Olipahan taas otsikointi päin persettä

Eilen aamupalaa syödessä ja Aamulehteä lukiessa meinasi mennä myslit, alproot ja marjat väärään kurkkun, kun huomasi otsikon: "Näpit irti kahvakuulasta, himokuntoilija!" Siis mitä helvettiä ja vielä lehdessä, joka ei ole mikään iltapäivälehti ja jota olen pitänyt jonkinlaisessa arvossa. Sinällään juttu oli STT:n tekemä ja oli ilmeisesti ollut suurimmissa päivälehdissä ympäri Suomen eli pieni synninpäästö Aamulehdelle :) No mutta, mikäs se juttu oli ja sehän selvisi vain jutun lukemalla.

Jutun pointti oli lähinnä siinä, että moni kuntoliikkuja treenaa liian usein ja liian kovilla tehoilla. Sopivaa määrää ei tiedetä eikä tunneta ja samalla ei myöskään huomata merkkejä ylirasituksesta. Samalla myös kohtuullinenkin kuntoilumäärä voi olla liikaa, jos mukana on myös stressiä, valvomista, huonoa syömistä ym. Suuri riski voi olla myös treenaajilla, jotka päivittäin tekevät kovatehoisia harjoituksia esim. crossfitissä ja kahvakuulalla. Tuohon voidaan palata vielä tarkemmin. Mutta tosiaan ihan ok pointteja, mutta jutun otsikointi  harhauttaa aika lailla.

Nykyään puhutaan paljon esim. kovatehoisesta crossfit-harjoittelusta, liikunta-alan lehdissä kirjoitetaan paljon intervalliharjoittelusta ja kehotetaan tekemään myös sitä ja kerrotaan, että lyhytkin treeni kehittää. Totta kai kehittää ja kovilla tehoillakin pitää tehdä, mutta eihän jatkuvasti tai pelkästään voi treenata lyhyesti ja kovaa; eihän sitä kestä saatika pelkästään sillä kehity edes huippu-urheilija. Itse olen täysin kädetön mies talonrakennushommissa enkä niistä pysty sen kummemmin puhumaan, mutta sen luulen tietäväni, että jopa noissa kädettömienmiestenavaimetkäteentalopaketeissakin tehdään pohjat ensin ja sen päälle kootaan talo. Ensimmäistäkään taloa en ole nähnyt, että tehtäisiin ensin seinät ja katto ja vasta sitten kivijalka. Samahan se on liikunnassa ensin pohjat kuntoon ja sitten hiljalleen tehoja. Nyt, kun lehdet kirjoittelee lyhytkestoisista intervallitreeneistä niin kyllähän siinä peruskuntoilijakin menee sekaisin ja hairahtuu pelkkään kovatehoiseen intervallitreeniin ja jossain vaiheessa alkaa ihmettelemään rasitusoireiden, vammojen tai kehityksen pysähtymisen kanssa.

Itse olen aina pyrkinyt toteuttamaan monipuolista harjoittelua ja monipuolista ärsykevaihtelua kaikkia teho-alueita treenaamalla ja harjoittamalla niin kestävyyttä, lihaskestävyyttä, nopeutta kuin liikkuvuuttakin. Ja nykyään myös eri osa-alueita yhdistelemällä eli hienosti sanottuna tekemällä toiminnallista harjoittelua. Sitä suosittelen kyllä kaikille, pk-harjoittelu on kaiken perusta ja sen päälle sopivassa suhteessa tehoharjoittelua, lihasvoimaa, koordinaatiota, liikkuvuutta jne. Ääripäitäkin siis kuormittamalla, mutta ei kuormittamalla pelkkiä ääripäitä.

Se mitä tuolla mainittiin kovatehoisista harjoituksista crossfitissä ja kahvakuulalla, niin tietty crossfitin treenit ovat kovatehoisia ja eihän niitä voi jatkuvasti tehdä. Kahvakuulalla tehdyt harjoitukset ovat usein hyvin toiminnallisia ja monipuolisia ja saattavat olla myös kuormittavia, mutta toisaalta ne voivat olla hyvinkin huoltavia, aerobista lihaskestävyyttä kehittäviä, anaerobista voimakestävyyttä kehittäviä, tasapainoa kehittäviä; siis mättötreenistä huoltavaan ja kaikkea siltä väliltä. Siksi se onkin minun mielestäni se ihan paras väline ainakin minun kohdalla, mutta ei minullakaan se ainoa väline. Ja siksi ottaa myös päähän tuollaiset provosoivat, täysin perseestä olevat otsikot sinällään suht ok jutussa.

Tähän loppuun vielä meidän eilinen kahvakuulatreeni, joka ei ollut tällä kertaa ainakaan tehollisesti kovinkaan kuormittava; sykkeet pysyivät siellä pk-alueella eli mukava ja monipuolinen aerobinen lihaskestävyysharjoitus:
1. etuheilautus
2. Kuulan vienti korvalta korvalle
3. Askelkyykky käsi ylhäällä
4. Roosanauha
5. Tempaus käden vaihdolla
6. Pysätetty kasi askelella eteen
7. Kyykky+pystysoutu
8. Etuheilautus sivulta+suunnan vaihto
9. Vauhtipunnerrus
10. Flippi
Kiertoharjoituksena; ekalla kierroksella 40x/liike, toisella kierroksella 30x/liike ja kolmannella 20x/liike.Liikkeiden välillä ihan snadi palautus ja kierrosten välillä 3 min. palautus.