Kahvakuulatapahtuman kuulapatterit

Mouhijärven perjantaiseen mukavasti onnistuneeseen kahvakuulatapahtumaan suunnittelin 10 erilaista kuulapatteria. Ne teimmekin kuta kuinkin suunnitelmani mukaan ja jokainen niistä toimiin ihan hyvänä yksittäisenäkin harjoituksena. Kuulapatterit olivat seuraavanlaisia:

I Kuulapatteri (3 kierrosta ilamn palautuksia)
- Etuheilautus 1min.
- Kauppakassi 1min.
- Halo 1min.

II Kuulapatteri (3 kierrosta)
- Roosanauha 50sek./10sek. pal.
- Pysäytetty kasi 50sek./10sek. pal.
- Vatsarutistus (seisten kuula pään takaa kasvojen eteen ja samalla toisen polven nosto) 50sek. /10sek. pal.

III Kuulapatteri; pariharjoitukset
- parin kanssa kuulan tarjoaminen parille ja kuula kierto vartalon ympäri
- selin parin kanssa kuulan tarjoaminen kaverille
- halo + kahvakuulasuudelma
- sama kuin ensimmäinen liike, mutta välissä väliliike esim. haara-perushyppy

IV Kuulapatteri; etuheilautussetti
.- 2 käden etuheilautus
- yhden käden etuheilautus, vasen
- yhden käden etuheilautus, oikea
- etuheilautus sivuilta
- etuheilautus askelilla
- etuheilautus rintamasuunnan vaihdolla
- etuheilautus hypyllä eteen
- etuheilautus kyykyllä
- etuheilautus painonsiirrolla
- korkea etuheilautus
Kutakin liikettä 1min ja välissä 15 sek. palautus

V Kuulapatteri; tasapainoharjoitukset
- vartalon kierto yhdellä jalalla seisten
- etuheilautus yhdellä ajalla seisten
- golf-svingi pysäyttäen; jalat rinnakkainen ja myös yhdellä jalalla seisten
- kauppakassi varpaillenousulla
- vauhtipunnerrus yhdellä jalalla

VI Kuulapatteri; "hapotussetti"
- puolikuu 30sek.
- yhden ajlan maastaveto 30sek. + 30sek.
- etuheilautus jalat yhteen hypyllä 30sek.
3 kierrosta ilman palautuksia

VII Kuulapatteri
- opetellaan long cycle
- sitten 3 min. yhteen menoon käden vaihdoilla

VIII Kuulapatteri; "crossFit-setti"
- 10 takakyykkyä
- juoksua 50m.
- 5 kierrosta aikaa vastaan

IX Kuulapatteri ( 3 kierrosta)
- kuula korvalta korvalle 20x
- tuulimylly kuula alhaalla 10x+10x

X kuulapatteri; vauhtipunnerrus-tabata
- vauhtipunnerrus oikella 20sek. + pal. 10 sek. + vasemmalla 20 sek. + pla. 10 sek. jne. yhte 4 min. ajan.

Alle ja päälle luonnollisesti hyvät verryttelyt ja venyttelyt. Alkuverryttelyssä totuttelua kuulan käsittelyyn, vartalon kiertoja, kuulan kantoa ym...