Tämä on JiiPeen oma blogi, joka sisältää sekalaisia kuvia ja ajatuksia urheilusta, harjoittelusta...ja...elämästä

tiistai 10. heinäkuuta 2012

Kuulahaaste

Perjantaina teimme yhden maailman kuuluisimmista kahvakuulahaasteista, joka on nimeltään Kahvakuula 400. Nyt voi kokemuksena sanoa, että se on hyvä ja tiukka parinkymmenen minuutin setti, jota kannattaa kyllä kokeilla ja tehdä; ei ole mikään ylitsepääsemätön ja on nimenomaan hyvä treeni. Itse tein sen 16kg kuulalla. Tämä löytyy myös Kilpeläisen Tuomon uudesta ja upeasta Kahvakuulakoulu -kirjasta ja siellä on näitä muitakin. Tässä kuitenkin tämä harjoitus:

Tavoitteena on tehdä haasteen sisältämät sarjat läpi 20 minuutissa ja kuulaa välillä maahan laskematta. Haaste etenee pudotussarjoina.

1. kierros:
20+20 tempausta + 40 takakyykkyä + 20+20 rinnallevetoa + 20+20 työntöä
2. kierros:
15+15 tempausta + 30 takakyykkyä + 15+15 rinnallevetoa + 15+15 työntöä
3. kierros:
10+10 tempausta + 20 takakyykkyä + 10+10 rinnallevetoa + 10+10 työntöä
4. kierros:
5+5 tempausta + 20 takakyykkyä + 10+10 rinnallevetoa + 10+10 työntöä



Ei kommentteja: