Joulukalenterin viimeisenä treenivinkkinä otetaan mukaan yleensä luvattomien heikkojen reiden takaosien vahvistaminen. Liian monella urheilijalla ja kuntoilijalla on alaraajojen lihastasapainossa ongelmia niin, että reiden etuosat ovat hyvin vahvat ja suhteessa takaosat ovat todella heikot ja yleensä vielä kireät. Sitä kautta altistuu myös vammoille, huonommalle voimantuotolle ym. Etureisiä on yleensä mukavampi tehdä kuin takaosia ja ihminenhän on mukavuudenhaluinen olento ja tekee mielellään aina niitä mukavia juttuja ja tässä tapauksessa esim. reisipenkissä ojennusta ja jalkaprässia ja takareidet jäävät lähes treenaamatta. Näinpä sitten sitten sitä jo ennestään viturallaan olevaa lihastasapainoa heikennetään. Niinpä suosittelen kaikkia ottamaan ohjelmaansa tehostetun takareisikampanjan :) Youtubesta löytyy paljon hyviä esimerkkiliikkeitä; otin tuohon alle esimerkiksi yhden esimerkkivideon, joss on kolme hyvää liikettä hamstringeille. Lisäksi itse teen paljon esimerkiksi kahvakuulalla yhden jalan maastavetoa, joka on oiva liike reiden takaosille ja pakaroille. Kokeilkaa ja yllättykää :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti