Tämä on JiiPeen oma blogi, joka sisältää sekalaisia kuvia ja ajatuksia urheilusta, harjoittelusta...ja...elämästä

lauantai 18. elokuuta 2012

Valloittavaa CrossFitiä

Tuossa heinäkuun lopulla aloimme rakentelemaan Mouhijärven kuntoradalle pienimuotoista crossFit-paikkaa. Useimmathan tietävät crossfitin, siinähän yhdistellään mm. kestävyys-, nopeus- ja voimaharjoitteita. Yleensä harjoitukset ovat intensiivisiä harjoituksia, joissa liikkeitä tehdään aikaa vastaan. Tuonne kuntoradalle olemme saaneet jo erikokoisia renkaita käänneltäväksi, vedettäväksi ja mm. lekalla hakattavaksi; työntökelkan, levytangon ja painoja, ulkokäyttöön soveltuvia hyppynaruja, muutaman eri korkuisen steppilaudan. Ennestään siellä on jo leuanvetopaikka ja penkki boksihyppelyjä varten. Maasto on tietysti oivallinen myös juoksupätkiä varten. Ongelma on tietysti se, että meillä on vain yksi laite kutakin liikettä varten, joten joudumme isolla ryhmällä miettimään sopivaa harjoituksen toteutusta.

Eilen teimme ensimmäisen yhteistreenin. Paikalla oli mukavasti 14 henkeä. Suunnittelin harjoituksen niin, että porukka jaettiin 3 hengen ryhmiin ja kukin ryhmä suoritti oman wodinsa eli tuon liikepatterinsa. Omaa wodiaan kukin ryhmä teki 5 kierrosta aikaa vastaan. Wodit olivat seuraavat:

I WOD: Levytangolla etukyykky + ylöstyöntö 15x; kelkantyöntö 50m+50m; juoksu n. 400m

II WOD: Etuheilautus kahvakuulalla + steppilaudan ylitys 40x; traktorinrenkaan kääntö 10x +10x; juoksu n. 400m

III WOD:Leuanveto 10x tai maksimit; boksihyppely 20x, juoksu n. 400m

IV WOD: Naruhyppely 100x; korkea etuheilautus sarviotteella 20x; juoksu n. 400m

V WOD: Yleisliike 15x, etunojapunnerrus 15x, juoksu n. 400m

Aivan valloittavaa touhua, porukka oli niiin innoissaan ja niiin tohkeissaan. Näitä lisää ja tuleehan niitä perjantaisin koko syksyn ajan. Hiukan pitää miettiä vielä tuon juoksupätkän mittaa ja joidenkin liikkeiden osalta toistomääriä, jotta harjoitus säilyy riittävän tehokkaana ja intensiivisenä. Nythän joissakin wodeissa harjoitus oli mitaltaan ehkä liian pitkä suhteessa siihen mitä yleensä crossfitissä tehdään. Mutta todellakin loistava alku. Noillahan on myös helppo seurata kehitystä kellottamalla omaa aikaansa kussakin wodissa. Nyt meillä on suunniteltuna 5 valmista harjoitusta. Tästä on hyvä jatkaa J

Ei kommentteja: