Päivän harjoituksena oli oikein radalla vetoharjoitus, siis juosten :) 15 minuuttia verryttelyjuoksua ja sitten 10x200 metriä kovaa 200 metrin hölkkäpalautuksella. Lopuksi myös vartin verryttely. Hieno oli vetää. Viidennen vedon jälkeen löytyi jo lantion asento paremmaksi ja askel rupes jopa aika ajoin rullaamaan. Lisää näitä, nää on kivoja :)
Huomenna lepopäivä ja perjantai vaan zillaillaan; vai miten sitä nykyään sanotaan; ja lauantaina sitten hölkätään 21,1km. Sen jälkeen on mun osalta tämä vuosi paketissa ainakin numerolappu rinnassa kohnottamisen suhteen.
4 kommenttia:
Onhan sekin mielenkiintoista kuulla miten sun ja Esan juoksut kulkee, mutta itse kyllä keskityn edelleen rullaluisteluun, se vaan on edelleen jostain syystä hauskempaa kuin muut lajit.
Berliini mielessä tein intervalleja eilen Pirkkolassa 7x 200m n. 90% kierroksen max-vauhdista, välissä aina 40-45s palauttava kierros, seuraava satsi 5min palauttelun jälkeen 5 x 3kierrosta 2min palautuksella, tehot n. 90% matkan ennätyksestä ja niin, että viimeinen satsi olisi nopein (aloitin hieman liian lujaa, toiseksi viimeinen satsi oli nopein), seuraavaksi n. 5min palauttelun jälkeen 3 x 6 kierrosta, vetojen välissä 2kierrosta hidasta luistelua, sarja tämä meni hyvin kun aloitin varovaisesti, viimeinen veto oli nopein n. 90% matkan ennätysvauhdista. Sykkeet meni suunnitellusti, molemmin puolin oletetun AnAk-tason, yhteensä n. 5min välillä 180-187.
Noiden jälkeen 15min palauttelevaa luistelua ja jutustelua, minkä jälkeen saivat mut yllytettyä lentävälle 200m:lle sekin meni yllättävän hyvin väsyneillä jaloilla, (21,12s)… keli oli loistava ja vasemman luistimen kiskon kaltevuuden säätö varmasti auttoi, olis kyllä vielä mukava yrittää rikkoa 21s levänneillä koivilla, mutta katsotaan miten kelejä riittää.
Tänään vähän pk-paluttelua ja seuraavat IV-treenit viikonloppuna, teen ne varmaan vähän pidempinä ja pienemmillä tehoilla, joko la tai su riippuen, miten on palautunut.
Esportin kynnys-testeistä luvattiin hintatietoa ensi viikon alkuun, testaaja on nyt ulkomailla.
Äläs vielä heivaa kun on toi talvikin jo tulossa ja hiihtokausi edessä.
Joten numerolappua pesemään ja silittämään, mukava sitten mustikkasoppaa roiskutella rinnuksille.
SRV
Aivan ! Kausi loppuu Joulukuun viimeisenä ja seuraava kilpailukausi alkaa heti seuraavana päivänä :D
Mulla alkaa toi "perse-kipu" hellittää ja juoksin kaksi 12 minuutin juoksua tänään rennosti, välissä 5 min palautus...haen ko. juoksuilla vaan oikeaa juoksurytmiä tuota puolikasta varten....kunto tuntuu rajulta, mutta kun on reilun viikon ollut paikallaan, niin pitää vähän kroppaa herätellä. Huomenna hierontaa ja viikonloppuna rentoutumaan armeijatapaamisen merkeissä Poriin.
Voisin sanoa jo melko varmasti, että jos tuo selkä/perse -kipu hellittää, niin ihan hyvillä mielin lähden juoksee ja sitten Lahteen vetämään maasturilla 1 - 2.10, vai mitä kaima?
Lähetä kommentti