Tänään ohjelmassa oli osallistuminen ensimmäistä kertaa Wattbike-kilpailuun. Ja ei enempää ei vähempää kuin 20 kilometrin kisaan. Pari viikkoa sitten vedin tuolla työmaalla Wattbikellä yhden parikymppisen aikaan 29.42 ja aikamoista tuskaahan se oli, joten kuta kuinkin tiesin mitä oli odotettavissa. Niin... tuskaa, kipua ja maitohappoa; sitähän se oli tänäänkin. Tämän päivän aika ihan ok 28.27. Tuloksena 4:s sija ja pronssiinkin taisi jäädä vain se 13 sekkaa eli ei huono, mutta tietty hiukan jäi kismittämäänkin.
Kaikkinensa oli kuitenkin ihan ok veto. Alku oli ehkä hieman liian kova, vaikka tiesinkin sitä hieman varoa. Vaikea se on kuitenkin lähteä varovasti, kun siinä kahdeksan äijää ympärillä lähtee junttaamaan myös aika kovaa. Mutt kaikkinensa kuitenkin ihan hyvää menoa, kympin väliaika luokkaa 14.01 ja toinen kymppi siis lievästi hitaampaa. Keskivauhti lienee ollut luokkaa 42 km/h ja keskiwatit varmaankin jotain 285W. Nämä siis varmaankin, koska maaliintulon jälkeen joutui lievästi sanoen hieman puhaltamaan eikä ensisijaisena tarkoituksena ollut alkaa tutkimaan kisan jälkeistä softaa :D
Kovia ovat nuo soutaja-äijät, jotka tuuppas jollain 7-8 vastuksella n. 90 kampikierrosta minuutissa hieman päälle 26 minuutin aikaa. Kovia on pojat. Itsellä kampikierrokset olivat yllättävänkin korkealla eli hieman päälle sadan. Vastusta pidin suunnilleen siellä 3,5 paikkella. Sinällään hieman erilaista ajaa tuolla pro-mallilla; itsellänihän on tuolla työmaalla tuo trainer-malli ja sillä olen yleensä ajanut vastuksella 5-7 samoja watteja. Mutta muutenhan siinä ei sen kummempaa eroa ole. Ja kaikkinensa ihan ok tuntuma.
Muutoin viikko oli hieman löysempi kuin pari edellistä. Maanantaina lepo. Tiistaina kahvakuulaa parisen tuntia tehoaikana, josta viimeinen puoli tuntia oikein kunnon hapotusta; hyvä sekoitus nostamista ja fitness-kuulailua. Keskiviikkona aukaisin hieman paikkoja Wattbikellä. Verryttelyn jälkeen 3x3min VO2max/ 2 min palautus ja niin, että kolmas veto oli se kovin kuten asiaan kuuluu. Sen päälle vielä yksi 1000m aikaan 1.10 ja yksi 100m 5,2sek. Niin ja alle oli vielä pohjina yksi kahvakuula400 -setti; tosin hieman kevyempänä versiona. Torstaina sitten taas nostotreenit ja pelkkää työntöä: enin OAJ 8x1min (24-20kg)/palautus 1 min työntö 2x20kg 6x1min/1min. Ja sitten perjantaina lepo.
Huomenna vähän hölkälle ja sitten joulukuun alusta maksimivoimakuuri...niin, maksimivoimaa, siitä tarkemmin ensi viikolla. Hyvää pikkujoulua!!
lauantai 30. marraskuuta 2013
lauantai 23. marraskuuta 2013
Satku Wattbikellä
Otsikkokin sen jo kertoo, että tänään tuli tuupattua Wattbikellä se syksyn perinteinen 100 km. Kohtuu helppoa oli eikä henkisestikään tullut mitään hirveetä lamaa vaikka eihän se sisäpyöräily mitään niin mahtavaa ainakaan noin pitkinä siivuina olekaan. Aikaa vierähti 2h53min ja keskiwatit taisivat olla 177W. Näillä siis mentiin tänään.
Muutoin viikolla maanantain lepopäivän jälkeen tiistaina kahvakuulaohjausta kolmisen tuntia, joissa omaa treeniksi luokiteltavaa 1.30h. Keskiviikkona hieman kahvakuulaa ja illalla Wattbikellä kympin tempo 14.20. Eikä ollut helppoa; jalat eivät olleet virkeimmillään ja löi aikas lailla hapoille. Mutta kuitenkin 6 sekuntia parannusta parin viikon takaiseen ja nyt ollaan 35 kekuntia perässä kaikkien aikojen ennätykseeni. Hiljalleen sitä kohti...
Torstaina oli sitten nostotreenit ja työn alla tempaus ja työntö. Alkuverryttelyjen ja tekniikkatapailujen jälkeen 18 kg kuulalla 10 min suoritys yhdellä kädenvaihdolla 75+85=160. Kyynärvarret löi aika tukkoon, mutta kuitenkin ensimmäistä kertaa tuo suoritus 18 kg kuulalla eli tässäkin hiljalleen kohti parempaa... Mutta kyllähän sitä kunnioituksen sekaisin tuntein katsoo kahvakuulan MM-kisoja ja sitä kun 58 kiloiset naiset tuuppaa 24kg kuulalla partaimmillaan yli 180 toistoa; hurjaa! No itse tuon tempauksen jälkeen parin minuutin sarjoja työntöä alkaen kaksnelosella ja siitä pienempiin yhteensä 6 sarjaa. Sitten kuusminuuttinen työntöä, tempausta ja LC:tä. Kaiken päälle 5 sarjaa yhden jalan prässiä ja palkkiona hieno fiilis.
Perjantaina sitten moufittiä. Tehtiin tällä kertaa se sisätiloissa ja omalle kohdalle tuli setti, joka sisälsi korkean etuheilautuksen, punnerrus laitteella ja wattbikellä polkemisen. Minuutin sarja kutakin ja yhteensä 5 kierrosta. Pyörällä kun veti ekalla kierroksella ylikovaa, niin ei ollut sen jälkeen hauskaa, mutta ystäväni maitohapon kanssa taistellessahan se meni ja jälleen palkkiona maagisen hyvä olo.
Näillä on siis viikko menty. Huomenna olisi juoksulenkin paikka. Yritän organisoida tänne jonkinlaista yhteislenkkisysteemiä. Siispä huomenna PKI-juoksu 13,5km ja ehkäpä iltapäivällä hieman tempausta kahvakuulalla. Näillä mennään...
Muutoin viikolla maanantain lepopäivän jälkeen tiistaina kahvakuulaohjausta kolmisen tuntia, joissa omaa treeniksi luokiteltavaa 1.30h. Keskiviikkona hieman kahvakuulaa ja illalla Wattbikellä kympin tempo 14.20. Eikä ollut helppoa; jalat eivät olleet virkeimmillään ja löi aikas lailla hapoille. Mutta kuitenkin 6 sekuntia parannusta parin viikon takaiseen ja nyt ollaan 35 kekuntia perässä kaikkien aikojen ennätykseeni. Hiljalleen sitä kohti...
Torstaina oli sitten nostotreenit ja työn alla tempaus ja työntö. Alkuverryttelyjen ja tekniikkatapailujen jälkeen 18 kg kuulalla 10 min suoritys yhdellä kädenvaihdolla 75+85=160. Kyynärvarret löi aika tukkoon, mutta kuitenkin ensimmäistä kertaa tuo suoritus 18 kg kuulalla eli tässäkin hiljalleen kohti parempaa... Mutta kyllähän sitä kunnioituksen sekaisin tuntein katsoo kahvakuulan MM-kisoja ja sitä kun 58 kiloiset naiset tuuppaa 24kg kuulalla partaimmillaan yli 180 toistoa; hurjaa! No itse tuon tempauksen jälkeen parin minuutin sarjoja työntöä alkaen kaksnelosella ja siitä pienempiin yhteensä 6 sarjaa. Sitten kuusminuuttinen työntöä, tempausta ja LC:tä. Kaiken päälle 5 sarjaa yhden jalan prässiä ja palkkiona hieno fiilis.
Perjantaina sitten moufittiä. Tehtiin tällä kertaa se sisätiloissa ja omalle kohdalle tuli setti, joka sisälsi korkean etuheilautuksen, punnerrus laitteella ja wattbikellä polkemisen. Minuutin sarja kutakin ja yhteensä 5 kierrosta. Pyörällä kun veti ekalla kierroksella ylikovaa, niin ei ollut sen jälkeen hauskaa, mutta ystäväni maitohapon kanssa taistellessahan se meni ja jälleen palkkiona maagisen hyvä olo.
Näillä on siis viikko menty. Huomenna olisi juoksulenkin paikka. Yritän organisoida tänne jonkinlaista yhteislenkkisysteemiä. Siispä huomenna PKI-juoksu 13,5km ja ehkäpä iltapäivällä hieman tempausta kahvakuulalla. Näillä mennään...
lauantai 16. marraskuuta 2013
Kylläpä on kipiät jalat
Tänään onkin sitten ollut jalat ja etenkin etureidet enemmän kuin kipeänä. Syynä on tietenkin eilinen "moufit". Eilinen kattaus oli hyvinkin yksinkertainen eli oli vain kaksi liikettä. Pystypunnerrus ja maljakyykky. Painona levykiekko tai riittävän raskas käsipaino, jonka päistä sai kiinni. Itse tein harjoituksen 15kg levykiekolla. Pystypunnerruksessa levykiekko punnerrettiin rinnalta suorille käsille. Maljakyykyssä taas levykiekko sylissä käsien varassa ja kyykky niin, että kyynärpäät koskivat kyykätessä sisäreisiä eli samalla kontrolloitiin, että kyykky meni riittävän syvälle. Tahti oli niin, että ensimmäisen minuutin aluksi tehtiin 1 punnerrus ja 1 kyykky ja loppuminuutti saatiin huilata,toiselle minuutille 2 punnerrusta ja 2 kyykkyä ja loppuminuutti huilia jne... Tätä jatkettiin niin pitkään kuin jaksoi tai pystyi tekemään riittävät toistot. Itse pääsin 22 minuuttiin, jonka päätteeksi ehdin tehdä punnerrusten lisäksi 19 kyykkyä eli se oli siinä, mutta ihan ok. Kaikkinensa taisi siis tulla 253 pystypunnerrusta ja 250 maljakyykkyä.
Pirullisuudessaan äärettömän loistava harjoitus. Alku tuntuu jotensakin helpolta, mutta kylläpä 10 minuutin jälkeen saat jo alkaa tekemään toistojen lisääntyessä ja palautusten vähentyessä. Aika tönkköä oli kävely, kun lopetti ja loppuverryttelyn aluksi tuntui, että eihän tässä pysty enää juoksemaan. Mutta kylläpä ne siitä vertyivät, mutta kipiäksihän nuo jalat sai. Tänään sitten cyclocrossarilla 2 tuntia kevyttä pyörittelyä Ellivuoren ja Jyvränvuoren maisemissa. Hieno oli keli. Soratiet tosin aika pehmosia, mutta ihan ajettavia. Huomenna lisää...
Pirullisuudessaan äärettömän loistava harjoitus. Alku tuntuu jotensakin helpolta, mutta kylläpä 10 minuutin jälkeen saat jo alkaa tekemään toistojen lisääntyessä ja palautusten vähentyessä. Aika tönkköä oli kävely, kun lopetti ja loppuverryttelyn aluksi tuntui, että eihän tässä pysty enää juoksemaan. Mutta kylläpä ne siitä vertyivät, mutta kipiäksihän nuo jalat sai. Tänään sitten cyclocrossarilla 2 tuntia kevyttä pyörittelyä Ellivuoren ja Jyvränvuoren maisemissa. Hieno oli keli. Soratiet tosin aika pehmosia, mutta ihan ajettavia. Huomenna lisää...
tiistai 12. marraskuuta 2013
Häijääläinen tuplapyramidi
Tänään tehtiin Häijään II ryhmän kanssa ihan ok setti kuulan kanssa. Pisti kyllä hien virtaamaan ja piti sykkeet kovastikin ainakin siellä pk-alueella, josko ei ajoittain hieman ylikin; ainakin tuolla 20kg kuulalla. Pyramidien välissä parin minuutin juomatauko. Olisko tämä nyt sitten sitä fitnesskuulailua...
torstai 7. marraskuuta 2013
Puolimaratonin jälkitunnelmat
Viime lauantaihin päättyi siis ns. 5 viikon juoksuprojekti. Rautaveden puolimaratonin selvitin loppujen lopuksi ihan mukavasti. Aika oli 1.37.27 ja sijoitus M40 -sarjassa 11:s. Kaikkinensa juoksu oli pitkästä aikaa mukava kokemus, vaikka loppu olikin luonnollisesti aika tuskaa ja sunnuntain ja maanatain ajan jalkoihin mahtui kohtuullisen paljon kipua.
Lauantaina sää oli ihan mukava ja aluksi jopa aurinkoinen. Tuulta oli jonkin verran, joka oli kääntöpaikalle saakka myötäistä. Juoksu lähti mukavan kevyesti käyntiin ja kyllähän siinä joukossa tuli aika rehvakkaasti lähdettyä hieman päälle 4min km-vauhtia. Vitosen kohdalla väliaika oli n. 22min. ja silloin jo tiesin, että lopussa ei välttämättä ole enää kivaa. Koko lokakuun vaivanneessa akillesjänteessä oli tuntemus, mutta ei varsinaista kipua. Juoksu oli rentoa ja hieman vetoapuakin oli. Puolimatka aikaan 47.04 ja sitten puolimatkan jälkeen pari hivuttavaa nousua ja vastatuuli jo alkoivatkin hieman tuntua. Hiukan jouduin antamaan periksi, mutta taistellen eteenpäin. Viimeiset kilometrit olivat reisien puolesta jo pahoja. Vielä viimeiselle kilometrille oli tarkoitus tuupata pientä loppukiriäkin, mutta turha toivo. Jäykin jaloin maaliin, mutta ihan ok ajassa. Tavoite oli sinne 1.40-1.45 seutuville ja nyt meni selvästi alle, hyvä niin. Juoksuprojektin tavoite oli täyttynyt ja se oli mukavaa. Ja takanahan oli vain 17 juoksulenkkiä ja reilut 150 juoksukilometriä.
Maaliintulon jälkeen oli vielä pientä epätietoisuutta pienen vetomme onnistumisesta. Kaverini, joka lopulta osallistui kympille, oli kehittänyt vedon, jossa minulla oli 45 min enemmän aikaa käyttää puolimaratoniin kuin hänellä kymppiin. Hän oli juossut n. 58min, joten tämähän tiesi voittoa minulle ja pelivaraakin oli jäänyt muutama minuutti. Olin siis voittanut hampurilaisen ja oluen :) Kiitos siitä :D Sinällään hauska veto, joka pisti yrittämään vielä hiukan enemmän ja etenkin, kun ei ollut hajuakaan milaiseen aikaan piti lopulta päästä ja kuinka tiukkaa oli. Eli siksihän sitä loppukiriäkin piti hiukan ainakin yrittää. Mutta kaikkinensa hauskaa oli. Ja pakko mainita vielä muista osanottajista, että siellähän oli minun lisäkseni 4 muutakin Tampereen Pyörä-Unionin kaveria juoksemassa, joista kovin veti vielä täyden maratonin ja kovaa; hyvä pyöräilijät.
Tällä viikolla olenkin ajanut jo parina päivänä Wattbikeä. Maanantaina hieman rauhallisemmin, mutta keskiviikkona jo hieman kovempaa. Piti nimittäin kokeilla kympin tempoa ja sehän kulki hieman varovasti ja hieman nihkeästi, mutta kuitenkin 14.22,6. Paljon jäi ennätyksestä, mutta sitä on hyvä lähteä pitkin talvea Wattbiken polaarinen voimakäyräkään ei nyt ei vielä kovin komia ole tai ainakaan paras mahdollinen kuten kuvasta näkee, mutta eiköhän sekin siitä. Talven mittaan ajattelin ajaa kympin tai parinkympin aika-ajon viikon parin välein ja toivottavasti keväällä kulkeekin jo sitten paljon kovempaa.
Lauantaina sää oli ihan mukava ja aluksi jopa aurinkoinen. Tuulta oli jonkin verran, joka oli kääntöpaikalle saakka myötäistä. Juoksu lähti mukavan kevyesti käyntiin ja kyllähän siinä joukossa tuli aika rehvakkaasti lähdettyä hieman päälle 4min km-vauhtia. Vitosen kohdalla väliaika oli n. 22min. ja silloin jo tiesin, että lopussa ei välttämättä ole enää kivaa. Koko lokakuun vaivanneessa akillesjänteessä oli tuntemus, mutta ei varsinaista kipua. Juoksu oli rentoa ja hieman vetoapuakin oli. Puolimatka aikaan 47.04 ja sitten puolimatkan jälkeen pari hivuttavaa nousua ja vastatuuli jo alkoivatkin hieman tuntua. Hiukan jouduin antamaan periksi, mutta taistellen eteenpäin. Viimeiset kilometrit olivat reisien puolesta jo pahoja. Vielä viimeiselle kilometrille oli tarkoitus tuupata pientä loppukiriäkin, mutta turha toivo. Jäykin jaloin maaliin, mutta ihan ok ajassa. Tavoite oli sinne 1.40-1.45 seutuville ja nyt meni selvästi alle, hyvä niin. Juoksuprojektin tavoite oli täyttynyt ja se oli mukavaa. Ja takanahan oli vain 17 juoksulenkkiä ja reilut 150 juoksukilometriä.
Maaliintulon jälkeen oli vielä pientä epätietoisuutta pienen vetomme onnistumisesta. Kaverini, joka lopulta osallistui kympille, oli kehittänyt vedon, jossa minulla oli 45 min enemmän aikaa käyttää puolimaratoniin kuin hänellä kymppiin. Hän oli juossut n. 58min, joten tämähän tiesi voittoa minulle ja pelivaraakin oli jäänyt muutama minuutti. Olin siis voittanut hampurilaisen ja oluen :) Kiitos siitä :D Sinällään hauska veto, joka pisti yrittämään vielä hiukan enemmän ja etenkin, kun ei ollut hajuakaan milaiseen aikaan piti lopulta päästä ja kuinka tiukkaa oli. Eli siksihän sitä loppukiriäkin piti hiukan ainakin yrittää. Mutta kaikkinensa hauskaa oli. Ja pakko mainita vielä muista osanottajista, että siellähän oli minun lisäkseni 4 muutakin Tampereen Pyörä-Unionin kaveria juoksemassa, joista kovin veti vielä täyden maratonin ja kovaa; hyvä pyöräilijät.
Tällä viikolla olenkin ajanut jo parina päivänä Wattbikeä. Maanantaina hieman rauhallisemmin, mutta keskiviikkona jo hieman kovempaa. Piti nimittäin kokeilla kympin tempoa ja sehän kulki hieman varovasti ja hieman nihkeästi, mutta kuitenkin 14.22,6. Paljon jäi ennätyksestä, mutta sitä on hyvä lähteä pitkin talvea Wattbiken polaarinen voimakäyräkään ei nyt ei vielä kovin komia ole tai ainakaan paras mahdollinen kuten kuvasta näkee, mutta eiköhän sekin siitä. Talven mittaan ajattelin ajaa kympin tai parinkympin aika-ajon viikon parin välein ja toivottavasti keväällä kulkeekin jo sitten paljon kovempaa.
Tänään oltiin sitten taas kahvakuulan parissa. Tempausta 16kg:n kuulalla oikea kisasuoritus eli 10min yhdellä kädenvaihdolla. Lopussa kämmenet hikoili jo aikalailla. ote oli aika lujilla ja sitä myöten kyynärvarret löi aika jööttiin. Mutta kuitenkin täydet 10min. yhdellä kädenvaihdolla ja 160 toistoa. Sitä on hyvä lähteä parantamaan ja tietty myös isommalla kuulalla. Sitten tein työntöä 10x 10/10 24kg kuulalla ja palautukset aina yhden jalan kyykkyä 10/10x. Tämä oli kova setti. Loppuun vielä jalkaprässillä 4x15x sekä yhden käden heilurit isolla kuulalla 30/30x. Huomasi muuten treenanneensa :) Näillä mennään...treenailemisiin...
maanantai 4. marraskuuta 2013
Rautaveden sykekäyrää
Rautaveden puolimaraton 02.11.2013 11:30
Rautaveden puolimaraton kulki ihan mukavasti aikaan 1.37.27. Tarkempaa juttua juoksusta varmaan huomenna. Tänään olinkin jo Wattbiken parissa tunnin verran ja päälle pikku pyramidi prässiä.
Rautaveden puolimaraton kulki ihan mukavasti aikaan 1.37.27. Tarkempaa juttua juoksusta varmaan huomenna. Tänään olinkin jo Wattbiken parissa tunnin verran ja päälle pikku pyramidi prässiä.
perjantai 1. marraskuuta 2013
Karhunpojat sairastaa
Joku sellainen laulaa taitaa olla, että karhunpoika sairastaa. Tässä tapauksessa meidän pojille nousi korkeahko kuume torstai-illan aikana. Tällä kertaa oli mun huki jäädä lasten kanssa kotiin, koska vaimolla oli kahvakuulaohjaajan lisenssiosa Tampereella juuri nyt perjantaina. Näin myös yrittäjä jää joskus kotiin oman tai perheen sairastelujen takia. Mutta siinähän se päivä meni ihan letkeästi. Muistipelissä tuli heti kunnolla turpaan molemmilta poitsuilta ja koko perheen tietopelissä tulin sentään niukuin naukin kakkoseksi, mutta päivän pelasti kuitenkin 6-1 -voitto änärissä Kasperista.
Siinä samalla tuli päivän aikana tutkailtua noita Lumian kuvankäsittelysovelluksia, jotka nyt vaikutti ihan mukavilta kikkailuilta. Näistä alla pari esimerkkiä:
Huomenna sitten Rautaveden puolikkaalle, jos nyt tuo flunssa ei itselleni iske päälle yön aikana. Akilles hieman kipuilee tuolta inesertin seutuvilta, mutta tosin vertyy mukavasti muutaman kilsan jälkeen. Joten eiköhän tuota jotain 5-6 min/km -vauhtia pidä lähteä jolokuttelemaan. Pieni vetokin on erään kaverin kanssa, hän tosin juoksee itse kympin. Siitä tarkemmin juoksun jälkeen, mutta panoksena on ei enempää eikä vähempää kuin hampurilainen ja kalja. Sen toivossa huomenna baanalle klo 11.30...
Siinä samalla tuli päivän aikana tutkailtua noita Lumian kuvankäsittelysovelluksia, jotka nyt vaikutti ihan mukavilta kikkailuilta. Näistä alla pari esimerkkiä:
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)