Vuodet vierii

Vuodet vierii ja kuvat haalistuu, hehe... Tästäkin on jo aikaa eikä äijät edes silloin venyneet minkäänlaiseen venytykseen maaliviivalla...no voittajalla ihan lievä säären ojennus.

Jämin sijaan kotona

Mun pitäisi olla tällä hetkellä Jämillä tai ainakin matkalla sinne. Ohjelmassa piti olla minullakin Jämin Skimaraton ja samalla Jämin triplan ensimmäinen osakilpailu. Keskiviikon tienoissa ilmaantunut lievä flunssa vesitti kuitenkin suunnitelmat. Eilen keskustelin asiasta myös lääkärini kanssa ja hänkin oli ehdottomasti sitä mieltä, että ei asiaa ladulle. Tosin itsekin olin täysin samaa mieltä, terveyden kanssa ei leikitä. Nähtiinhän se viime kesänäkin, kun vedin viikkotempoja yskässä ja nuhassa ja lopulta levättiinkin sitten kokonainen kuukausi. Ehkä joskus olisin hiihtänyt ja hiihdinkin kisoja tällaisessa lievässä flunssassa, mutta enpä enää. Nyt varmistan sen, että pääsen taas ensi viikolla vetämään hyviä harjoituksia ja toisekseen haluan viikon kuluttua päästä viettämään perheen kanssa talvilomaa terveenä.

Sinällään harmittaa, että tämä Jämin kisa olisi ollut näillä näkymin mun tämän talven ainoa hiihtotapahtuma ja vielä upeassa maastossa. Lisäksi pääsin vähillä hiihtokilometreillä ja lyhyessä ajassa oivaan hiihtokuntoon ja varsinkin pertsan kuntoon. Sitä olis ollut messevä mitata oikeassa kisassa. Mutta eiköhän tämäkin realisoidu ensi kesänä loistavana tempokuntona.

Tempokisoja näyttäisi ensi kesänäkin riittävän kalenterissa ihan mukavasti, joten puhaa ja ksailtavaa riittää. Kannattaa käydä tsekkamassa kilpailukalenteria www.pyoraily.fi -sivustolta. Kävin kattomassa myös Luisteluliiton sivuilta ensi kesän rullaluistelukalenteria. Sekin näyttää ihan hyvältä; dramaattisella tavalla pelkistetyltä...taideteokseen ei ole ahdettu liikaa yksityiskohtia...joku voisi saada siitä jopa tyhjän vaikutelman.

Ai niin, Jämin kisasta pitäis olla myös GPS-seuranta, pitääpä kokeilla päivällä pelittääkö se.

Päivän kuvat

Aavasaksan nousussa viime kesänä:



Ja sama kuva vanhanaikaiseksi muokattuna:

Ystävänpäivää

Hyvää Ystävänpäivää vaan kaikille tämän saman tervehdyksen kera, jonka jo laitoin kahvakuularyhmäni facebook-seinälle.



Ystävänpäivän kunniaksi laitan tähän kuvan mun kaverista, itse asiassa se on mun terapeutti, mulla ei oo muita kavereita, haittaaks se?...viiitsi vitsi, on mulla kahdeksan muutakin kaveria, painavin niistä on 32kg t: dzeipii :-D
no okei, vitsit vitsinä. Hyvää Ystävänpäivää kaikille kahvakuulakavereille!!

Liikunta on elämäsi paras sijoitus

Tiistain Tyrvään Sanomissa oli todella hyvä Timo Jaakkolan (on muuten se entinen lähes A-maajoukkuetason hiihtäjä täältä Mouhijärveltä)kirjoitus Häijään laduista. Edellisviikolla joku kitisi samassa lehdessä jälleen kerran Häijään heikosta latuverkostosta. Se jo sinällään on naurettavaa, onhan meillä kuitenkin Uotsolassa upea hyvin hoidettu valaistu latu. Niin kuin kaupungin muka pitäisi vetää latu jokaisen kotiovelle. Mutta tosiaan Jaakkola vastasi hyvin itse asiaan ja sanoi myös, että hänhän tekee hyvää latua kotinurkilleen latukoneella ja se on vapaasti kaikkien käyettävissä.

Ei siitä sen enempää, mutta se mitä hän kirjoitti ihmisten fyysisen kunnon hoitamisesta oli jotain todella asiaa. Täällähän on latujen ohella kitisty uimahallin perään, vaikka sellainenkin löytyy esim. Nokialta tuosta vierestä samoin Kiikasta Äetsän nurkilta ja kylpylöitäkin on naapurikunnissa. Timo kirjoittaa, että latuverkosta ja uimahallista riippumatta asukkaiden fyysisen kunnon hoidosta huolehtiminen ei ole kaupungin tehtävä, joskin kaikki kaupunkilaiset hyötyvät, jos väki pysyy terveenä. Malli, jossa oman kunnon hoito laiminlyödään ja syntyneet vahingot ulkoistetaan yhteiskunnalle, muistuttaa erehdyttävästi kreikkalaista taloudenpitoa.

Allekirjoitan nuo ajatukset kyllä täysin, kuten senkin, että oman fyysisen kunnon hoitamiseen kannattaa panostaa sillä minkään muun sijoituksen tuotot eivät tule yhtä lyhentämättömänä takaisin. Olisinkohan itsekään sitä paremmin kyennyt sanomaan. Fyysistä kuntoa ei todellakaan voi ostaa rahalla. Nykyajan monet kermaperseet vain uskottelevat, että heidän oman liikuntaharrastuksensa aloittaminen tai itsensä hoitaminen on kiinni siitä, että kaupunki järjestää heille ladun porstuasta, kuntosalin tai uimahallin tai minkä hyvänsä jutut. Sitten vielä, jos sairastutaan johonkin elistasosairauteen niin syytetään pahimmassa tapauksessa jotain muuta sektoria kuin itseään. Ihan perseestä semmonen touhu. Kuntosali löytyy ihan mistä vaan, ihan siis vaikka lattialta nenäsi edestä, latuja löytyy ja ihan kaikkia puitteita liikunnan harrastamiseen löytyy ja kaikki on vain itsestä ja omasta halusta kiinni. Ajanpuutteestakaan se ei voi olla kiinni, sillä ainahan ei tarvitse vääntää jotain tunnin lenkkiä, joskus riittää jopa 5 minuutin kuntopiiri. Ajanpuutetta ei ole olemassa, se on vain ajankäytön järkeistämistä, asioiden laittamista tärkeysjärjestykseen ja laiskuuden poissulkemista. Syy löytyy kuitenkin useimmiten siitä sohvan selkänojan ja telkkarin välimaastosta ja se syy pitää vaan saada sieltä liikkeelle. Mutta sehän on aina se ikuisuuskysymys, kuinka saada ihmiset tajuamaan oman fyysisen kunnon hoidon merkitys ja sen tuoma ihanuus. Eli liikkumaan ihmiset!!

Ai niin ja ei mullakaan mitään uimahallia vastaan ole, mutta pitäähän siinäkin taloudelliset realiteetit ja järki ottaa huomioon. Kaikki aikanaan...

Palauttelua

Kovan tehoviikon jälkeen kolme päivää on otettu nut hyvin palautellen. Tiistaina oli puhdas lepo. Eilen keskiviikkona oli vielä väsymystä jaloissa, mutta tuolla yrittäjien jumpassa tehty nuijapallo, kevyt aineenvaihduntaa lisäävä kuntopiiri ja kunnon venyttelyt tekivät todella hyvää. Samoin tänään Wattbikellä ajamani kevyt 60 minuuttia, oikein mukavasti happi kiersi jaloissa ja kuonat lähti liikkeelle. Teki niin sanotusti todella hyvvvää. Ja lopuksi vielä alla olevan kuvan kautta muistustus siitä, että kyllä se kesäkin sieltä on tulossa.

Blokkijakso päätökseen juoksemalla

Tämäkertainen viikon tehosetti tuli vedettyä päätökseen oikeastaan sillä pahimmalla eli juoksemalla. Pahimmalla siksi, että juoksu on mulle näistä lajeista se pahin ja vaikein. Vedin juoksumatolla 5x4 min. kovaa 3 minuutin palautuksella. Ensimmäinen 15 km/h vauhdilla ja nousevalla vauhdilla niin, että viimeisen vedon loppupuolella vedin 18 km/h nopeudella. Mulle siis jo kovaa, mutta hyvin irtosi ja loppua kohden sykkeetkin jo nousivat. Hieman tietty painoi jo viikon tehoilut ja se näkyi siinä, että ensimmäisissä vedoissa syke ei meinannut alkaa nousta VK-tasoa korkeammalle. Mutta kyllä se siitä taas lähti.

Hyvä blokkijakso, 2 kolmen päivän settiä MK-tehoja, mielestäni kaikki onnistuivat erittäin hyvin. Ja vielä tämä viimeinen kruunasi viikon. Kuten sanottua juoksu ei ole se mun mielilaji ja sillä kuitenkin makee reeni kaukana mukavuusalueesta, mutta sen jälkeinen fiilis mitä mahtavin. Tämä on taas niitä juttuja miksi kuntoilen. Ja huomenna palauttava päivä ja muutenkin palataan taas perusasioiden eli peruskestävyyden pariin.

Harjoitustulos 06.02.2012 19:04

Välillä suksillekin

Aamusta alkoi pakkanen sen verran lauhtumaan, että pääsi taas suksillekin vetään tehoja. Olin tosin aamusta liikkeellä, jolloin pakkasta oli vielä -20. Mutta pakkanen ei kyllä haittanut lainkaan. Keli oli tosin hyvin hidas, yöllä oli tullut milli pari äärettömän nihkeää pakkaslunta. Näin ollen vetojen vauhti ei päätä huimannut. Setti oli tänään 4x5min 4 minuutin palautuksella. Tosiaan aika hidasta, mutta sykkeet nousivat mukavasti ja eipä se sydän edelleenkään tiedä millä lajilla tai kuinka hitaalla vauhdilla sen sykettä nostetaan. Hieman tuntui viikon wattbike ajelut jaloissa ja varsinkin, kun paikka paikoin joutui hieman väkisin suksea liuúttamaan. Mutta eipä siinä, tosi makia oli taas päästä hiihtämään. Nyt illastahan tosin olisi ollut pakkasen puolesta vielä paremmat kelit, mutta illasta oli sitten kaikenlaista kahvakuulaharjoitusten vetoa ym. mukavaa.

Harjoitustulos 05.02.2012 09:44

Tehojen junttaaminen jatkuu

Kireähköt pakkaset jatkuu ja niin jatkuivat lepopäivän jälkeen myös tehoharjoitukset. Välineenä oli jälleen Wattbike ja harjoituksena tällä kertaa 4x4min 3 minuutin palautuksella. Mukava harjoitus virkeällä jalalla. Hieman vedin nyt kovemmalla vastuksella ja kadenssi oli niin ollen hieman hitaampi. Vauhti oli siinä hieman alle 1.25min/km. Nousujohteisten vetojen arvot seuraavassa.

I 4min, keskiwatit 296W, max.watit 369W, keskikadenssi 93, matka 2855m, keskisyke 146
II 4min, 302W, 350W, 90rpm, 2871m, 155
III 4min, 308W, 372W, 91rpm, 2893m, 156
IV 4min, 341W, 508W, 95rpm, 2992m, 165

Harjoitustulos 04.02.2012 14:29

Tuoreimmassa Juoksija-lehdessä oli jälleen kerran milenkiintoinen juttu MK-harjoituksista ja olikohan norjalainen tutkimus siitä. Siellä oli tehty kolme kertaa viikossa juuri tälläinen 4x4min MK-harjoitus ja lisäksi kerran viikossa vielä yksi kilpailuvauhtinen harjoitus. VO2Max oli tietty aerobisempiin vertailuryhmiin verrattuna kehittyneet paremmin, mutta... Onhan siinä paljon hyvää ja ajateltavaa sekä mukaan otettavaakin etenkin oikein perinteiseen suomalaiseen peruskestävyysajatteluun. Mutta pohdiskellaan sitä sitten joskus toiste. Huomenna palataan taas asiaan tehojen merkeissä ja nyt meikäläinen lähteen katsomaan huipputason lentopalloa Vammalaan, jossa tämä meidän ylpeys Valepa kohtaa Team Lakkapään.

Kympin tempo

Tämän kertaisen blokkijakson ensimmäinen kolmen päivän setti huipentui Wattbikellä ajettuun tasavauhtiseen MK-harjoitukseen eli kyseessä oli kympin tempo. Vartti lämmittelyä ja sitten itse asiaan. Tuloksena oli uusi oma WB-ennätysaika eli 14.00,82. Parannusta aikaisempaan ennätysvetoon tuli 15 sekuntia. Alkuvauhti oli nyt kohtuusopiva ja loppukin tuli tasaisen hyvin. Keskiwatit olivat 298W ja maksimiwatit 497W. Voima jakautui oikean ja vasemman jalan kesken tasan 50/50%. Keskikadenssi oli 97rpm ja maksimi 113rpm. Lopussa taisi maksimisyke olla 172 luokkaa. Loppuun jäähdyttelyä taas vartin verran. Hyvä kolmen päivän setti takana ja huomenna ansaittu lepopäivä. Sitten vielä sama setti uudelleen lauantaista maanantaihin. On tää vaan nautittavan kivaa. Ohessa pitäis olla taas linkki käppyröihin.

Harjoitustulos 02.02.2012 21:08

Blokkijakson 2. harjoitus

Blokkijakson toinenkin harjoitus tapahtui kireähkön pakkasen takia jälleen Wattbikellä. Tällä kertaa ohjelmassa oli lämmittelyn jälkeen 4x3000m 3,5 minuutin palautuksella. Harjoitus sujui hyvin ja ajat olivat seuraavat:

I 4.12,88, keskiwatit 296W, maksimiwatit 333W ja keskisyke 142
II 4.10,7, 303W, 373W, keskisyke 150
III 4.10,49, 304W, 368W, keskisyke 157, keskikadenssi 99
IV 4.04,43, 325W, 418W, keskisyke 161, keskikadenssi 100

Koko harjoituksen kesto 45min, maksimisyke oli viimeisen vedon aikana 176. Jäähdyttely oli saanut olla pitempi, mutta nyt on kiirus vielä vetämään Mouhijärven Yrittäjien jumppaa, jossa tosin tulee itsellekin hyvät venyttelyt. Näin tänään. Linkki käppyröihin taas ohessa:

Harjoitustulos 01.02.2012 18:32