Piti vielä laittaa toinenkin teksti tälle päivälle. Käykääpä tsekkaamassa netissä www.jami147.fi. Kyseessä on ensi vuonna kilpailtava Jämin tripla. 18.2 hiihdetään perinteisellä 42km:n kilpailu. Sitten elokuussa poljetaan 84 km:n maastopyöräkilpailu ja triplan päättää 8.9. 21 km:n maastojuoksu. Kaikki nämä Jämin hienoissa kangasmaastoissa ja latupohjilla. Seuraava maksuporras umpeutuu vuoden lopussa, johon saakka ilmoittautuminen maksaa triplaan 90€.

Itse arvelin ilmoittautua tapahtumaan. Jämin maastot ovat hienot ja tuo hiihtohan järjestettiin jo viime talvena ja sai kehuja. Tuleepa tuossa myös vaihtelua ensi vuoteen sinne pyöräilyn ja rullaluistelun oheen. Ja ainakin meikäläiselle tuo Jämi on tuossa melkein kulmilla. Sinne vaan muutkin!!

Hyvä viikko, hyviä harjoituksia

Viime viikon harjoituksista jäi todella hyvä mieli. Rytmityksen mukaan meni kuten olin suunnitellutkin ja tunteja tuli se melkein kymmenkunta. Pääpaino oli Wattbikessä, jolla tuli poljeskeltua viitisen tuntia. Lisäksi pari voimaharjoitusta ja yksi pitkä maastopyörälenkki. Harjoitusten tarkempaa sisältöä en jaksa sen yksityiskohtaisemmin avata, koska ne kuitenkaan tulkitaan kikkailuksi, vaikka kyseessä olisikin pelkkää peruskestävyyttä :DDDDDDDD

Tänään oli muuten kerrassaan upia juoksulenkki illan hämärissä, viilenevässä illassa ja lähes täyden kuun valaistessa maalaistietä. Elämän pieniä, suuria nautintoja!!!!

Karppaajia ja vellihousuja

Viime aikoina on jonkin sortin karppaus nostanut päätään tai ainakin sitä tuntuu tulevan välillä joka tuutista. Laihduttaminen tuntuu olevan tämän maailman ikuisuuskysymys. Mutta niinhän se lopulta on, että kun ne pieni prosentinpuolikas ja promille, joilla jokin sairaus tms. vaikeuttaa painon pudottamista niin sen jälkeen lopuilla se painon pudottaminen ei pitäis olla niin ihmeellistä. Mutta, kun suuri osa ihmisistä on peruslaiskoja vellihousuja näissä asioissa niin yritetään kaikenlaisia taikatemppuja.

Karppaukseen en ole sen kummemmin perehtyny, mutta kyseessähän lienee yksinkertaisesti hiilihydraattien vähentäminen. Monilla siinä todellakin on vähentämistä ja se on hyväkin asia. Mutta paha pointti on se, että moni menee tässäkin äärimmäisyyksiin. Vedetään hiilarit ihan minimiin ja vuorataan ruoka sitten rasvaisilla juustoilla ja höystetään proteiinit saavillisella kermaa ja voita ja eihän sekään taas ole terveellistä. Hyvätkin asiat pilataan tällä. Varmaan oikeaoppisella hiilareiden vähentämisellä saadaan ainakin hyvä startti, mutta paino sanalla oikeaoppisella. Onko ihminen niin hemmetin mukavuudenhaluinen, että jos ei saa leipää vetää niin sitten pitää saada vetää desikaupalla sulatejuustoa? On se...

Sama mukavuudenhaluinen vellihousumaisuus näkyy tietysti monessa muussakin. Useimmat tietää että venyttelyä ja lihashuoltoa tulee tehdä päivittäin. Yksipuolinen työ aiheuttaa rasitusvammoja. Otetaan esimerkiksi tenniskyynärpää. Hoitona on tulehduksen rauhoittaminen ja sen jälkeen esim. kyynärvarren ojentajapuolen vahvistaminen ja ko. lihasten venyttäminen. Sama pätee vamman ennaltaehkäisyssä. Jos ja kun tilanne rauhoittuu niin samalla unohtuu venyttely ja vahvistaminen. Miksi? Koska ihminen on pohjimmiltaan osittainen peruslaiska vellihousu.

Sama pätee kilpakuntoilijoillakin. Lihashuolto jää kovin vähäiseksi, vaikka kaikkien luulisi tietävän, että iän myötä sitä tulisi tehdä enemmän ja enemmän. Useimmat tietävät myös esim. että heikkoja lihaksia tulee vahvistaa tai keskivartalon lihaksia tulee vahvistaa, mutta siitä huolimatta ne jätetään tekemättä. Miksi? Koska ne koetaan epämukaviksi ja ikäviksi harjoitteiksi. Tehdään niitä ennestään vahvoja ja mukavia harjoituksia. Eli kilpakuntoilijakin on tässä suhteessa peruslaiska vellihousu.

Harjoittelussakin se raaka työnteko jää liian vähälle ja yritetään liian usein mennä aidan matalasta kohdasta; yritetään keksiä jotain taikatemppuja. Ja vaikka me kaikki tiedetään, että peruskestävyys on kestävyysurheilussa kaiken perusta. Kivijalka tulee olaa jonka päälle rakentaa. Tuskin edes Älvsbytaloa rakennetaan ilman perustuksia tai jos rakennetaan niin tuskin sekään kestää kuten ei urheilijan kuntokaan. Sitten on tietyste meitä peruskestävyysperttejä, jotka jauhamme vuosikaudet yksipuolisesti peruskestävyyttä ja peruskestävyyttä. Tai sitten ruokailutottumusten parantamiseen ei keskitytä. Harjoittelun kokonaisvaltainen kehittäminen jää heikoksi. Eli urheilijakin saattaa olla peruslaiska vellihousu.

Aloitin tämän kirjoituksen jo viikko sitten ja nyt vasta lopetan sen. Ehkä kadotin sen punaisen langan tässä viikon aikana, koska täsät jäi nyt hieman sekava vaikutelma. Mutta ehkä tarkoituksena oli löytää se perimmäinen ajatus, että hyvin moni meistä ihmisistä on erittäin motivoitunut tekemään paljon asioita elämäm, työn, terveyden, urheilun ja kuntoilun suhteen, mutta on kuitenkin siinä milesessä vellihousu, että kokonaisuuden kannalta jopa ratkaisevan tärkeitä asioita jätetään tekemättä tai niitä tehdään liian vähän. Ihminmen on fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen kokonaisuus. Kaikilla meistä on varmasti monissa asioissa paljon parannettavaa, mutta ajatus saattaa usein jäädä sille "pitäisi-tasolle". Se tekee niin monista meistä, niin sinustakin kuin minustakin jossain määrin peruslaiskan vellihousun. Tulipa sekava juttu, mutta pitäähän niitäkin olla. Pitäisiköhän nyt venytellä. Varmaan pitäisi :))))

Lokakuun ulkoilut

Lokakuussa näytti tulleen 27 harjoituskertaa. Tunteina 32h 55min. Kilometrejä on kertynyt 354,8km. Lajivalikoimassa on ollut ainakin voimaharjoituksia, pyöräilyä maastopyörällä ja cyclocrossarilla, sisäpyöräilyä Wattbikellä, juoksua. Voisko sanoa, että sellainen normikuukausi.

Nyt oli kyllä paljon muutakin mielessä, mutta ny ei vaan jaksoa takoa niitä ajatuksia koneelle, ehkäpä sitten loppuviikolla...