Mike oli laittanu tuonne Facebookiin linkin Alejandro Valverden paluusta doping-pannansa jälkeen. 48 000 harjoituskilometriä tänä vuonna ja 3000 vatsalihasliikettä päivittäin. Kilometrit pitääkin tietty olla tuota luokkaa huippuammattilaisella. Vatsojakin kyllä vääntää, jos on niillä töin. Mun kaveri väänsi kerran 1800 vatsaa yhteen menoon, aikaa meni 60 minuuttia eli tahti oli 30x/min. Itse tein monesti 10 minuutin sarjoina, esim. 3x10 min/ 3 min. palautuksella. Istumaannousuina, selkä ruvella... järki hoi :)) Nyt olisi tietysti kiinnostavaa tietää mitä vatsalihasliikkeitä Valverde on vääntänyt. Jos hän on tehnyt pelkkää istumaannousua eli pelkkää suoran vatsalihaksen (rectus abdominiksen) liikettä niin väitän miehen haaskanneen aikaansa ja saa vielä palkakseen selkävaivat. Jos joku muu vastaavan tason kaveri ajaa saman määrän ja tekee vaikkapa vain 300 vatsalihasliikettä monipuolisesti ja keskittyneesti eri vatsalihaksille niin on todennäköisesti lihaskunnoltaan kovempi jätkä kuin Valverde; ja ilman selkävaivoja.
Suurin osa urheilijoista ja kuntoilijoista treenaa pelkkää suoraa vatsalihasta ja se on monella poikkeuksellisen vahva hoitaen osin muidenkin vatsalihasten työn. Suora vatsalihas ei kuitenkaan kierrä vartaloa vaan tekee pelkkää vartalon eteentaivutusta. Se ei kiinnity selkärangan nikamiin eli se on tekenmässä eteentaivutusta lantion ja rintakehän liikkeiden kautta, MUTTA se ei pysty millään tavoin tukemaan selkärankaa. Näinpä moni näennäisesti vahva urheilija kärsii selkävaivoista. Oikea termi tässä tapauksessa lienee, että muiden keskivartalon lihasten voima ei ole tasapainossa suoran vatsalihaksen voiman kanssa eli kyseessä on puhdas lihastasapainon häiriö. Eli pointti on se, että treenaa keskivartalon lihaksia monipuolisesti eri tavoin!!
Tänään hieman irrottelin ja ajoin Wattbikellä hieman kovempaa. Vedin kympin aikaa 14.21 keskisykkeellä 166 ja keskiwatit olivat 282W. Näitä "testikisoja" on helppo vetää ja verrata Wattbikellä oman edelliseen ajoosi; se näyttää koko ajan kuinka paljon olet matkassa tai ajassa edellä tai jäljessä edellistä vetoasi, mielenkiintoista ja hauskaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti