Tuossa kun selailin vanhoista harjoituspäiväkirjoista hiihtoaikojen kilpailukauden harjoitusssysteemejä niin sattui silmiini eräs mielenkiintoinen parin viikon jakso. Launtai 3.3.1990 olen hiihtänyt piirinmestaruusviestissä erittäin huonosti. Kommenttina on lyhyesti ja ytimekkäästi, että "haista paska -hiihto". Yleiskommenttina viikosta on myös, että pakarat niin perkeleen jumissa ja viestissä myös liikaa innokkuutta - hyydyin. Tästä olen näköjään tehnyt johtopäätökset ja harjoittelu on ollut seuraavalla viikolla aikalailla aerobista eikä ainakaan vetojen kautta ole lähdetty hoitamaan hommaa. Tuon viestiosuuden hiihdin muuten vapaalla, joka oli se mun hieman vahvempi tekniikka.
Mutta tosiaan tässäpä kisan jälkeistä harjoittelua:
Su verr.hiihtoa P 30min. 6km
Ma ap. Hiihto Perint. PKI 1.00h. 15km
ip. Hiihto Perint. PKI 2.00h. 30km
Ti ap. Hiihto Perint. PKI 1.40h. 23km
Ke ap. Hiihto Perint. PKI 2.00h. 30km
ip. Hiihto Perint. PKII 1.00h. 17km
To ap. Hiihto Perint. 1.30h. PKI 21km
ip. Hieronta alaraajat
Pe ap. H Vapaa 30min. 8km
ip. verr.juoksu 3km
La Kisa Kivijärvellä 10km Vapaa 4:s sija ja 3sek. kärkeen "hiihto taas vahvaa, perinteisen hiihtäminen tehnyt todella hyvää"
Su ap. Hiihto Perint. 2,05h. 33km
Ma ip. H 40min. Vapaa todella kevyesti
+ illalla verr.juoksua 20min.
Ti Kisa Himanka 12,5km Vapaa 4:s sija ja 28 sek. kärkeen; voittaja Myllylä. "Talven paras hiihto"
Tämä on nyt vain tavallaan hyvä esimerkki siitä, että aina ei kannata painaa paniikkinappulaa menon ollessa tukkoista/paikat jumissa ja lähteä yrittämään ongelmanratkaisua tehoja ja vetoharjoittelua lisäämällä. Ratkaisu saattaa löytyä siitä äärettömän rauhallisesta aerobisesta harjoittelusta ja tässä tapauksessa myös vapaan hiihtotavan erikoismieheltä perinteisen hiihtotavan painottamisella. Tällöin jumissa oleva luistelulihaksisto saa myös levätä ja kroppa saa erilaista ärsykettä, joka on silloin myös palauttavaa. Ja yleensäkin tein kisan jäkeisen päivän lenkin sillä toisella tekniikalla millä kisa oli vedetty. Tämmösiä tällä kertaa.
2 kommenttia:
Joo ei kai ihan perinteinen herkistely, vaikka perinteistä hiihtelitkin...mutta se sopi varmaan siihen tilanteeseen erinomaisesti. Mitens nyt ennen SM-maratonia meinasit valmistautua?
Kyllähän nuo rasitukset tuppaa kasautumaan...muistan päinvastaisen tapauksen, kun luistelin ensimmäisen Berliinin puolimaratonin keväällä 2007, ennen kisaa jalat tuntui tosi kevyiltä, aivan älyttömän hyvä fiilis ja kisakin meni sen hetkiseen takapotku-tekniikkaan ja alkukevään luistelumääriin nähden nähden tosi hyvin, aika oli vähän yli 43min.
Olimme tulleet silloin Luckenwaldeen torstaina ja samana iltana ja perjantaina kilometrejä kerty paljon vaihtelevalla vauhdillla (pk-vk), lauantaina vedin 45min verryttelyn, johon mahtui muutama lyhyt rento kovahko veto. Luulen etteivät edellisten päivien melko isot kilometrimäärät rasittaneet, koska sitä ennen oli pari viikkoa melko löysää ja vain muutama luistelutreeni Salossa yhdellä suoran pätkällä.
No jonkinlainen sapluuna mulla on tässä SM-maratonille. Eilen luistelin tunnin, jossa 5x2min. kovaa. Tänään juoksu 10-15km. La tai su pitkä pyörälenkki ja toisena päivänä varmaan luistelu+pyörä -yhdistelmäharjoitus tunteen mukaan. Maanantaina lepo. Tiistaina 45min. luistelua, jossa 3x3min. kilp.vauhtia. Keskiviikkona palautuspäivä eli varmaankin lepo, torstaina 30min. luistelua, jossa 5-10x20sek. kovaa. Perjantaina lepo ja matkustelua pohjoista kohti... ja lauantaina Suomen Mestaruus!
Lähetä kommentti