Työpäivä oli kohtuullisen pitkä, joten harjoituksellinen anti oli lyhyt, mutta sitäkin terävämpi. Eli palautin ohjelmaan taas vanhan kunnon hyppelykuntopiirin, joka sisälsi 8 liikettä.
1. Jännehyppy 15x
2. Luisteluhyppely 30x
3. Yhden jalan jännehyppy 15x+15x
4. Yleisliike (kyykky-etunoja-kyykky-hyppy ylös) 15x
5. Haara-perus 30x
6. Jalanvaihtohyppely (askelkyykkyasennosta hyppy toiselle puolelle askelkyykky-asentoon) 30x
7. Kasakkahyppy (polvet rintaan) 15x
8. Naruhyppely 100x
- Liikkeet peräkkäin ilman palautusta.
- Kolme kierrosta, kierrospalautus 3 min.
- Verryttelyt alle ja päälle
Kova treeni kovilla sykkeillä ja kohtuukovilla hapoilla, mutta sitäkin parempi ja tyytyväinen mieli :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti