Jatkan osin viime viikolla kirjoittamaani asiaa lyhyidenkin harjoitusten merkityksestä ja nyt niska-hartiaseudun vaivojen ennaltaehkäisyssä ja nyt hitusen vähemmän provosoivaan sävyyn pointtien kuitenkin ollessa samat. Tärkeimpänä pointtina tietysti se, että vastuu itsensä hoitamisesta ja kunnossa pitämisestä on aina itsellä ja motivaatio pitää löytyä yksilöstä itsestään. Ja se aika ja motivaatio pitää vaan löytyä esim. laittamalla asiat tärkeysjärjestykseen.
Minä olen harrastanut kahvakuulaharjoittelua viitisen vuotta ja viimeiset pari vuotta olen tehnyt myös lähes kaikki harrastamieni urheilulajien voimaharjoitukset kahvakuulan avulla. Tietysti sitten tulee lisäksi jotain lajinomaisia lihaskestävyysharjoituksia ja mm. hyppelyjä, mutta kuntosalilla en ole juuri käynyt, silä mun kuntosali on koti tai kotipiha ja väline kahvakuula. Viimeisen vuoden ajan minulla on ollut viikottaisessa ohjelmassa kahvakuulailun osalta yksi tunnin treeni eli meidän yhteisharjoitus ja viikolla toinen lyhyempi harjoitus sekä mahdollisia lyhyitä harjoitteita jokusen kerran viikossa esim. muiden treenien päälle. Itse olen aiemmin kärsinyt ajoittaisista yläselän vaivoista; siis jumpparikin on ihminen; ja niitä olen aiemmin hoitanut omin konstein mobilisoimalla esim. pilatesrullalla ja yhteen teipatuilla tennispalloilla ja talvisin hiihto on sinne myös loistavaa harjoitusta. Mutta nyt puhun kokemuksen syvällä rintaäänellä, viimeisen vuoden aikana en ole kärsinyt yläselän vaivoista ja mikä yhteensattuma lisääntyneen kahvakulaharjoittelun kanssa. Omien kokemuksieni perusteella voin sanoa, että säännöllisellä kahvakuulaharjoittelulla ennaltaehkäiset monia lihasjännitysperäisiä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Kahvakuula toiminnallisena ja monipuolisena välineenä toimii loistavasti vahvistamalla heikkoja lihaksia ja samalla myös rentouttaa kireyteen taipuvaisia lihaksia; muistaen kuitenkin oikean tekniikan ja liikkeiden rentouden.
Alla esimerkki lyhyestä, terävästä nh-seudulle vaikuttavasta kahvakuulaharjoituksesta:
Etuheilautus 20x
Tempaus 10x+10x
Etuheilautus pää kiertäen 20x
Korkea veto 10x+10x
Vauhtipunnerrus 10x+10x
Vaikuttaa hyvin yläselkään ja on samalla hyvinkin kokonaisvaltainen koko kehon harjoitus. Noilla toistoilla kierrokseen menee vain ja ainoastaan 3 minuuttia, kokeiltu on. Eli toimii kerrassaa hyvin taukojumppana tai palauttavana juttuna työpäivän jälkeen. Koska myös kestävyysliikuntaa tulee tehdä niin teeppä se esim. 30 minuutin kävely- tai hölkkälenkin jälkeen ja se on siinä. Jos on kiire niin lyhennä lenkkiä 3 minuuttia ja tee nuo ja olet taas kovempi. Ja jos aikaa on todella vähän, tee pelkät nuo; ikinä ei ole niin kiire ettet ehtisi. Ja jos aikaa on enemmän, lisää toistoja tai kierroksia ja kaikesta huolimatta nh-seutusi ja koko kroppasi voi paremmin...ei siinä sen kummempaa.
Kuulan paino voisi olla tuossa harjoituksessa työkseen "enteriäpainelevilla" kohtalaisen iso, fyysisesti raskaan työn raatajilla enemmänkin huoltavaan harjoittelun normaalia pienempi ja henkisesti raskaan työn orjillä helevetin painava, heh... Jos viikolla tekee yhden tunnin treenin kahvakuulalla kuten ryhmämme, viikolla voi sitten täydentää ohjelmaa tuollaisilla lyhyemmillä, terävillä harjoitteilla. Koska kestävyysliikuntaakin tulisi tehdä, niin myös sille olisi hyvä jäädä hieman aikaa.
Vaikka itse paasaankin hullun lailla kahvakuulailusta, niin eihän se ole ainoa hyvä, mutta mulle se vaan on pyhässä yksinkertaisuudessaan mitä loistavin väline. Toiselle hyvä voi olla vastuskumi, kolmannelle flexibar tai gymstick, neljännelle aquabag ja viidennelle kuntosali... ei sen väliä. Ainahan näitä voi myös sopivasti mixailla eli monipuolisesti vähän kaikkea. Mutta lihaskuntoharjoittelun merkitys niska-hartiaeudun vaivojen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa on tutkitusti tärkeä; se on se pointti. Siihen vielä sopivasti venyttelyä päälle ja elämä maistuu.
Mutta se tällä erää kahvakuulailusta. Lähipäivinä vois tässä blogissa vaikka ihmetellä suomalaisen hiihdon mahalaskua. Jotenkin hävettää, jos maailman cupin finaalissa ainoa suomalainen mieshiihtäjä rämpii maaliin juuri raatokelkan edellä voittaen kokonaista kolme kilpailijaa...paremminkin vois mennä...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti