Levin hiihtelyt

Viime viikko tosiaan oltiin Esan ja Tapsan kanssa Levillä. Oli oikein mukava ja rentouttava viikko. Hiihtoa kertyi viikon aikana 240,7km ja tunteja 19,35h. Meikäläisen nykyisessä mittakaavassa siis erittäin hyvä harjoitusviikko. Pääosin lenkit vaihtelevavauhtista pk-harjoittelua ja yksi vauhdikkaampi reilun tunnin vauhtileikittelylenkki.

Olosuhteet Levillä olivat ihan kohtalaiset. Lunta oli sinällään riittävästi, mutta pari lämmintä päivää ja sen jälkeinen pakkanen jäädyttivät baanoja sen verran, että parina päivänä etenkään luisteluhiihto ei ollut ihan kaikista miellyttävintä ja pertsan suksiin piti vääntää liisterit. Tykkibaanaa hoitivat kuitenkin päivittäin ja siellä oli ihan jees baana; tosin porukkaa niin hemmetisti etenkin aamupäivisin. Mutta mukavanhan sielläkin oli vedellä ja välillä vähän härnäillä itseään kovempia :) Muutama keski-ikäinen kilpailijan/kilpakuntoilijann näköinen hiihtäjä näytti myös vetävän siellä viime viikolla talven parhaat hiihtonsa. Onneksi meillä ne talven parhaat hiihdot ovat kuitenkin vielä edessä.

Omalla kohdalla hiihto tuntui nyt todella mukavalta ja jopa vahvan oloiselta. Ja vaikka kilsoja tuli ihan mukavasti niin minkäänlaista uupeloa ei tuntunut kropassa. Helppohan tuolla olisi tullut innostuttua vetämään itsensä ihan kunnolla kellariin, mutta onneksi viisautta oli ja treeni pysyi järkevissä mittakaavoissa. Positiivista oli myös se, että ylävartalon lihasklestävyys vaikutti hyvältä. Tasasauvaa jaksoi tuupata huomattavasti paremmin kuin pari vuotta sitten ja hiihtoärsykkeeseen tottui nopeasti. Keski- ylävartalon lihaskestävyyteen on luonnollisesi vaikuttanut myös...tiedätte kyllä mikä :) Tästä on hyvä jatkaa, kunhan se talvi tännekin taas yltää.  Niin ja lopuksi Kiitos Esalle ja Tapsalle, meillähän oli äärettömän hauskaa !!

Kuulahullun joulukalenteri

Tuossa alkuviikosta rupesin pähkäilemään, että minkähänlaisen joulukalenterin sitä itselleen kehittelisi; pitäähän sitä aina sen verran lapsenmielinen olla.. Lapsilla taisi olla viime vuonna Lego-joulukalenterit ja nyt taitaa olla Dumle- ja Autot -kalenterit. Tälläiselle urheiluhullulle sen täytyy tietty olla jollain lailla liikunnallinen. Kun tuo kuulahulluus on aika hyvin tarttunut myös tuohon vaimoonkin, niin kehittelimme sitten Hannelen kanssa "Kuulahullun joulukalenterin." Tietysti olisi voinut kehitellä jokaiselle päivälle jonkun mukavan kuulapatterin tai hyvän liikkeen, mutta päädyimme kuitenkin nousujohteiseen ratkaisuun huipentuen Jouluun :)  Valitsimme mukaan seuraavat 10 liikettä:

Etuheilautus
Rinnalleveto oikealla
Rinnalleveto vasemmalla
Tempaus oikealla
Tempaus vasemmalla
Long cycle oikealla
Long cycle vasemmalla
Maastaveto+hauiskääntö+pystypunnerrus
Vatsarutistus
Takakyykky

Joulukuun 1:n päivä tehdään jokaista liikettä 1 toisto, joulukuun 2:n päivä 2 toistoa jne. jne.. kunnes jouluaattona tehdään 24x kutakin liikettä ja joulun vietto voi alkaa hyvillä mielin, sillä onhan tehtynä 3000 toistoa mukavia kahvakuulaliikkeitä joulukuun aikana ja tämä on taatusti parempi kuin yksikään suklaakalenteri:)

Toimiihan tämä myös hyvänä joulukuisena kahvakuulahaasteena. Vaikka alkukuu on helppo kuin mikä vieden ehkä noin minuutin aikaasi, niin loppupuolella saa jo vähän touhutakin eli riittävän iso kuula vaan ja joulun alla toistoja tulee jo ihan mukavasti. Tavoitteena myös niin, että kuulaa ei lasketa kunkin päivän setin aikana maahan eli ei palautuksia liikkeiden välissä. On varmasti ihan ok aamu- tai iltajumppa ja tietty muun liikunnan ohessa. Huippulat ainakin toteuttavat tämän, kokeile sinäkin!!

Mukavaa Joulun odotusta!!

Uudet Rossarit

Siinähän ne uudet perinteisen Rossignolit odottavat lihaksikkaiden karpaasien välissä Levin lumia. Siellä nautitaan talvesta ensi viikko, vähintäänkin mahtavaa :)

Ihan kuningassetti

Olihan taas todellakin vähintäänkin kuningassetti meidän ns. moufittiä. 20 minuutissa mahdollisimman monta kierrosta seuraavaa settiä:

Juoksu 50m
Kahvakuulalla rinnalleveto+kyykky 10x+10x
Kahvakuulalla etuheilautus jalat yhteen hypyllä 20x
Kahvakuulalla maastaveto+hauis+pystypunnerrus 10x

Itse ehdin tehdä n. 8,5 kierrosta eli kyykkyjä kertyi n. 180 kappaletta, swingejä hypyllä 160x ja mave-settiäkin 80 kipaletta. Sykkeet huiteli siellä 170 tuntumassa, keskisyke 162 ja maksimit 176. Huikea fiilis jälleen kerran!

MouFit 09.11.2012 19:05

WB:n uusi ohjaustanko

Eipä mitään kummempaa päiviteltävää. No eilen tosin sain Wattbikeen uuden ohjaustangon. Muutaman kappaleen olivat saaneet triathlontankoja Suomeen ja onneksi tuolla Skiexpossa asia tuli puheeksi ja sain varattua yhdet itselleni. Eilen pääsin jo kokeilemaan ja ihan ok ajoasento löytyikin ja näin ollen eilinen nousevauhtinen harjoitus oli aika makia vetää.

Tänään olin suunnitellut ja piti tehdä vielä voimatreeni illalla, mutta nyt onneksi järki voitti. Alkuviikon kuntoilut painoivat sen verran, että työpäivän, yhden hyvän kahvakuulatunnin (10 liikkeen ja 3 kierroksen harjoitus) ja lasten hiihtoharjoitusten (sulan maan treenien) vetämisen jälkeen totesin tämän riitävän tänään. Huomenna sitten virkeänä uudet kujeet :)

Töitä ja kahvakuulaa

Kiireinen päivä takana. Töitä 9 tuntia, hammaslääkärikäynti, 3 kahvakuularyhmää ohjattavana ja päivän päätteeksi 60 min. vielä omaa kahvakuulatreeniä. Parissa ryhmässä pääsin itsekin hyvin tekemään, mutta kolmannessa vedettiin circuit-tyyliin, joten itse olin lähinnä kellomiehenä. Niinpä tein sitten vielä oman treenin tässä kotosalla. Verryttelyksi etuheilautusta 15 minuuttia. Sitten kahdella 16 kg kuulalla syväkyykkyä 10x10x ja Long Cycleä (rinnalleveto+työntö) samoin 10x10x. Säädin Gymbossin piippaamaan 2 minuutin välein eli jokaiselle kaksminuuttiselle tein 10 suoritusta ja loppuaika oli palautusta. Äärettömän hyvä perusvoimatyyppinen setti ja nyt olo on vähintäänkin loistava. Ja vielä, kun kuukauden verran juiminut hammas on täysin oireeton; JESS!!!

Blogin synttärit

Sattui tuossa silmiin, että tämä mun blogini täytti eilen peräti 4 vuotta. 1.11.2008 näytti olleen ensäimmäinen päivitys otsikolla "miksi oma blogi?" Takana kaikkiaan 460 julkaistua blogipäivitystä enemmän ja vähemmän asiaa. Kovia juttuja on kehuttu, vellihousuja ja tissiposkia arvosteltu ja omia treenejä ja kisailuja on tullut ihan julkisesti riepoteltua. Pääsääntöisesti tekstiä on tullut kuin itsestään, kun taas välillä on iskenyt ns. valkean paperin kauhu ja silloin on saattanut tulla pitempikin tauko. Välillä pidin pitkäänkin blogiani avoinna vain kutsutuille lukijoille ja siihenkin oli silloin syynsä. Ensimmäisessä tekstissä kirjoitin, että tämä on myös terapeuttista ja sitähän se on aina myös ollut.

Alkuun oli jopa kunnianhimoisena juttuna kertoa kestävyysharjoittelusta asiaa ja faktaakin, mutta sellainen yritys on aikanaan pikku hiljaa jäänyt ja nykyään saatan vain kertoa omia mielipiteitäni asioista ja harjoittelusta. Mikäpä minä olen opettamaan ketään, minä teen asioita tavallani ja sillä hyvä. Nykyään saatan enemmänkin kertoilla harjoittelustani sen kummemmin hehkuttamatta, että näin pitäisi tehdä vaan enemmänkin, että tämä on mun  linja ja muut tehkööt tavallaan. Varsinkin, kun sitä keskustelua ei ikinä oikein saatu käyntiin. Välillä silloin suljetun blogin aikoina oli muutama hyvä ketju jonkun ihan ok provon jälkeen, mutta muutenhan se hiljaista on ollut.

Sivuilla kävijöitä on ollut viime aikoina aika paljonkin. Varsinkin sen kahvakuulan käyttöä fysioterapiassa koskeneen kirjoituksen jälkeen taisi olla yli 400 käyntiä viikossa. Tosin silloin laitoin siitä linkin myös Facebookiin, koska se oli omasta mielestänikin hyvä juttu ja sisälsi välillä oikeaa asiaakin :)

Jatkanen samoilla linjoilla. Kirjoittelen lähinnä omia kuulumisiani. Tarvittavan faktanhan kaikki löytävät kirjoista ja kansista. Tietysti, jos kokeilen jotain uutta ja mielenkiintoista, siitä kirjoitan tai jotain jota itse pidän hyvänä juttuna. Ehkä myös jostain omaa alaani sivuavasta voin kirjoitella. Ja tietty tarvittaessa vellihousut ja tissiposket saavat toivottavasti sanallista kyytiä. Ja toivottavasti jatkossakin jokunen sivuille eksyjä saanee myös pientä inspiraatiota omaankin liikkumiseensa. Nyt meikäläinen lähteen vetämään MouFittiä :)