Perjantaina teimme yhden maailman kuuluisimmista kahvakuulahaasteista, joka on nimeltään Kahvakuula 400. Nyt voi kokemuksena sanoa, että se on hyvä ja tiukka parinkymmenen minuutin setti, jota kannattaa kyllä kokeilla ja tehdä; ei ole mikään ylitsepääsemätön ja on nimenomaan hyvä treeni. Itse tein sen 16kg kuulalla. Tämä löytyy myös Kilpeläisen Tuomon uudesta ja upeasta Kahvakuulakoulu -kirjasta ja siellä on näitä muitakin. Tässä kuitenkin tämä harjoitus:
Tavoitteena on tehdä haasteen sisältämät sarjat läpi 20 minuutissa ja kuulaa välillä maahan laskematta. Haaste etenee pudotussarjoina.
1. kierros:
20+20 tempausta + 40 takakyykkyä + 20+20 rinnallevetoa + 20+20 työntöä
2. kierros:
15+15 tempausta + 30 takakyykkyä + 15+15 rinnallevetoa + 15+15 työntöä
3. kierros:
10+10 tempausta + 20 takakyykkyä + 10+10 rinnallevetoa + 10+10 työntöä
4. kierros:
5+5 tempausta + 20 takakyykkyä + 10+10 rinnallevetoa + 10+10 työntöä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti