Viime viikko tuli syyslomailtua tuolla kotipuolessa Nivalassa ja myös vaimon kotipuolessa Ylitorniolla. Joka toinen päivä juoksua ja joka toinen päivä kahvakuulaharjoittelua; kuula oli luonnollisesti mukana ja tällä kertaa 24 kg kuula. Juoksukin alkoi hiljalleen sieltä löytyä vaikka vasen pohje ja akilles edelleen peintä tuntemusta aiheuttavatkin. Viime viikon kohokohtina olivat torstain juoksulenkki Ainiovaaran poluilla 14km nousevavauhtisena sekä lauantain juoksu 20,4km Nivalan 5cm "hangessa" aikaan 1.58. Etenkin tämä lenkki antoi luottoa siihen, että Rautaveden puolikkaalle voi kunniakkkaasti lähteä hölkkäämään. Tuolla Nivalan lenkillä keskisyke oli vauhti huomioonottaen (5,50min/km) korkeahko eli 145, mutta olosuhteet lienevät vaikuttaneet asiaan.
Kahvakuulan kanssa tuli tehtyä viime viikolla hieman lyhyempää sarjaa etenkin, kun mukana oli vain tuo 24 kiloinen kaveri. Perjantian setti oli hyvä. Alkuverkkojen jälkeen työntöä (OAJ) 10x 10/10 ja palautus niin, että syke laskee alle sataan. Sitten tempausta 5x 10/10 sekä takakyykky 10x10x. Sitten vielä 5 sarjaa yhden jalanpistoollikyykkyjä ilman kuulaa. Mukava setti.
Tällä viikolla tein maanantaina juoksumatolla tuollaisen juoksijoiden perustreeniin eli 5x"tonni" 3 min palautuksella. Juoksijoille peruskauraa; mulle harvinaista herkkua. Tein treenin nousevauhtisena eli ensimmäinen kilsa 11 km/h, toinen 12 km/h...ja viides sitten 15 km/h. Juoksu tuntui eittäin hyvältä ja jopa rullaavalta. Viimeinen tonni nosti sykkeenkin sinne 170 pintaan. Treeni, joka antoi mukavat kicksit.
Tiistai meni kahvakuulan parissa; normaalit 4 ryhmää, joissa etenkin Häijään kovemman ryhmän kanssa tehtiin mukava pyramidi. Keskiviikkona palauttava juoksu 5km PKI. Torstai taas kahvakuulan parissa ja nyt kunnon nostotreeni. OAJ sekä työntöä 6 sarjaa alkaen 16kg kuulilla, sitten 20kg kuulilla ja viimeiset pari 24 kuulilla. Palautukset tällä kertaa tehden yhden jalan kyykkyjä CrossCorella (6x15/15) ja tuntui muuten. Sitten tempausta 5 sarjaa nousevina toistomäärinä. 2 minuuttia aina aikaa alken 10/10x ja päättyen 18/18x ja kuulana 20kg. Sitten hiukan prässiä ja loppuun normaalit OAJ 20/20x sekä yhden käden heilautus 30/30x. Oli hyvä ilta.
Perjantaina sitten juhlittiinkin 50 vuotiasta Tampereen Pyörä-Unionia Tampereen Raatihuoneen upeissa puitteissa sekä sen jälkeen syömällä Tammerissa. Mukava ilta hyvässä seurassa ja hyvän ruoan äärellä. Tämän lauantian treeni olikin sitten vähän kaikkea. Alkuun kelkantyönöä ja renkaan flippausta; sitten prässiä ja maastavetoa, jonka päälle n. tunnin setti kahvakuulanostoja ja päälle vielä 35 min juoksua juoksumatolla. Kaikkiaan 2h20min treeni. Kuulan kanssa maukasta oli esim. tämä:
OAJ 2min. + tempaus 2min + OALC 2min vapailla käden vaihdoilla. Tuon tein kahteen kertaa. Niiden välissä pieni "fitnesskuulailusetti" kuntopiirityylisesti 3 kierrosta ja loppuun vielä OALC 10min, jossa kädenvaihto minuutin välein. Näillä siis on menty viime päivät. Treeni maistuu eli tuttuun tapaan NÄILLÄ MENNÄÄN!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti