Tämä on JiiPeen oma blogi, joka sisältää sekalaisia kuvia ja ajatuksia urheilusta, harjoittelusta...ja...elämästä

sunnuntai 26. elokuuta 2012

Kahvakuulatapahtuman kuulapatterit

Mouhijärven perjantaiseen mukavasti onnistuneeseen kahvakuulatapahtumaan suunnittelin 10 erilaista kuulapatteria. Ne teimmekin kuta kuinkin suunnitelmani mukaan ja jokainen niistä toimiin ihan hyvänä yksittäisenäkin harjoituksena. Kuulapatterit olivat seuraavanlaisia:

I Kuulapatteri (3 kierrosta ilamn palautuksia)
- Etuheilautus 1min.
- Kauppakassi 1min.
- Halo 1min.

II Kuulapatteri (3 kierrosta)
- Roosanauha 50sek./10sek. pal.
- Pysäytetty kasi 50sek./10sek. pal.
- Vatsarutistus (seisten kuula pään takaa kasvojen eteen ja samalla toisen polven nosto) 50sek. /10sek. pal.

III Kuulapatteri; pariharjoitukset
- parin kanssa kuulan tarjoaminen parille ja kuula kierto vartalon ympäri
- selin parin kanssa kuulan tarjoaminen kaverille
- halo + kahvakuulasuudelma
- sama kuin ensimmäinen liike, mutta välissä väliliike esim. haara-perushyppy

IV Kuulapatteri; etuheilautussetti
.- 2 käden etuheilautus
- yhden käden etuheilautus, vasen
- yhden käden etuheilautus, oikea
- etuheilautus sivuilta
- etuheilautus askelilla
- etuheilautus rintamasuunnan vaihdolla
- etuheilautus hypyllä eteen
- etuheilautus kyykyllä
- etuheilautus painonsiirrolla
- korkea etuheilautus
Kutakin liikettä 1min ja välissä 15 sek. palautus

V Kuulapatteri; tasapainoharjoitukset
- vartalon kierto yhdellä jalalla seisten
- etuheilautus yhdellä ajalla seisten
- golf-svingi pysäyttäen; jalat rinnakkainen ja myös yhdellä jalalla seisten
- kauppakassi varpaillenousulla
- vauhtipunnerrus yhdellä jalalla

VI Kuulapatteri; "hapotussetti"
- puolikuu 30sek.
- yhden ajlan maastaveto 30sek. + 30sek.
- etuheilautus jalat yhteen hypyllä 30sek.
3 kierrosta ilman palautuksia

VII Kuulapatteri
- opetellaan long cycle
- sitten 3 min. yhteen menoon käden vaihdoilla

VIII Kuulapatteri; "crossFit-setti"
- 10 takakyykkyä
- juoksua 50m.
- 5 kierrosta aikaa vastaan

IX Kuulapatteri ( 3 kierrosta)
- kuula korvalta korvalle 20x
- tuulimylly kuula alhaalla 10x+10x

X kuulapatteri; vauhtipunnerrus-tabata
- vauhtipunnerrus oikella 20sek. + pal. 10 sek. + vasemmalla 20 sek. + pla. 10 sek. jne. yhte 4 min. ajan.

Alle ja päälle luonnollisesti hyvät verryttelyt ja venyttelyt. Alkuverryttelyssä totuttelua kuulan käsittelyyn, vartalon kiertoja, kuulan kantoa ym...

Ei kommentteja: