Otsikkokin sen jo kertoo, että tänään tuli tuupattua Wattbikellä se syksyn perinteinen 100 km. Kohtuu helppoa oli eikä henkisestikään tullut mitään hirveetä lamaa vaikka eihän se sisäpyöräily mitään niin mahtavaa ainakaan noin pitkinä siivuina olekaan. Aikaa vierähti 2h53min ja keskiwatit taisivat olla 177W. Näillä siis mentiin tänään.
Muutoin viikolla maanantain lepopäivän jälkeen tiistaina kahvakuulaohjausta kolmisen tuntia, joissa omaa treeniksi luokiteltavaa 1.30h. Keskiviikkona hieman kahvakuulaa ja illalla Wattbikellä kympin tempo 14.20. Eikä ollut helppoa; jalat eivät olleet virkeimmillään ja löi aikas lailla hapoille. Mutta kuitenkin 6 sekuntia parannusta parin viikon takaiseen ja nyt ollaan 35 kekuntia perässä kaikkien aikojen ennätykseeni. Hiljalleen sitä kohti...
Torstaina oli sitten nostotreenit ja työn alla tempaus ja työntö. Alkuverryttelyjen ja tekniikkatapailujen jälkeen 18 kg kuulalla 10 min suoritys yhdellä kädenvaihdolla 75+85=160. Kyynärvarret löi aika tukkoon, mutta kuitenkin ensimmäistä kertaa tuo suoritus 18 kg kuulalla eli tässäkin hiljalleen kohti parempaa... Mutta kyllähän sitä kunnioituksen sekaisin tuntein katsoo kahvakuulan MM-kisoja ja sitä kun 58 kiloiset naiset tuuppaa 24kg kuulalla partaimmillaan yli 180 toistoa; hurjaa! No itse tuon tempauksen jälkeen parin minuutin sarjoja työntöä alkaen kaksnelosella ja siitä pienempiin yhteensä 6 sarjaa. Sitten kuusminuuttinen työntöä, tempausta ja LC:tä. Kaiken päälle 5 sarjaa yhden jalan prässiä ja palkkiona hieno fiilis.
Perjantaina sitten moufittiä. Tehtiin tällä kertaa se sisätiloissa ja omalle kohdalle tuli setti, joka sisälsi korkean etuheilautuksen, punnerrus laitteella ja wattbikellä polkemisen. Minuutin sarja kutakin ja yhteensä 5 kierrosta. Pyörällä kun veti ekalla kierroksella ylikovaa, niin ei ollut sen jälkeen hauskaa, mutta ystäväni maitohapon kanssa taistellessahan se meni ja jälleen palkkiona maagisen hyvä olo.
Näillä on siis viikko menty. Huomenna olisi juoksulenkin paikka. Yritän organisoida tänne jonkinlaista yhteislenkkisysteemiä. Siispä huomenna PKI-juoksu 13,5km ja ehkäpä iltapäivällä hieman tempausta kahvakuulalla. Näillä mennään...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti