Kireähköt pakkaset jatkuu ja niin jatkuivat lepopäivän jälkeen myös tehoharjoitukset. Välineenä oli jälleen Wattbike ja harjoituksena tällä kertaa 4x4min 3 minuutin palautuksella. Mukava harjoitus virkeällä jalalla. Hieman vedin nyt kovemmalla vastuksella ja kadenssi oli niin ollen hieman hitaampi. Vauhti oli siinä hieman alle 1.25min/km. Nousujohteisten vetojen arvot seuraavassa.
I 4min, keskiwatit 296W, max.watit 369W, keskikadenssi 93, matka 2855m, keskisyke 146
II 4min, 302W, 350W, 90rpm, 2871m, 155
III 4min, 308W, 372W, 91rpm, 2893m, 156
IV 4min, 341W, 508W, 95rpm, 2992m, 165
Harjoitustulos 04.02.2012 14:29
Tuoreimmassa Juoksija-lehdessä oli jälleen kerran milenkiintoinen juttu MK-harjoituksista ja olikohan norjalainen tutkimus siitä. Siellä oli tehty kolme kertaa viikossa juuri tälläinen 4x4min MK-harjoitus ja lisäksi kerran viikossa vielä yksi kilpailuvauhtinen harjoitus. VO2Max oli tietty aerobisempiin vertailuryhmiin verrattuna kehittyneet paremmin, mutta... Onhan siinä paljon hyvää ja ajateltavaa sekä mukaan otettavaakin etenkin oikein perinteiseen suomalaiseen peruskestävyysajatteluun. Mutta pohdiskellaan sitä sitten joskus toiste. Huomenna palataan taas asiaan tehojen merkeissä ja nyt meikäläinen lähteen katsomaan huipputason lentopalloa Vammalaan, jossa tämä meidän ylpeys Valepa kohtaa Team Lakkapään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti