Kaikki Suttonin kurssilla olleet varmasti muistavat Tabata-kuntopiirin kurssin päätteeksi. 4 minuutin setti, jossa tehtiin aina 20 sekkaa kyykkyjä ja 10 sekkaa staattisessa kyykkyasennossa "palautus". Maailmalla on kahvakuulalla tehty eri kahvakuulaliikkeitä samalla setillä esim. 20 sekkaa etuheilautusta oikella kädellä...10 sekkaa palautusta... 20 sekkaa vasemmalla kädellä jne... Myös erilaiset kyykkysovellukset ja yhdistelmäliikkeet kahvakuulan kanssa ovat suosittuja ja toimivia.
Me teimme Häijään kahvakuularingillä Tabata-harjoituksen sunnuntaina. Teimme silloin 5 neliminuuttista eli 5 eri liikettä ja settien välissä 3 minuutin palautus. Äärettömän hyvä kestävyystyyppinen harjoitus. Verryttelyineen reilu puolen tunnin harjoitus.
Tabatahan on loistava harjoitus, jos aikaa treenaamiseen on vähän. Jos aikaa on vain 4 minuuttia yksikin riittävän kova liike on jo hyvä. Jos aikaa on esim. 10 minuuttia niin valitsee pari liikettä. Eli aina löytyy kehittävä sovellus. Jos joku erehtyy sanomaan, että aikaa ei ole tehdä lihaskestävyysharjoituksia niin haistakoon pitkän paskan. Aikaa on aina, jos vain on halua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti