Leviltä on kotiuduttu ja ei tässä vaiheessa sen kummempaa kuin pieni tulospäivitys. Juoksin Levin Ruskamaratonilla puolimaratonin aikaan 1.36.58. Olin nelikymppisissä muistaakseni 41:n ja kaikkiaan n. 1300 puolikkaan juoksijan joukossa n. 120:s.
Aika yllätti meikäläisen hyvin positiivisesti. Heti alkumatkasta lähdin siinä porukan mukana n. 4.30 min/km vauhtiin ja puolimatkan väliaika oli n. 47min. Loppumatkasta alkoi jalat ja lähinnä etureidet lyödä sen verran tukkoon, että vauhti hieman hidastui. Mutta kaiken kaikkiaan näillä viime aikojen juoksumäärillä tämä oli kyllä hyvä veto. Nyt jalat onkin kyllä sen tuntuiset, että tietää juosseensa. Mutta palaillaan juoksu ym. asioihin tarkemmin heti alkuviikosta.
3 kommenttia:
Ei paha juoksu, en kyllä olis itekään alle tunnin päässyt:)
Mitäs mieltä HIIT:eistä?
http://fulltext.ausport.gov.au/fulltext/2001/acsms/papers/LAUR.pdf
Vois olla hyvä yhdistelmä vetää
esim. näitä 30s-2mim jaksoina muiden pidempien intervaalien lisäksi, tulis samalla hyvä nopeus-nopeuskestävyystreeni, kestävyyden osuus kasvaa kun veto vähän pitenee, kokeilin eilen Esportissa vetää melkein täyttä rampin alaosasta viimeisen kurvin alkuun, siihen meni 36-37s, palauttelin sen jälkeen kävellen rampin ylös ja tosi hitaasti seuraavan kierroksen, tein setin 6 kertaa, alla oli jo 4 x 5min intervallit AnAk-sykkeen molemmin puolin. Luulen, että kokeilen pelkästään tuota systeemiä yhtenä 2viikon iv-jaksona talven aikana, voi varmaan tehdä 3 x viikossa, jos määriä nosta liian suuriksi.
Juu, jostai syystä en pääse tuolle sivulle...
mutta katellaan...
joo, osa osoitteesta leikkaantuu pois kun ei mahdu yhdelle riville, tässä koko osite jattuna kahteen osaan, liitä ne yhteen, niin eiköhän sitten:
http://fulltext.ausport.gov.au/fullte
xt/2001/acsms/papers/LAUR.pdf
Lähetä kommentti