Tänään onkin sitten ollut jalat ja etenkin etureidet enemmän kuin kipeänä. Syynä on tietenkin eilinen "moufit". Eilinen kattaus oli hyvinkin yksinkertainen eli oli vain kaksi liikettä. Pystypunnerrus ja maljakyykky. Painona levykiekko tai riittävän raskas käsipaino, jonka päistä sai kiinni. Itse tein harjoituksen 15kg levykiekolla. Pystypunnerruksessa levykiekko punnerrettiin rinnalta suorille käsille. Maljakyykyssä taas levykiekko sylissä käsien varassa ja kyykky niin, että kyynärpäät koskivat kyykätessä sisäreisiä eli samalla kontrolloitiin, että kyykky meni riittävän syvälle. Tahti oli niin, että ensimmäisen minuutin aluksi tehtiin 1 punnerrus ja 1 kyykky ja loppuminuutti saatiin huilata,toiselle minuutille 2 punnerrusta ja 2 kyykkyä ja loppuminuutti huilia jne... Tätä jatkettiin niin pitkään kuin jaksoi tai pystyi tekemään riittävät toistot. Itse pääsin 22 minuuttiin, jonka päätteeksi ehdin tehdä punnerrusten lisäksi 19 kyykkyä eli se oli siinä, mutta ihan ok. Kaikkinensa taisi siis tulla 253 pystypunnerrusta ja 250 maljakyykkyä.
Pirullisuudessaan äärettömän loistava harjoitus. Alku tuntuu jotensakin helpolta, mutta kylläpä 10 minuutin jälkeen saat jo alkaa tekemään toistojen lisääntyessä ja palautusten vähentyessä. Aika tönkköä oli kävely, kun lopetti ja loppuverryttelyn aluksi tuntui, että eihän tässä pysty enää juoksemaan. Mutta kylläpä ne siitä vertyivät, mutta kipiäksihän nuo jalat sai. Tänään sitten cyclocrossarilla 2 tuntia kevyttä pyörittelyä Ellivuoren ja Jyvränvuoren maisemissa. Hieno oli keli. Soratiet tosin aika pehmosia, mutta ihan ajettavia. Huomenna lisää...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti