JiiPeen blogin kymmenes luukku palauttaa kaikkien mieleen yhden klassisimmista lihaskuntoliikkeistä, joka on etunojapunnerrus. Kaikille niin tuttu, mutta voisin vaikka vannoa, että läheskään kaikki liikkuvatkaan ihmiset eivät niitä teen viikoittain saatika usemman kerran viikossa. Etunojapunnerrus on kuitenkin äärettömän monipuolinen ylä- ja keskivartalon lihasvoimaa kehittävistä ja mittaavista harjoitteista. Ja mikä parasta sitä voi tehdä missä vaan milloin vaan ja täysin ilman välineitä; ei tarvita edes kahvakuulia :-D
Kun etunojapunnerrus tehdään puhtaasti, niin se kuormittaa monipuolisesti ylävartaloa ja etenkin rintalihaksistoa, kyynärnivelen ojentajalihaksia, deltoideusta olkapäässä, serratus anterior -lihaksia ja keskivartalon lihaksistoa kauttaaltaan. Ne niin tuikitärkeät keskivartalon asentoa ylläpitävät lihaksetkin saavat harjoitusta. Kaikki tietävät kuinka punnerrus tehdään puhtaasti, joten älä siis lintsaa vaan tee puhtaasti.
Kokeile siis jo tänään montako punnerusta menee! Analysoi tuloksesi ja ala kehittää punnerrusta. Netistä löytyy hyviä valmiita ohjelmia punnerrushaasteisiin, joiden avulla esim. sadan puhtaan punnerruksen tekeminen on pian puhdasta realismia vaikka lähtötasosi olisikin alhainen.
Joskus hiihtiakoina puhuttiin ainakin "Räsäs Jamen" kohtuullisista punnerrustreeneistä, esim. 25x25x muistaakseni aika lyhyillä palautuksilla. Sen tarkempaa tietoa ei ole, mutta ainahan sitä huhuiltiin isojen poikien treeneistä. Mutta kyllähän tuollaisilla seteillä tasasauvakin alkoi kulkemaan :) No niin, eiku punnertelemaan...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti