Mogulin Mättö

Eilen vedettiin meidän kahvakuularingin ydinporukalla ts. sillä yllytyshulluimmalla porukalla mun suunnittelema kahvakuulahaaste, jossa tehtiin 3 kierroksen harjoitus. 10 liikettä tehtiin peräjälkeen ilman palautuksia niin, että kuula ei saanut laskea välillä maahan. Kierrosten välillä 3 minuutin palautus. Ensimmäisellä kierroksella tuli 500 toistoa, toisella 300 ja kolmannella 200 toistoa. Hyvin porukat selvisi ja tsemppas, vaikka tuo eka kierros onkin aika messevä ja vie aikas hapoille. Mogulin mättö vaatinee myös pienen selityksen. Porukat ovat nimenneet mut Häijään kahvakuulamoguliksi, joten tämä harjoitus on siksi Mogulin Mättö. Ja näissä mätöissähän ei mennä tosiaankaan siitä, missä aita on matalin :)

MOGULIN MÄTTÖ

-         1000 toiston harjoitus, joka tehdään kiertoharjoituksena, 3 kierrosta.

-         Liikkeiden välillä ei palautuksia, kierrosten välillä 3 min. palautus.

-         Liikkeen nimen jälkeen on toistot ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kierroksella.

·       Etuheilautus                                                               100x/60x/45x

·       Takakyykky                                                              50x/30x/20x

·       Long cycle                                                                50x/30x/20x

·       Tempaus                                                                   30x+30x/20x+20x/15x+15x

·       Rinnalleveto+kyykky                                                 25x+25x/15x+15x/10x+10x

·       Yhden käden etuheilautus                                          50x+50x/30x+30x/20x+20x

·       Maastaveto+hauis+pystypunnerrus yhdellä jalalla       30x/20x/10x

·       Puolikuu                                                                    20x/10x/5x

·       Etunojapunnerrus (ilman kuulaa)                                 20x/10x/5x

   Yleisliike (ilman kuulaa)                                             20x/10x/5x


Kannattaa kokeilla, vaikka ihan Juhannuksen kunniaksi, on ihan mukava reeni; voit tuntea sen jopa seuraavanakin päivänä :D