Lueskelin tuossa Joe Frielin teosta "The Cyclist`s Training Bible". Sieltä lähinnä meidän ikämiesten harjoittelun painotuksia. Ei mitään uutta ja ihmeellistä; oli paljon myös samoja asioita, joista esim. Esan kanssa on tässä kirjoiteltu ja pohdittu jo aiemminkin. Tärkeimpiä pointteja kuitenkin näytti tuolla olevan seuraavat asiat:
- pidä voimaharjoittelua ohjelmassa läpi vuoden
- harjoittele 7-10h. viikossa läpi vuoden
- tee perusharjoittelukautta vähintään 12 viikkoa ennen kuin sitten lisäät harjoittelun intensiteettiä
- koska kestävyyspuoli oletettavasti on kunnossa, panosta voimaan, anaerobiseen kestävyyteen ja lihaskestävyyteen, joka tarkoittaa paljon hyppyjä, sprinttejä, intervalleja, aika-ajoja
- huolehdi palautumisesta, kovan harjoituksen jälkeen 2-3 päivää palauttavaa ennen seuraavaa kovaa tehoharjoitusta
- pidä ainakin yksi ajamaton päivä viikossa
- hyvä rytmitys on esim. 2vk kovaa/ 1vk palautusta
- venyttele jokaisen harjoituksen jälkeen ja illalla vielä uudelleen ja yritä saada venyvyytesi paremmaksi kuin aiemmin
- pisin lenkkisi saisi olla korkeintaan sen mittainen kuin pisin kilpailuaikasi (tarkoittanee maantiekuskeja)
Samaisesta opuksesta luin myös aika-ajoon tähtäävän pyöräilijän harjoitustasojen painotuksista. Eli tarvitaan paljon harjoittelua etenkin anaerobisella kynnyksellä ja hieman sen alapuolella. Eniten kokonaismäärästä tietysti PKI-tasolla ja sitten PKII-tasolla hieman vähemmän. Kolmantena VKII ja sitten VKI. MK-harjoittelua määrällisesti suhteessa vähiten. Näin kuitenkin VK-harjoittelun ja etenkin VKII-tason harjoittelu korostuu suhteessa pitkien maantiekisojen kuskeihin verrattuna. Nämä, kun suhteuttaa sitten tuonne masters-ikäisten treeniin niin hyvä tulllee.
Tuossa kommenteissa päivänä eräänä oli juttua, että on mukava lukea mun monipuolisesta harjoittelusta. Itse olen pohtinut aina välillä, että onko se riittävän monipuolista. Aikoinaan hiihdon treenaamisessa ei ollut sitä ongelmaa. Kesäharjoittelu oli ainakin lajien puolesta monipuolista; oli rullahiihto, juoksu, juoksu-kävely, vaellus, sauvakävely, sauvarinne, soutu, melonta, pyöräily, voimaharjoittelu, vetolaitteet, renkaanveto (!?!), loikat... Nyt, kun päälaji tässä kilpakuntoilussa on vaihtunut pyöräilyksi niin lajina pyöräilyä täytyy tehdä paljon tullakseen paremmaksi pyöräilijäksi. Mutta mistä löytyy se monipuolisuus. Voimaharjoittelua olen pitänyt ja pidän ohjelmassa läpi vuoden. Palauttavaa juoksua voisin tehdä enemmän ja jos sitä ei pidä ohjelmassa koko ajan niin lihaksisto ei pidä silloin tällöin juoksentelusta vaan kipeytyy vaan turhaan. Eli se monipuolisuus löytyy monipuolisista pyöräilyharjoitteista ja eri rasitustasojen harjoittamisesta riittävän monipuolisesti. Ja sieltä tehoharjoittelusta ja hyvästä harjoittelun rytmittämisestä ja järjenkäytöstä ja palautumisesta huolehtimisesta.Olisko näin...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti