Tämä on JiiPeen oma blogi, joka sisältää sekalaisia kuvia ja ajatuksia urheilusta, harjoittelusta...ja...elämästä

lauantai 30. marraskuuta 2013

Treffit maitohapon kanssa

Tänään ohjelmassa oli osallistuminen ensimmäistä kertaa Wattbike-kilpailuun. Ja ei enempää ei vähempää kuin 20 kilometrin kisaan. Pari viikkoa sitten vedin tuolla työmaalla Wattbikellä yhden parikymppisen aikaan 29.42 ja aikamoista tuskaahan se oli, joten kuta kuinkin tiesin mitä oli odotettavissa. Niin... tuskaa, kipua ja maitohappoa; sitähän se oli tänäänkin. Tämän päivän aika ihan ok 28.27. Tuloksena 4:s sija ja pronssiinkin taisi jäädä vain se 13 sekkaa eli ei huono, mutta tietty hiukan jäi kismittämäänkin.

Kaikkinensa oli kuitenkin ihan ok veto. Alku oli ehkä hieman liian kova, vaikka tiesinkin sitä hieman varoa. Vaikea se on kuitenkin lähteä varovasti, kun siinä kahdeksan äijää ympärillä lähtee junttaamaan myös aika kovaa. Mutt kaikkinensa kuitenkin ihan hyvää menoa, kympin väliaika luokkaa 14.01 ja toinen kymppi siis lievästi hitaampaa. Keskivauhti lienee ollut luokkaa 42 km/h ja keskiwatit varmaankin jotain 285W. Nämä siis varmaankin, koska maaliintulon jälkeen joutui lievästi sanoen hieman puhaltamaan eikä ensisijaisena tarkoituksena ollut alkaa tutkimaan kisan jälkeistä softaa :D

Kovia ovat nuo soutaja-äijät, jotka tuuppas jollain 7-8 vastuksella n. 90 kampikierrosta minuutissa hieman päälle 26 minuutin aikaa. Kovia on pojat. Itsellä kampikierrokset olivat yllättävänkin korkealla eli hieman päälle sadan. Vastusta pidin suunnilleen siellä 3,5 paikkella. Sinällään hieman erilaista ajaa tuolla pro-mallilla; itsellänihän on tuolla työmaalla tuo trainer-malli ja sillä olen yleensä ajanut vastuksella 5-7 samoja watteja. Mutta muutenhan siinä ei sen kummempaa eroa ole. Ja kaikkinensa ihan ok tuntuma.

Muutoin viikko oli hieman löysempi kuin pari edellistä. Maanantaina lepo. Tiistaina kahvakuulaa parisen tuntia tehoaikana, josta viimeinen puoli tuntia oikein kunnon hapotusta; hyvä sekoitus nostamista ja fitness-kuulailua. Keskiviikkona aukaisin hieman paikkoja Wattbikellä. Verryttelyn jälkeen 3x3min VO2max/ 2 min palautus ja niin, että kolmas veto oli se kovin kuten asiaan kuuluu. Sen päälle vielä yksi 1000m aikaan 1.10 ja yksi 100m 5,2sek. Niin ja alle oli vielä pohjina yksi kahvakuula400 -setti; tosin hieman kevyempänä versiona. Torstaina sitten taas nostotreenit ja pelkkää työntöä: enin OAJ 8x1min (24-20kg)/palautus 1 min työntö 2x20kg 6x1min/1min. Ja sitten perjantaina lepo.

Huomenna vähän hölkälle ja sitten joulukuun alusta maksimivoimakuuri...niin, maksimivoimaa, siitä tarkemmin ensi viikolla. Hyvää pikkujoulua!!

6 kommenttia:

Jaakko kirjoitti...

Joo kova veto ja watit! Millä teholla teet VO2max vedot? Ton 20km:n kisan keskivatit lienee aika lähellä sun AnAk-tehoja, vai mitä?

JiiPee kirjoitti...

Jep, viime vuonna WB:llä ajetussa kynnystestissä aerK oli 200-225W ja anaerK 265-275. Nyt syksyllä olen ajanu pari kympin vetoa juuri noilla anaerK wattien yläpuolella eli 277W ja toisella kertaa 279W. Nuo kolmen minuutin vedot viime keskiviikkona taisivat olla luokkaa 311, 330 ja 360W. Yleensä olen kuitenkin ajellut hieman pidempiä vetoja wattien asettuessa sinne 300 tuntumaan...

JiiPee kirjoitti...

Torstaina muuten menen taas ajamaan kynnystestin, joten nähdään tilanne tällä hetkellä.

Jaakko kirjoitti...

Joo saa tehtyä treenit oikeilla tehoilla kun näkee waitit ja tietää omat kynnystehot. Onkos no wattibiken tehot lähellä tän linkin atamaa teho-nopeus suhdetta? http://bikecalculator.com/index.html

Jaakko kirjoitti...

Ite ajelen Kurtilla http://www.kurtkinetic.com/kinetic-rock-roll-p-312-l-en.html
http://www.kurtkinetic.com/documents/catalogs/KINETIC_2013Catalog_EN.pdf

Kurtilla poljetut tehot lienee aika oikeat tossa nopeus vs teho-käyrässä. Nopeus on kuitenkin liian pieni maantieajoon nähden, jos ajaa noilla tehoilla matalassa ajoasennossa tyynessä säässä tasaisessa maastossa.

JiiPee kirjoitti...

Ei tuo oikein auennu mulle, mutta käy tsekkaamassa wattbike.fi sieltä löytyy hyvää tietoa noistakin asioista...