Hyvä pyörälenkki

Tyrkättiin tuossa lauantaina Esa, Esan ja Juhan kanssa ihan bueno satasen pyörälenkki. Mitä nyt viidenkympin kohdalla pidettiin rankahkon sadekuuron ajan sadetta Kiikoisten ABC:llä. Neljän hengen porukassa päästiin ihan ok keskinopeuksiin ja meno tuntui hyvinkin mukavalta.

Sykemittarin kertomia muutamia faktoja olisi tässä. Koko matka oli 100,06km ja aika 2.53h. Keskinopeus oli 34,6 km/h. Itselläni keskicadenssi oli 92rpm, joka oli tosi hyvä. Keskisyke 138. Ensimmäinen 53km mentiin keskinopeudella 35,3km/h ja toinen 47.5km keskarilla 33,9km/h hieman mäkisemmässä maastossa ja vesikin lensi aika lailla märällä tiellä. Epoc huippuarvo 83ml/kg ja kulutus 2020kcal. Sykkeet olivat omalla kohdalla alueella 100-120 12 minuuttia ja alueella 120-140 78 min. ja alueella 140-160 76 min ja vielä 160-180 viitisen minuuttia.

Meno tuntui etenkin tuolla PKII alueella tosi hyvältä. Näkee, että sen alueen taloudellisuus on parantunut tänä kesänä ja yleensäkin ottaen pyöräilyn taloudellisuus ja tekniikka ovat parantuneet. Hyvä lenkki, kiitos pojille ja tästä on hyvä jatkaa kohti Tour de Helsinkiä.

Luistimen säätöä

Tällä viikolla olen sitten hienosäätänyt uutta luistinta, koska näytti, että se ei vain ole alkanut toimimaan vaan päinvastoin vienyt tekniikkapuolta huonompaan suuntaan. Siirsin etukiinnitystä ensin 3mm verran sisäänpäin ja sitten vielä pari milliä lisää. Eli käytännössä perusasennossa seistessä kisko osoittaa hieman sisäänpäin. Eilisen lenkin perusteella tuntuu, että siitä oli hyötyä. Jos pidetään kriteerinä sitä, että ulkopuristuksen lopussa kaikki renkaat ovat maassa ja osoittavat eteenpäin niin nyt se toteutuu aika mukavasti. Tunne oli ihan hyvä ja jopa viime aikoina ongelmallista ollut ylämäkien kiipeäminen oli helpompaa. Toisaalta tämä oli ensimmäinen kerta Meripäivärulliksen jälkeen kunnon luistelulenkillä. Väsynyt ja jumissa ollut luistelulihaksisto lienee saanut myös lepoa ja virkeämmällä lihaksistolla meno oli myös kevyempää. Mutta tunne oli tosiaan, että luistin käyttäytyi jo hieman paremmin. Kokeilen vielä paria juttua viikonlopun aikana ja käytän kenkää myös uudemman kerran uunissa, joten eiköhän tästä vielä hyvä tule...siis tulee aivan varmasti.

Eilen muuten vedin 60 min harjoituksen sisältäen 5x2min kovaa eli VK-MK -sykkeillä. Vetojen pituudet olivat GPS:n mukaan: 1,19km, 1,12km, 1,18km, 1,09km ja 1,17km. Tuntui oikeastaan ihan hyvältä.

Ja lopuksi viikonlopun tv-urheilun tärpit: pyöräilyn Puolan ympäriajo ja Kalevan kisat Kajaanissa.

Juoksuharjoittelun merkitys muissa lajeissa

Joskus näitä asiakkaiden peruutuksia vaan kasaantuu, kuten tänään 3 peruutusta ja jonosta sain tänään tilalle vain yhden. No, toisaalta voihan sitä välillä pitää hieman rennommankin työpäivän, tutkia asioita, surfata netissä tai vaikka kirjoittaa :)

Tuossa aiemmin viikolla kommenteissa oli jo puhetta juoksemisesta ja nythän Esa "duathlon" Kymäläinen facebook-päivitysten perusteella vetää vallan hurjia juoksutreenejä. Sitten Jaskahan on suomalaisen rullaluistelukaartin ehdoton ykkönen juoksijatyyppinä. Juoksun merkitystä ei voi olla korostamatta olipa laji sitten melkein mikä hyvänsä.

70- ja 80-luvulla hiihtäjät juoksivat hyvinkin paljon. Harri Kirvesniemi taisi aikanaan parhaimmillaan juosta 5000m n. 13.50; lieneekö tällä kaudella muu kuin Matti Räsänen juossut sen kovempaa oikeista juoksijoista. Sitten 80-luvun lopussa hiihtäjien juoksuharjoittelu väheni merkittävästi ja siihen suuri syy oli muiden lajien mukaantulo harjoitteeluun. Tuli melontaa, soutua, pyöräilyä, pitkiä vaelluksia... Nyttemmin juoksuharjoittelu on palannut onnkeksi ohjelmaan hiihtäjilläkin.

Toni Roposen Kaikki hiihdosta -kirjassa kerrotaan hyvin, että: "Juoksun merkitys lantion käytän tehostamisessa on kiistaton. Monesti hiihtotekniikan ongelmat syntyvät siitä, että lantiota ei osata pitää edessä ja ylhäällä. Tämä puute voi johtua siitä, että urheilija ei osaa juosta oikein." Meikä allekirjoittaa tuon kyllä täysin ja lisäksi on myös selvää, että vauhdikkaampi juoksu kehittää myös alaraajojen kimmoisuutta ja oikeaoppinen juoksu kehittää myös keskivartalon käyttöä ja keskivartalon lihasten aktiivisuutta. Etenkin kovemmassa maastossa juokseminen kehittää tietysti myös alaraajojen lihaskestävyyttä. Näin ollen kyllä juoksun täytyy olla perusharjoittelua useimpien lajien harjoittelussa.

Itse en aikanaan ollut mikään hyvä juoksija, mutta sen muistan, että kun juoksu kulki niin kulki myös etenkin perinteisen hiihto. Kaikkihan eivät voi olla hyviä juoksijoita, mutta silloin se pitää suhteuttaa kunkin harjoitteluun, taitoon ja tekniikkaan sopivaksi. Tietysti sitten, jos on tuki- ja liikuntaelinongelmia niin silloinhan juoksu voi olla poissuljettua. Mutta ainahan on mahdollista juosta todella pehmeillä alustoilla ja vaikkapa suolla. Mutta onhan tosiaan selvä, jos kierukat on paskana tai välilevyt puuttuu kokonaan niin kaikenlainen juoksu voi olla pahasta.

Itse juoksin aikanaan 90-luvulla 7 maratonia; ihan täysin hölkkä- ja kuntoilumielessä ilman mitään aikatavoitteita. Mutta tietysti ne ajat jäi aina muistiin, parhaimmillaan 3.35,58 ja esim. Tukholmassa pariin otteeseen n. 3.45. Kuten aiemmin kerroin niin viime talvena aloin taas juosta osana harjoitteluani paljon enemmän. Kerran viikossa hieman pitempään ja toisena harjoituksena 5xtonni. Juoksutekniikkaan kiinnitin paljon huomiota ja siitä oli todella paljon hyötyä. Ja juoksinhan joululomalla juoksumatolla ajankulukseni myös puolimaratonin; hitaasti tosin, mutta kevyesti aikaan 2.05.

Lance Armstrong juoksi muistaakseni ensimmäisen kerran pyöräilyn lopetettuaan New Yorkin maratonin alle 2.50 (itse asiassa 2.46.43). Entinen jääkiekkoilija ja nykyinen Jokerien toimitusjohtaja Jarmo Kekäläinen juoksi viime vuonna Bostonissa 2.58 ja Juha Mieto joskus 80-luvulla HCM:n jotain hieman päälle 3h. Kovia aikoja kaikki eri lajien ihmisille ja eri kokoisille ihmisille. On ollut myös hienoa seurata tätä Suomessakin riehuvaa juoksubuumia, mutta toisaalta täytyy myös sanoa, että eihän se maratonin juokseminen saa olla mikään itsetarkoitus, toiselle se paras matka voi olla vaikkapa kymppi tai sitten joku muu laji; pääasia, että harrastaa liikuntaa.

Meillä kaikilla on monenlaisia käsityksiä juoksemisesta ja juoksuharjoittelusta. Varmaan Esa K. sulla on viime aikojen perusteella todella hyviä kokemuksia ja tuntemuksia. Toisaalta taas Lahden Stevie Ray Vaughan ei niinkään pidä juoksemisesta ja Jaska, sullahan juoksu kulkee aina...?? Juoksemisiin...

Mistähän näitä juttuja nyt taas oikein tulee, jo viides päivitys tässä kuussa :))

Eräs viikko talvella 1990

Tuossa kun selailin vanhoista harjoituspäiväkirjoista hiihtoaikojen kilpailukauden harjoitusssysteemejä niin sattui silmiini eräs mielenkiintoinen parin viikon jakso. Launtai 3.3.1990 olen hiihtänyt piirinmestaruusviestissä erittäin huonosti. Kommenttina on lyhyesti ja ytimekkäästi, että "haista paska -hiihto". Yleiskommenttina viikosta on myös, että pakarat niin perkeleen jumissa ja viestissä myös liikaa innokkuutta - hyydyin. Tästä olen näköjään tehnyt johtopäätökset ja harjoittelu on ollut seuraavalla viikolla aikalailla aerobista eikä ainakaan vetojen kautta ole lähdetty hoitamaan hommaa. Tuon viestiosuuden hiihdin muuten vapaalla, joka oli se mun hieman vahvempi tekniikka.

Mutta tosiaan tässäpä kisan jälkeistä harjoittelua:
Su verr.hiihtoa P 30min. 6km

Ma ap. Hiihto Perint. PKI 1.00h. 15km
ip. Hiihto Perint. PKI 2.00h. 30km

Ti ap. Hiihto Perint. PKI 1.40h. 23km

Ke ap. Hiihto Perint. PKI 2.00h. 30km
ip. Hiihto Perint. PKII 1.00h. 17km

To ap. Hiihto Perint. 1.30h. PKI 21km
ip. Hieronta alaraajat

Pe ap. H Vapaa 30min. 8km
ip. verr.juoksu 3km

La Kisa Kivijärvellä 10km Vapaa 4:s sija ja 3sek. kärkeen "hiihto taas vahvaa, perinteisen hiihtäminen tehnyt todella hyvää"

Su ap. Hiihto Perint. 2,05h. 33km

Ma ip. H 40min. Vapaa todella kevyesti
+ illalla verr.juoksua 20min.

Ti Kisa Himanka 12,5km Vapaa 4:s sija ja 28 sek. kärkeen; voittaja Myllylä. "Talven paras hiihto"

Tämä on nyt vain tavallaan hyvä esimerkki siitä, että aina ei kannata painaa paniikkinappulaa menon ollessa tukkoista/paikat jumissa ja lähteä yrittämään ongelmanratkaisua tehoja ja vetoharjoittelua lisäämällä. Ratkaisu saattaa löytyä siitä äärettömän rauhallisesta aerobisesta harjoittelusta ja tässä tapauksessa myös vapaan hiihtotavan erikoismieheltä perinteisen hiihtotavan painottamisella. Tällöin jumissa oleva luistelulihaksisto saa myös levätä ja kroppa saa erilaista ärsykettä, joka on silloin myös palauttavaa. Ja yleensäkin tein kisan jäkeisen päivän lenkin sillä toisella tekniikalla millä kisa oli vedetty. Tämmösiä tällä kertaa.

Tiistailenkit

Tänään päivällä teimme työkaverin kanssa taas jo perinteeksi muodostuneen tiistailenkkimme. Tuossa meidän Hoitokeskuksessamme käy parina päivänä viikossa toinenkin ammatinharjoittaja, kolmekymppinen fysioterapeutti, joka on kova pyörämies ja ajelee kilpaakin ja lähinnä tempokisoja. Hänen kanssaan aloitimme huhtikuussa kerran viikossa yhteislenkit. Ruokatunnin pidensimme kolmeen tuntiin joten ehdimme siinä hyvin heittää 90-120min. lenkin; iltapäivästä työpäivää piti tosin pidentää vastaavasti pari tuntia :) Täytyy myöntää, että olo on kesken päivän tehdyn jälkeen kerrassaan loistava. Sama juttu kuin jos aamulla ennen töitä pääsee joskus tekemään lenkin niin päivästähän tulee jokseenkin loistava.

Tänään vedimme vartin kevyen poljeskelun jälkeen 35 min. kiihtyvällä vauhdilla, alkuun sykkeillä 150-160 ja lopussa nopeudet pyöri tuossa neljänkympin tienoissa ja sykkeetkin 170 tuntumassa. Sen päälle 40min. verryttely mukavasti pyöritellen. Saldona 47 km, keskari hieman päälle 30km/h ja keskicadenssi 91. Hyvä reeni - hyvä mieli.

Kotka 2009 - Kotka 2010

Ihan mielenkiinnosta vertailin sykemittarin kertomaa Meripäivä-rulliksesta viime ja tänä vuonna.





Aika: 34,43 (2009) - 37,11 (2010)
Sijoitus: 1:n - 3:s
Matka: 18,79km - 18,82km
Keskinopeus: 32,46km/h - 30,3km/h
Huippunopeus: 50,7km/h - 43,7km/h
Keskisyke: 173 - 180
Max.syke: 187 - 190
Kulutus: 619kcal - 782kcal
Epoc-huippuarvo: -- - 315ml/kg

Reitti oli sama. Sykemittari oli viime vuonna Suunnon t3C ja nyt Suunto t6C. Viime vuonna kulki ja tänä vuonna ei :)

Kun luistin lakkasi kulkemasta...

Nyt, kun on alkanut näyttää, että en pääse rullaluistimilla enää mihinkään niin kopioidaanpa tässä parin viikon treenit kommentteineen tähän ja katsotaan mitä sieltä löytyy.

La 17.7. Pyöräily 1,30h. -sis. 2x8km (20sek. kovaa-20sek. kevyesti...)/palautus 10min. + PK pyöräilyä. Yht 42km. "hiukan terävyttää puuttuu, mutta muuten ok"

Su 18.7. rullaluistelu 1.30h. PKI-II 38km "jalat erittäin raskaat"

Ma 19.7. Lepo

Ti 20.7. Pyöräily 1.30h 46km -sis. 15 km kaverin kanssa loppua kohti kiihdyttäen, lopussa sykkeet 175 luokkaa "ihan vahvan oloista"

Ke 21.7. Juoksu 25min. verrutellen + 5x10-loikka

To 22.7. Rullaluistelu 1h. -sis. 5x800 ylivauhtisia loivaan alamäkeen "todella nihkeetä ja palautusrullailut ylämäkeen helvetin raskaita, ihan pienestä tosi hapoille" "ja huippunopeudet jäi ennätysnopeuksista lähes 10 km/h"

Pe 23.7. Lepo

La 24.7. Pyöräily 1,45h. 53km PKII "ok"

Su 25.7. Rullaluistelu 1,05h. PKI 25km "vaikeaa, etenkin ylämäet"

Ma 26.7. Juoksu 30min. "kuumaa, muuten ok"

Ti 27.7 Pyöräily kaverin kanssa 1,25h. PKI (keskisyke 129, keskikadenssi 88) 43km, avg. 30km/h "kevyesti pyöritellen, hyvin kulkee"

Ke 28.7. Lepo

To 29.7. Meripäivärullis 3:s "todella surkea esitys, kympin jälkeen ei enää mihinkään"

Pe 30.7. Lepo

La 31.7. Juoksu 52min. 9,5km "mukavan kevyttä, juoksu alkaa taas kulkea"

Su 1.8. Pyöräily 3,25h. 102km PKI-II "hyvin jaksaa, todella hyvä lenkki"

Eli mitä näistä voi päätellä: kaikki muu kulkee ja tuntuu hyvältä, mutta rullaluistelu on todella vaikeaa. 28.6. tein Levillä yhden ehdottomasti parhaista rullistreeneistäni, vedin 5x3min. MK-harjoituksen loivaan ylämäkeen, joissa keskari meni mukavasti yli kolmenkympin ja vielä tosiaan loivaan ylämäkeen. Saman viikon lauantaina hain sitten uudet luistimet, joka on tosin sama kuin aiemminkin, mutta 2-pistekiinityksellä ja kisko on Powersliden kisko. Heti tämän jälkeen Kakskerran kisa oli jo vaikeaa, samoin rata-SM ja Ahvenisto. Ja etenkin entinen vahvuus eli ylämäet on vaihtunut heikkoudeksi. Kaikki siis sen jälkeen, kun uusin kengän ja kiskon. Eli voisko tästä päätellä, että tämä kaikki vei tekniikan niin sekaisin, että koko rullaluistelutouhu on omalta osalta tällä hetkellä ihan kuutamolla...

No eipä tässä enää ole rullaluistelun saralla kuin SM-maraton tälle kesälle. Yritän löytää tekniikkaa ja hakea myös kiskon oikeaa paikkaa ja sitä kautta sitä vanhaa hyvää luisteluasentoa. Ja ehkä yritän muotoilla kenkääkin vielä uudelleen. Mutta jos ei rullatouhu luonaa niin pyöräily tuntuu tosi hyvältä ja syksyn tavoite Tour de Helsinki äärettömän motivoivalta. Niin tuntui olevan myös Klaavun Esalla; kuullosti ihan nuorelta varsalta kevätlaitumella :) samaa pirteyttä kuin "Le Mans -vuonna". Näin ne vaan uudet tavoitteet motivoi ja pistää miehiä liikkeelle. Kyl se taas tästä!!

Loppukesän tavoitteet

Nyt, kun näyttää, että Masters-MM on nyt silloin syyskuussa 12:s päivä niin mun omalta osalta ne jäävät nyt käymättä. Olemme sopineet jo aiemmin tuttavaperheen kanssa, että menemme sinä viikonloppuna juoksemaan Leville puolimaratonin. Ja siitähän me pidämme kiinni. Harmi, kun MM-kisat eivät ole silloin elokuussa Teolossa, josta tuli jo esitekin. Mutta siellä käydään silloin kuulemma Italian mestaruuskisat.

Rullaluistelun puolella tälle kesälle on ohjelmassa vielä tietysti Kotka nyt torstaina ja sitten SM-maraton Oulussa 14.8. Mun mielestä Oulun reitti on todella upea ja on hienoa päästä vetämään siellä SM-kisa. Suihkosen Jani houkutteli tuossa eilen vetämään siellä miesten sarjassa :-O Mutta katotaan nyt; eiköhän se nelikymppisten sarja ole mulle oikea sarja. Mutta SM-kisaan panostetaan tietysti täysillä.

Toinen tärkeä ja todella motivoiva juttu loppukesään on Tour de Helsinki eli pyöräilytapahtuma Helsingissä 5.9 ja matkana 140km. Pääsee vähän testaamaan isossa porukassa kuinka pyörä kulkee tuommosen pitkän matkan. Klaavun Esan kanssa sovittiin jo alustavasti, että hänkin lähtisi matkaseuraksi, hieno homma. Katotaan paljonko se Tuukka "crazy cycling" Puuronen meitä oikein jättää. Mutta siinäpä ne loppukesän kolme kovaa tavoitetta: SM-maraton, TdH ja Levin puolimaraton.

Pitkästä aikaa näppiksen ääressä

Tulipa pitkästä aikaa avattua myös tämä oma blogi. Paljon on Kokemäenjoessa virrannut vettä sen jälkeen, kun olen tänne kirjoitellut. Muutama kilometri on luisteltu ja varmasti vielä muutama enemmän pyöräilty. Paljon on ajatuksia pyöriny mielessä, mutta eipä niitä tänne ole saanu kirjoteltua.

Omalla kohdalla tuo rullaluistelu kulki alkikesästä erittäin hyvin ja Masters-EM tuli käytyä (25:s) ja siitä lopun massakiristä jäi taas kerran mieli, että parempaankin olisi varaa. Varmasti sitten ensi vuonna. Ja täytyy sanoa, että alkukesän Varkauden Navitas-maratonin luistelu oli fiilikseltään ja tuntemukseltaan yksi parhaita, mitä olen koskaan tehnyt. Sitten taas toisaalta tästä kotimaan kisakaudesta on jäänyt aika lailla helvetin valju kuva. Kisoja ja etenkin hyviä kisoja on ollut harvakseltaan. Itse tarvisin kisoja vois sanoa, että vähintäänkin joka viikko, että kunto nousee huippuunsa ja, että vire pysyy yllä. Tänä vuonna peruuntui oikeastaan kaikki toukokuun tärkeät kisat ja sitä myöten kisavireen löytyminen vaikeutui heti alkuunsa. Ja nyt kun kisoja ei oikein ole lainkaan, niin tulee vaaan treenattua niin perkeleesti eli ihan jumiin. Pitäs vaan uskoa tuota Lahden vanhempaa valtiomiestä ja ottaa vähän rennommin :)

Tästä päästiinkin siihen, että en vaan voi olla ihmettelemättä noita yleisurheiljoita, jotka kilpailee pahimmillaan ehkä noin viisi kertaa kesässä. Siis mitä helevettiä, tyypit sanoo, että ei palaudu tai jotain muuta paskaa ja tyypit on vielä mukamas oikeita urheilijoita; ehkä jopa tähtäävät jonnekin EM-kisoihin. Jossain Lappeenrannassa joku pituushyppääjä sanoi, että ei voi osallistua Lapinlahden eliittikisoihin ja taistella koko eliittisarjan kokonaisvoitosta, koska osallistuu seuraavalla viikolla Monacon timanttiliigan kisaan. Niin, voe tokkiinsa, siinähän olis joutunu istumaan autossa muutaman tunnin ja ehkä hyppäämään pari täysvauhtista hyppyä. Mutta ehkä oli hyväkin, kun Monacossa hyppy oli vähän löysää; ehkäpä ei ollu vielä palautunu Lappenrannan kisasta... Mutta ei siinä mitään, mähän en ymmärrä mitään nopeus-voima -lajeista. Mutta sen tiedän, että millä esim. ammattipyöräilijät hankkii huippukunnon... kilpailemalla, siis KILPAILEMALLA. Ja sillä se ainakin mulla itselläkin pysyy yllä; kilpailemalla, jos niitä kilpailuja ja hyviä kilpailuja vaan on.

Luisteluliittoa en nyt tässä tietenkään ala haukkua, olenhan itsekin siellä rullaluisteluvaliokunnassa ja jopa kilparullaluistelutoimikunnassa. Mutta... kirjoittajan myöhemmin sensuroimaa tekstiä... ... :))

Näin ollen on vähän tuo rullismotivaatio painunu alas, huonoja kisoja ja vähän. Ens vuonna Viroon, jos heidän rullituurinsa jatkuu, siellä kaikki kisat ja sen lisäksi masters-EM ja masters-MM ja lisäksi pyöräilyä ja uusi aluevaltaus eli duathlon. Sillä se taas lähtee ja mikä tärkeintä niin ruvetaan tekeen Esasta viiskymppisten Euroopan ja Maailman mestaria ja jos vaikka ite ottasin sen mitalin pois kuleksimasta nelikymppisissä.

Mä en tätä mun blogia tule enää avaamaan kaikille, mutta pyydettäessä aina harkitsen asiaa. Nyt alkuun kutsun saavat ystäväni Esax2, Mike ja Jaska. Tämä tuli kirjoitettua parin punaviinilasillisen avittamana, mutta huomenna jatketaan.

Ja ai niin, tämän päivän harjoitus: pyöräilyä 60,2km; 2,04h, keskicadenssi 88 rpm, keskisyke 128. Lihaksia hapettaen, koska tilanne on ollut nyt niin, että pientä jumia on päällä: hapottaa helvetin herkästi luistellessa, muuta henkeen ei ota lainkaan. Eli lääkkeeksi: todella hiljaista aerobista treeniä, johon todella lyhyitä nykyjä ja muuten aktiivista lepoa.

Hyvä, palaillaan asiaan, kyllä se tästä taas lähtee...

Aprillia!

:-D