Tuossa heinäkuun lopulla aloimme rakentelemaan Mouhijärven kuntoradalle
pienimuotoista crossFit-paikkaa. Useimmathan tietävät crossfitin, siinähän
yhdistellään mm. kestävyys-, nopeus- ja voimaharjoitteita. Yleensä harjoitukset
ovat intensiivisiä harjoituksia, joissa liikkeitä tehdään aikaa vastaan. Tuonne
kuntoradalle olemme saaneet jo erikokoisia renkaita käänneltäväksi,
vedettäväksi ja mm. lekalla hakattavaksi; työntökelkan, levytangon ja painoja,
ulkokäyttöön soveltuvia hyppynaruja, muutaman eri korkuisen steppilaudan.
Ennestään siellä on jo leuanvetopaikka ja penkki boksihyppelyjä varten. Maasto
on tietysti oivallinen myös juoksupätkiä varten. Ongelma on tietysti se, että
meillä on vain yksi laite kutakin liikettä varten, joten joudumme isolla
ryhmällä miettimään sopivaa harjoituksen toteutusta.
Eilen teimme ensimmäisen yhteistreenin. Paikalla oli mukavasti 14 henkeä.
Suunnittelin harjoituksen niin, että porukka jaettiin 3 hengen ryhmiin ja kukin
ryhmä suoritti oman wodinsa eli tuon liikepatterinsa. Omaa wodiaan kukin ryhmä
teki 5 kierrosta aikaa vastaan. Wodit olivat seuraavat:
I WOD: Levytangolla etukyykky + ylöstyöntö 15x; kelkantyöntö 50m+50m; juoksu
n. 400m
II WOD: Etuheilautus kahvakuulalla + steppilaudan ylitys 40x;
traktorinrenkaan kääntö 10x +10x; juoksu n. 400m
III WOD:Leuanveto 10x tai maksimit; boksihyppely 20x, juoksu n. 400m
IV WOD: Naruhyppely 100x; korkea etuheilautus sarviotteella 20x; juoksu n.
400m
V WOD: Yleisliike 15x, etunojapunnerrus 15x, juoksu n. 400m
Aivan valloittavaa touhua, porukka oli niiin innoissaan ja niiin
tohkeissaan. Näitä lisää ja tuleehan niitä perjantaisin koko syksyn ajan.
Hiukan pitää miettiä vielä tuon juoksupätkän mittaa ja joidenkin liikkeiden
osalta toistomääriä, jotta harjoitus säilyy riittävän tehokkaana ja
intensiivisenä. Nythän joissakin wodeissa harjoitus oli mitaltaan ehkä liian
pitkä suhteessa siihen mitä yleensä crossfitissä tehdään. Mutta todellakin
loistava alku. Noillahan on myös helppo seurata kehitystä kellottamalla omaa
aikaansa kussakin wodissa. Nyt meillä on suunniteltuna 5 valmista harjoitusta.
Tästä on hyvä jatkaa J
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti