Viime talvena kokeilin ensimmäistä kertaa blokkiharjoittelua tai blokkijaksoja ja siitä saadut kokemukset ja tuntemukset olivat niin hyviä, että samaa täytyi jatkaa myös tänä talvena. Kuten olen monesti maininnut niin mun ongelmahan on saada harjoitteluuni riittävää rytmitystä ainakin tuolla määrällisellä puolella. Blokkisysteemillä rytmitystä tulee ja ja tuntuu, että vanhan kroppakin ottaa sitä ihan mukavasti vastaan. Ensimmäinen jakso asettui tällä kertaa kuitenkin vasta tuonne joulun alle. Sen jälkeen 5-6 viikkoa peruskestävyysharjoittelua ja seuraava blokki lienee ohjelmassa tuolla ensi viikon tietämissä.
Viime vuonna vedin blokit niin, että kolmena peräkkäisenä päivänä tein MK-harjoituksen ja sitten lepo ja sitten taas kolme päivää tehoja. Nyt muutin ohjelmaa niin, että tein viitenä peräkkäisenä päivänä MK-harjoituksen ja sitten pari päivää ihan täydellistä lepoa ja ne olivat suunnitellusti ja sopivasti jouluaatto ja joulupäivä, jotka muutenkin olen aina pitänyt perinteisesti urheilusta ja kuntoilusta vapaana. Ja mikä parasta niin ehkä lopulta olen oppinut vetämään myös VO2Max-harjoitukset oikein ja oikealla teholla eli niin, että aina se viimeinen veto on paras eikä aina alkuun vedetä itteään ihan tilttiin.
Kyseiset MK-harjoitukset tapahtuivat 4 kertaa Wattbikellä ja kerran juosten. Ensimmäinen tapahtui WB:llä, verryttelyn jälkeen 3x4000m MK-tasolla 4 minuutin palautuksella ja ajat menivät haarukkaan 5.40-5.34. Toisena päivänä WB:llä 4x3000m 3 minuutin palautuksella ja ajat olivat luokkaa 4.19-4.09. Kolmas harjoitus tapahtui juoksumatolla ollen 5x1000m 4 minuutin palautuksella. Neljäs taas WB:llä ja oli sama kuin ensimmäinen setti ja ajatkin olivat hyvin samaa luokkaa. Jakson kruunasi viidentenä päivänä WB:llä kympin tempo aikaan 14.35. Neljäs päivä oli ehkä vaikein ja siinä ehkä hieman painoi se edellisen päivän juoksu. Mutta täytyy sanoa, että kaikin puolin ja osin yllttävänkin hyvällä jalalla treenit sai tehtyä ja fiilis oli luonnollisesti upia.
Sen jälkeen harjoittelu on ollut ihan perusharjoittelua eli pääpaino peruskestävyydessä ja aerobisessa lihaskestävyydessä. Seuraava jakso siis tuossa kuun vaihteen tienoossa ja siitä tarkemmin tulevaisuudessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti