Tämän päivän ohjelmassa oli jälleen kahvakuulaa ja tuolla meidän 5 hengen porukalla, jolla olemme kesästä saakka tehneet noita kahvakuulaurheilun kisalajeja oheisharjoitteineen. Tänään teimme harjoituksen, johon vinkin sain tuolta Kaikkosen Arin blogista. Taisi olla Sobocan-niminen tyyppi, jonka kehittämän harjoituksen teimme. Lajina LC ja kahdella kuulalla. Piippari piippaamaan 2 minuutin välein ja ensimmäiselle pariminuuttisella 5 toistoa, toiselle 6 toistoa jne. niin, että pariminuuttisesta jäävä aika on palautusta. Näin palautus koko ajan lyhenee, koska viimeisessä setissä on jo 19 toistoa. Itse tein 2x16kg kuulilla ja loppujen lopuksi mukavasti meni, vaikka lopussa jo hiukan puuskututtikin. Toistoja kaikkiaan 180 ja aikaa vierähti 30 min. Hieno setti ja sen päälle tempausta 10 minuuttia väliheilautuksella ja tämä 20kg kuulalla sekä loppuun yhden käden heilureita 28kg kuulalla. Hieno ja hikinen treeni :)
Huomenna "moufit", jossa tiukka ja hapottava vartti juoksua ja tempausvalaa kahvakuulalla sekä verryttelyksi juosten kotio. Lauantaina taas pitkä pk juosten sekä lastwn maastopyöräilyharjoitusten vetoa. Sunnuntai pitkä PK tod.näk. pyörällä. Näillä mennään...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti