Nyt, kun on alkanut näyttää, että en pääse rullaluistimilla enää mihinkään niin kopioidaanpa tässä parin viikon treenit kommentteineen tähän ja katsotaan mitä sieltä löytyy.
La 17.7. Pyöräily 1,30h. -sis. 2x8km (20sek. kovaa-20sek. kevyesti...)/palautus 10min. + PK pyöräilyä. Yht 42km. "hiukan terävyttää puuttuu, mutta muuten ok"
Su 18.7. rullaluistelu 1.30h. PKI-II 38km "jalat erittäin raskaat"
Ma 19.7. Lepo
Ti 20.7. Pyöräily 1.30h 46km -sis. 15 km kaverin kanssa loppua kohti kiihdyttäen, lopussa sykkeet 175 luokkaa "ihan vahvan oloista"
Ke 21.7. Juoksu 25min. verrutellen + 5x10-loikka
To 22.7. Rullaluistelu 1h. -sis. 5x800 ylivauhtisia loivaan alamäkeen "todella nihkeetä ja palautusrullailut ylämäkeen helvetin raskaita, ihan pienestä tosi hapoille" "ja huippunopeudet jäi ennätysnopeuksista lähes 10 km/h"
Pe 23.7. Lepo
La 24.7. Pyöräily 1,45h. 53km PKII "ok"
Su 25.7. Rullaluistelu 1,05h. PKI 25km "vaikeaa, etenkin ylämäet"
Ma 26.7. Juoksu 30min. "kuumaa, muuten ok"
Ti 27.7 Pyöräily kaverin kanssa 1,25h. PKI (keskisyke 129, keskikadenssi 88) 43km, avg. 30km/h "kevyesti pyöritellen, hyvin kulkee"
Ke 28.7. Lepo
To 29.7. Meripäivärullis 3:s "todella surkea esitys, kympin jälkeen ei enää mihinkään"
Pe 30.7. Lepo
La 31.7. Juoksu 52min. 9,5km "mukavan kevyttä, juoksu alkaa taas kulkea"
Su 1.8. Pyöräily 3,25h. 102km PKI-II "hyvin jaksaa, todella hyvä lenkki"
Eli mitä näistä voi päätellä: kaikki muu kulkee ja tuntuu hyvältä, mutta rullaluistelu on todella vaikeaa. 28.6. tein Levillä yhden ehdottomasti parhaista rullistreeneistäni, vedin 5x3min. MK-harjoituksen loivaan ylämäkeen, joissa keskari meni mukavasti yli kolmenkympin ja vielä tosiaan loivaan ylämäkeen. Saman viikon lauantaina hain sitten uudet luistimet, joka on tosin sama kuin aiemminkin, mutta 2-pistekiinityksellä ja kisko on Powersliden kisko. Heti tämän jälkeen Kakskerran kisa oli jo vaikeaa, samoin rata-SM ja Ahvenisto. Ja etenkin entinen vahvuus eli ylämäet on vaihtunut heikkoudeksi. Kaikki siis sen jälkeen, kun uusin kengän ja kiskon. Eli voisko tästä päätellä, että tämä kaikki vei tekniikan niin sekaisin, että koko rullaluistelutouhu on omalta osalta tällä hetkellä ihan kuutamolla...
No eipä tässä enää ole rullaluistelun saralla kuin SM-maraton tälle kesälle. Yritän löytää tekniikkaa ja hakea myös kiskon oikeaa paikkaa ja sitä kautta sitä vanhaa hyvää luisteluasentoa. Ja ehkä yritän muotoilla kenkääkin vielä uudelleen. Mutta jos ei rullatouhu luonaa niin pyöräily tuntuu tosi hyvältä ja syksyn tavoite Tour de Helsinki äärettömän motivoivalta. Niin tuntui olevan myös Klaavun Esalla; kuullosti ihan nuorelta varsalta kevätlaitumella :) samaa pirteyttä kuin "Le Mans -vuonna". Näin ne vaan uudet tavoitteet motivoi ja pistää miehiä liikkeelle. Kyl se taas tästä!!
4 kommenttia:
Moi,
En sen enempää erittele omia treenejä, mutta kun nuo kilpailut ovat jääneet tänä kesänä täysin väliin, olen voinut keskittyä ihan peruskunnon/pohjan tekoon ja kovia treenejä teen todella harvoin.
Hyvin tyypillinen viikko tänä kesänä on ollut vähän seuraavanlainen:
yksi 10 - 18km juoksulenkki n. 130 sykkeellä
yksi 3 - 5 tunnin pyörälenkki 120 - 130 sykkeellä
2 - 3 kertaa viikossa uinti 1 - 2km, sykkeestä ei hajua
Kerran viikossa tunti pari tennistä tai futista
Kova intervalli harjoitus joko juosten tai pyörällä, max suoritusaika n. 45min, esim. 7 x 900m radalla juosten.
Kaikki välit lepoa ja välillä tehnyt vähän vatsaa/selkää ja vetänyt leukoja.
Leposyke on 37, ajan autoa 45 sykkeellä.
Paino on tipahtunut kevään reilusta 78kg:sta 74.5:teen.
Jaskalle taisin eilen sanoa puhelimitse että itsestäni tuntuu, että olen kovemassa fyysisessä ja henkisessä kunnossa kuin koskaan elämäni aikana, tähän nyt varmaan vaikuttaa myös nuo siviilimaailman asiat, eli kun elämä on kohdillaan, niin tuntuu hyvältä.
Uusi motivaatio on tärkeä ja veikkaan että se löytyy näistä joukkuejutuista, esim tuo Tour De Helsinki on hyvä alku. Talvella on tarkoitus vetää pikaluistimilla ja keväällä/syksyllä maastopyörällä. Ensi keväänä mennään isolla porukalla kokeilemaan duatlonin SM kisoja, koska silloin juoksukunto lienee jo lähellä maksimia, kun olen vasta tämän kesän siihen tekniikkaan panostanut.
JP:lle terveisiä, että kuumalla ilmalla palautuminen/lepo on todella tärkeää, kyllä se lähtee kulkemaan kun ilmat vähän viilenee!
Juu, ja mikäs siinä kun pyörä kulkee hyvin ja tuntuu hyvinkin vahvalta eli kyllä tässä kunto on ihan kohillaan.
Nyt lauantaina olin kans aika fiiliksissä, kun tuo kympin juoksulenkki tuntui niin hyvältä. Mulla oli tuossa kuukausi aika vähällä juoksulla ja hetihän se näkyy, mutta toisaalta nopeesti se sieltä taas löytyy. Mähän juoksin viime talvena kerran viikossa yhden rauhallisen lenkin ja lisäksi toisen harjoituksen, jossa vedin 5xtonnin reippaasti ja sitä kautta juoksukunto olikin keväällä parempi kuin vuosiin. Myös juoksutekniikka parani ja siihen vaikutti paljon esim. lantion asennon parantuminen juostessa ja sitä kautta askelen rullaavuuskin parani. Juoksuhan on voisko sanoa perustreeniä ihan lajista riippumatta.
Niin, duathlonia sitten ensi keväänä kuten sovittiinkin.
Koitas niitä vanhoja luistimias, jos jalka painaa niittenkin kanssa niin sittenhän sen tietää, että lajilihakset on vinaalissa jos taas kantapäihin ilmestyy siivet niin vika on väline puolella. Harvoinhan sitä liikaa reenaa.
Kun tota viikko ohjelmaa kattelee niin en kyllä yhtään ihmettele jos reisi välillä vähän painaa.
Muiden lajien suht kovilla treeneillä on syöty luistelusta voimat pois ja varmuuden vuoksi olet turhan palauttavan harjoittelun jättänyt lähes kokonaan pois. Kovien harjoitusten väli olis hyvä olla VÄHINTÄÄN 48 h, varsinkin näin kisakaudella.
Menestyksen tavoittelu monessa lajissa on haastavaa ja aika helpposti treenaus menee kulutuksen puoleelle.
Esa
Tosiaan se vanhojen luistimien kokeilu on tällä hetkellä hieman vaikeaa :) Mutta tällä kiskon suuntaamisella voi olla todellakin hyvät vaikutukset, ainakin ensivaikutelma tuntuu siltä. Mutta siitä tarkemmin muutaman lenkin jälkeen.
Lähetä kommentti