Pyöräily on tekniikkalaji siinä missä muutkin lajit. Itselleni ei välttämättä teknisesti niin vaativaa kuin esimerkiksi rullaluistelu on ja on ollut. Mutta polkemis- tai pyöritystekniikka on kuitenkin osa-alue, jota ei voi väheksyä. Hyvä polkemistekniikka säästää tutkimusten mukaan jopa 30% energiaa. Se näyttää helpolta, mutta sitä se ei välttämättä ole.
Parasta harjoitus tietysti on itse ajaminen, tuhansia ja tuhansia ajatuksella tehtyjä kampikierroksia niin kyllähän sillä jo pääsee pitkälle. Lisäksi itselleni paras yksittäinen tekniikkaharjoitus on oikestaan ollut irrottaa toinen jalka polkimesta ja pyörittää vain yhdellä jalalla. Siinä kyllä huomaa pyörityksestä ja ketjun kireydestä kuinka homma toimii. Vasen jalka toimii tuossa harjoituksessa nykyään oikeastaan oikein hyvin. Oikean jalan koordinaatio on huonompi. Luulenpa, että siinä näkyy ne vuoden 2007 välilevyn pullistuman aiheuttamat ongelmat. Vaikeinta on kampikierroksen ala- ja takavaiheen välinen vaihe; vaihe, jossa reiden takaosassa polven koukistalihas tekee paljon työtä. Juuri se lihas, joka silloin pullistuman aikoihin oli täysin poissa pelistä. Muu osa kampikierrosta toimii oikealla jalallakin jokseenkin hyvin. Mutta siinäpä sitä on työmaata. Pitänee antaa reiden takaosalle jatkossakin ärsykettä monin eri tavoin, jospa sieltä vielä toimintaa löytyis paremmmin.
Yksi tärkeä asia pyöräilyn harjoittelussa on poljinkierrosten pitäminen riittävän korkealla. Tämä on asia, joka on painunut takaraivooni jo silloin hiihtoaikoina, kun pyöräilyä käytettiin pk-harjoituksena. Pidä poljinkierrokset ehdottomasti yli 80rpm ja mieluummin 90-100rpm oli silloin ehdoton sääntö. Tämän olen pitänyt mielessäni nykyisilläkin lenkeillä, keskikadenssi on pääsääntöisesti pyörinyt siinä 90 molemmin puolin. Pyörittämään oppii pyörittämällä. Valitettavan moni kuntopyöräilijä vääntää ihan liian raskailla välityksillä ja näyttääpä sama suuntaus olevan myös monilla urheilijoilla, jotka käyttävät pyöräilyä yhtenä harjoitusmuotona.
Ei muuta kuin pyörittämisiin...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti