Laitetaan nyt aluksi tännekin tuo meidän kahvakuularyhmämme päivän harjoitus. Kyseessä oli PHA-harjoitus eli teimme 4 kolmen liikkeen pikkukuntopiiriä eli patteria. Näissä kussakin kutakin liikettä 30 sekuntia ilman palautuksia ja kierroksen välillä 1 minuutin palautus ja kierroksia kolme. Pattereiden välillä myös vain minuutin palautus. Liikkeet kussakin patterissa niin, että toiminta on erittäin monipuolista koko kropalle ikään kuin pakotetaan verenkiertoelimistö aktiiviseen toimintaan. Sykkeet ovat toiminnan aikana 120-150 ja joillakin jopa 170 luokkaa. Sunnittelemani ja toteuttamamme harjoitus oli tänään seuraavanlainen:
I patteri: etuheilautus, vauhtipunnerrus, etukyykky
II patteri: etuheilautus sivuilta, tempaus, takakyykky
III patteri: ranskalainen punnerrus, yhden käden etuheilautus, luistelukyykky
IV patteri: 2 käden rinnalleveto, korkea veto, puolikuu
Kokonaisuudessaan tunnin erittäin hyvä harjoitus.
Iltapäivällä kävin myös korkkaamassa ulkopyöräilykauden. Vedin cyclolla tuonne Äetsän suuntaan 70 km:n lenkin. Keskisyke oli juuri siinä PKI ja PKII rajamailla. Täytyy myös sanoa, että eipä ole koskaan kevään ensimmäinen ulkolenkki pyörällä tuntunut noin vahvalta ja noin helpolta eli ei liene WB:n hierominen ollut turhaa. Tästä on hyvä jatkaa. Ja oli muuten pikkusen siisti keli vetää. Kuiva tie eikä sepelistä ollut tietoakaan. Pikkunen paskakerros ajoittain oli tien reunassa, mutta eipä siitäkään näin kuivalla kelillä haittaa ollut.
Aamulla kävimme heittämässä myös muutamat pulkkamäet tuolla Ellivuoressa. Kantohanget olivat myös aamusta kerrassa hyvät. Kävimme tuon Ellivuoren keikan jälkeen tässä meidän lähimaastossa hangella poikien kanssa laskemassa muutamat mäet rattikelkalla ja saatiinkiin oikein huimat parin-kolmensadan metrin laskut; täällä kun nuo pellotkin ovat monessa kohtaan niin mukavan mäkisiä ja vaihtelevia. Kasperin kanssa vedettiin myös suksilla samat mäet muutamaan otteeseen ja saatiin nauttia silläkin tavalla tuosta makiasta vauhdin hurmasta.
Näin hieno ja liikunnallinen päivä on takana ja ei muuta kuin kohti uutta työviikkoa virkeänä ja tyytyväisenä. Näillä mennään!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti