On tää niin hienoo...

Nimittäin tämä hiihtäminen ja kun saa olla ihan niillä töin. Levillä on hoidettua baanaa tällä hetkellä 40km. Tykkibaana on kuin rautatietä ja Kätkän puolen latukin kerrassaan hyvä ja vielä liukkaampi kuin ensilumenlatu. Aamulla äijien kanssa puurot naamarin ja sitten, kun siltä tuntuu hiihtämään ja lenkin jälkeen saunaan ja palautumaan sekä syömään hyvin. Lisäksi ympärillä Lapin kiehtova kaamos, joten voiko sitä ihminen enenpää vaatia. Tänne sitä vaan pitäisi kaikkien päästä aina joskus.

Eilen teimme Esan kanssa 2 lenkkiä, aamulla pertsaa pari tuntia ja illalla annoimme perinteisen lihasten palautua kävimme vetämässä tunteroisen vapaata. Vielä eilen lumi oli aika nihkeää ja narisevaa, joten luistelussa joutui hieman punnertamaan eli voisko sanoa, että pertsaa luonnistuu täällä ainakin tällä hetkellä hieman paremmin. Tänään vedin sitten pitkän kolmen tunnin PK-lenkin perinteisellä ja oli kivvaa. Tosin lonkan koukistajat alkavat hieman tunteä, että tässähän pitkästä aikaa hiihdetty pertsaa. Eilen myös käsissä ojentajat hieman hyytyivät, mutta tänään tuntui jo, että ehkäpä nekin alkavat tottua rääkkiin, sillä parin tunnin jälkeen tasatyöntökin lähti jo sujumaan kohtuu virkeästi.

Iltasella on tässä jo keritty myös parantaa maailmaa yhden tai korkeintaan kahden viskipaukun kera ja niin tietysti... mehän on kuunneltu bluesia oikein urakalla. Poijjaat on näköjään ottaneet tehtäväkseen saada minutkin käännytettyä bluesin ystäväksi ja eilisen perustella tuntuu, että ihan hyvällä tiellä ovat :) Lisäksi eilisen teemana oli myös tuttuun tapaan tekniikka-asiat, siis lajiteknikka lähinnä hiihdossa, rullaluistelussa ja loppujen lopuksi ihan kaikessa urheilussa. Vartalon painopisteen paikasta, lantion asennosta ym. päästiin kuin päästiinkin illan mittaan yksimielisyyteen. Näistähän on aina kiehtovaa keskustella ja toivottvasti niistä jotain hyvää saan siirrettyä myös itse lajisuoritukseen.

Kaiken kaikkiaan täällähän meillä menee siis ihan helvetin hyvin. Lommoposkisia ja äääärettömän kovakuntoisia jamppoja ilmaantuu täältä Leviltä takaisin eteläiseen Suomeen jossakin vaiheessa joulukuuta :))

Tilannekatsaus tien päältä

Aamulla starttasimme Partasen Tapsan ja Lottasen Esan kanssa kohti Leviä, jossa on tarkoituksena vetää kova peruskestävyyspainotteinen hiihtoviikko. Olosuhteet ovat jo täällä Kärsämäen kohdilla kovin talviset. Pakkaslukemien puolesta jopa liiankin talviset, täällä tosin vain -17. Levillä on ollut vielä kylmempää, mutta onneksi lauhempaa on luvassa ja latua kuuluu ainakin alkuviikosta olleen jo 40km. Eli fiilikset ovat loistvat; hieno viikko on edessä!!!!

Keskiviikon kahvakuulaliike, osa 6

Etukyykky:

Taas on motorisia yksiköitä rekrytoitu

Voimatasojen kehittymistähän voi ilmaista myös yllä olevan otsikon tavoin. Voimatasoonhan vaikuttavat lihaksen poikkipinta-ala ja motoristen yksiköiden rekrytointi. Motorinen yksikköhön on lihaksen pienin toiminnallinen yksikkö eli yksi liikehermosolu ja sen hermottamat lihassolut.

Mutta se siitä. Eli tein nyt reilun parin viikon jakson sisältäen 4-5 voimaharjoitusta viikossa. Pyörällä tehdyt harjoitukset kestovoimaa ja kahvakuulan kanssa voidaan puhua perusvoimaharjoituksista. Kauttaaltaan syksyn voimaharjoitukset ovat olleet juuri tuon tyylisiä. Lihasmassaa ei ole toivottavsti kertynyt liikaa; tosin hieman voi olla tullut, koska farkut kiristää sen verran reisistä ja perseestä. Tai sitten se on vaan turhaa ylimäärästä löysyyttä noiden palautusjuomien litkimisen takia :) Mutta sen huomaa, että kyykyt ovat vahvistuneet ja esim. yhden jalan syväkyykyt ilman tukea lähtevät jo aika mukavasti pienen lisäpainonkin kera. Mitään maksimivoimatestejä en ole tehnyt vuosiin. Enemmän nämä perustuu tunteisiin ja se riittäköön.

Tänään tein puolen tunnin pyöräilyverryttelyn jälkeen vielä kovan kyykkypainotteisen voimaharjoituksen. Huomenna palauttava kävely todella alhaisilla sykkeillä. Muutenkin loppuviikko aika kevyesti, koska sitten lauantaina on jo "Suomen Quickstepin miesten" kanssa suuntana Levi ja määräpainotteinen hiihtoviikko. Voimaharjoitusten suhteen pidän nyt lähiviikkoina enemmän ylläpitävän tahdin eli teen 1-3 voimaharjoitusta viikossa ja ei välttämättä aina omina harjoituksinaan vaan myös ennen tai jälkeen kestävyysharjoituksen tai osana sitä. Jatkossa pyrin myös tekemään niitä vielä enemmän lajinomaisina miettien esim. millaisilla liikkeillä tai millä nivelkulmilla kutakin liikettä on järkevää tehdä sen oman leipälajin kannalta. Omalla kohdalla siis esim. ensi kesää ajatellen rullaluistelun ja pyöräilyn kannalta. Semmottii...

Päivän treenikuva

Onhan se hieman kermaperseilyä vetää sunnuntaina treeni sisätiloissa, mutta nyt se vaan meni aikataulullisesti näin. No, harjoitus oli sitäkin parempi :) ja nyt ei tule juttuakaan tämän enempää; ensi viikolla lisää...

Testiajat

Nyt tuli ne oikeat todelliset testiajat siitä tasotestistä mistä eilen kirjoitin. Alla 5 kierroksen ajat/sykkeet ensin 5.10., jolloin oli se varsinainen testi ja sitten 13.11 tehty oma harjoitus.

1. 7:34,8/124
2. 6:21,6/136
3. 5:34,5/152
4. 5:04,4/163
5. 4:43,8/177
6. 4:32,0/185

1. 6:08,0/124
2. 5:33,9/135
3. 5:01,0/151
4. 4:47,7/164
5. 4:39,9/170
6. 4:23,9/181

Eli samoilla sykkeillä kovempaa; tässähän ollaan kovemmassa kunnossa kuin lokakuussa :)) Hälyttävää tietysti oliskin, jos olisi toisin päin.

Jarin-päivän aamunaloitus

Aamulla tuli tehtyä hyvä harjoitus, jotta voi nyt hyvillä mielin seurata urheilua telkkarista. Tein ensin 40 min erittäin hyvän voimaharjoituksen kahvakuulalla alaraajapainotuksella ja sen päälle tunti peruskestävyysjuoksua.

Voimaharjoitus paikkaharjoituksena:
1. yhden jalan syväkyykky 2x10x+10x4kg lisäpainolla
2. luistelukyykky 2x20x16kg
3. etukyykky 2x20x16kg
4. takakyykky 2x20x16kg
5. etuheilautus 2x50x16kg
6. yhden käden etuheilautus 2x20x+20x16kg
7. puolikuu 2x20x16kg
8. vatsakierto 2x40x16kg

Sen jälkeen vaihtelevavauhtista peruskestävyysjuoksua 60min. keskisykkeellä 123. Eli näillä mentiin tänään.

Ja olipa muuten Björgen jääätävän ylivoimainen Jällivaarassa, ihan mielettömässä vireessä!

Junnukiekkoharjoitukset

Meidän Kasperi on käynyt tämän syksyn VaPS:n (Vammalan Palloseura) G-junnujen kiekkotreeneissä ja on ollut kyllä todella innolla mukana. Olen nyt seurannut muutaman treenin katsomon puolelta ja homma on näyttänyt kaikin puolin hyvältä. Kolme valmentajaa on pyörittänyt pääsääntöisesti hyvät ja toimivat harjoitukset. Itse jääkiekon treenaamisesta en nyt tiedä mitään, mutta siitä miten hyvä ja toimiva harjoitus pitäisi suunnitella on kyllä jonkinlaista tietoa.

Julkisuudessakin on ollut jossain vaiheessa juttua etenkin joukkuelajien junnuharjoitusten äärettömän huonosta suunnittelusta ja tästä asiastahan itsekin kirjoitin joskus elokuussa. On ollut esimerkkejä pääkaupunkiseudulta, että isompienkin junnujen treeneissä tehokas harjoitteluaika; siis aika, jossa jätetään pois esim. odottelut, jonottelut ja juomatauot; jää pahimmillaan 12 minuuttiin/harjoitus, joka on todellakin järkyttävän vähän. Ja sitten luullaan, että lapsi harrastaa tarpeeksi liikuntaa. Viikkotasollahan 12-15 vuotiaan lapsen riittävä liikunta-annos on 19 tuntia; siinähän on siis kaikki koululiikunnat, välituntiliikunnat, liikuntaharrastukset, pihapelit ym... Tästä 19 tunnista jotkin huonosti suunnitellut urheiluseuran harjoitukset ovat todellakin murto-osa.

Tänään kuitenkin seurasin hieman tarkemmin näiden pikkujätkien treenejä ja nyt on siis kyseessä n. 7-vuotiaat pojannaskalit. Jäällä he olivat minuutilleen 60 minuuttia ja tehokasta liikeaikaa heillä voi sanoa tulleen ihan hieman alle 50 minuuttia ja se on minun mielestä jo hyvin suunniteltu harjoitus. Jäällä oli 3 valmentajaa ja he jakoivat porukan sujuvasti ryhmiin, jolloin harjoituksen eri osissa jonotusaikaakin tuli todella vähän. Eli sanalla sanoen hyvin suuniteltu harjoitus.

Asiasta toiseen...Sen verran tuli tietoa niistä meidän tasotestin luisteluajoista tehdyistä aikavähennyksistä, että testaaja oli vähentänyt nousurampin vaikutuksena luisteluajoista 10-15 sekuntia/kierros. Sen verran katselin noita omia aikoja suhteessa viime lauantain Esportin luisteluaikoihin, että pääsääntöisesti nyt menin kovempaa kuin lokakuussa. Neljä ensimmäistä 5 kierroksen vetoa menivät hyvin samoilla sykkeillä nyt parikymmentä sekuntia kovempaa. Viides veto oli kuta kuinkin sama, mutta lokakuussa n. 7 pykälää kovemmilla sykkeillä. Viimeinen täysillä tehty veto meni nyt 8 sekuntia kovempaa; tosin viimeisellä kierroksella Esa antoi hieman kiriapua. Lisäksi ennen lokakuun testiä oli lepopäivä alla ja nyt oli edellisenä päivänä kovahko voimaharjoitus alla. Eli kaiken kaikkiaan karkea arvio on, että tilanne vaikuttaa jo nyt paremmalta kuin lokakuussa. Eikä lokakuun blokkijaksota ainakaan mitään haittaa ole ollut :) päinvastoin.

Hiihtokauden kynnyksellä

Tänään saatiin Pirkanmaallekin sen verran lumipeitettä, että maisema näyttää jo mukavan talviselta ja pakkasiakin on luvattu eli tämä lumi pysynee nyt jonkin aikaa. Tässä Lapin leiriä odotellessa kävin myös hankkimassa uudet luistelumonot tuosta Häijään Urheilutarvikkeesta. Edelliset monot olivatkin jo aikalailla loppuunhiihdetyt. Mutta nyt pitäs olla monot ainakin viimesen päälle :)

Maailman cup käynnistyy viikonloppuna Jällivaarassa. Naisissa ei taida olla mitään uutta auringon alla. Puolan Kowalczyk vie cupin kokonaiskilpailun, koska hän varmasti kiertää koko cupin ja on aina tasaisen varma ja näytti jo Oloksella olevan jäätävässä kunnossa. Björgen ja Majdic antanevat kovan vastuksen. Myös Ruotsia Charlotte Kalla voittanee muutaman etenkin vapaan kisan ja tappelee varmasti Jällivaaran voitosta yhdessä Björgenin kanssa. Harmi, kun Saarinen loukkaantui ja maailman cupin alku jää väliin ja kokonaiskilpailua ajatellen peli lienee menetetty. No, suomalaiskansalliseen tapaan MM-kisat lienevät tärkeysjärjestyksessä ykkösjuttu ja sinne hän pääsee varmasti kuntoon. En ole koskaan ollut mikään valtava Saarisen fani, mutta nyt täytynee uskoa hänen MM-mitaliinsa ja jopa mestaruuteen jollakin matkalla, koska olen lyönyt erään mummon kanssa peräti yhden euron vedon Saarisen menestyksen puolesta.

Miehissä pakka on avoimempi. Kokonaiskilpailu lienee valitettavasti Northugin heiniä. Tosin juuri äskenhän tuli tieto, että hän jättää Jällivaaran väliin pienen sairastelun ja väsymyksen takia. Norjan kisoissahan viikonloppuna mies jäi kärkeen minuuttikaupalla. Mutta kylläpä se sieltä taas nousee ja voittaa taas äärettömän monta loppukirikilpailua. Muutoin uskon cupin kärkeen tulevan jälleen kerran Lukas Bauerin ja jotenkin tuntuu, että tänä vuonna myös Saksan Tobia Angerer on kova. Jällivaaran kisassa voitto kyllä voi jäädä Ruotsiin Marcus Hellnerille. Suomalaismiehillähän ei ole odotettavissa kokonaiskilpailussa kärkisijoituksia, sillä cupissa menestymiseen tarvittavaa tasaisuutta suomailaismiehillä ei varmaan edelleenkään ole. Mutta uskon Heikkisen ottavan useita kärkipään sijoituksia kauden mittaan. Jauhojärvellä on taas ollut vaivoja, joten parhaat hiihdot lienevät tulossa Oslon MM-hiihdoissa. Mutta onhan hienoa, että kansainvälinen hiihtokausi pääsee jälleen käyntiin; onhan se niin hieno laji niin harrastaa kuin myös seurata.

Keskiviikon kahvakuulaliike, osa 5

Vatsakierto kahvakuulalla; siirrä kuulaa vartalon puolelta toisella. Lisää vaativuutta saa irrottamalla jalat alustalta.

Pari hyvää voimatreeniä

Nyt tein hieman poikkeuksellisesti voimahrjoitukset peräkkäisinä päivinä, tosin erityyliset ja hieman eri lihasryhmiä painottaen, joten palautuminen ei ollut ongelma. Eilen maanantaina tein taas kestovoimaharjoituksen lajinomaisesti eli pyörällä harjoitusvastuksella. Sama harjoitus kuin viime keskiviikkona, mutta nyt tein yhden 4 minuutin setin enemmän. Tein siis 6x4min. raskaalla välityksellä ja isolla vastuksella noin 45rpm, palautukset 2 minuuttia. Täytyy sanoa, että vaikka tämä harjoitus tuntuu suht kevyeltä tehdä ja sykkeetkin pysyvät suht alhaalla niin kyllä sen vaan seuraavana päivänä huomaa reiden ja lantion seudussa, että jotain on tehty. Tätä harjoitusta pyrin jatkossa tekemään niin, että toistomäärät lisääntyvät ja toistoja tulee parhaimmillaan jopa 12.

Tänään taas verryttelyksi kuntopyörällä 30 minuuttia ja sen jälkeen kestovoimaa lähinnä keski- ja ylävartalolle. Apuvälineinä mm. punnerruskahvat, vatsarulla, kahvakuula ja ylätalja. Äärettömän hyvä voimaharjoitus ja sen tuntenee huomenna etenkin vatsalihaksissa. Tuo vatsarulla on myös äärettömän hyvä apuväline ja ja sillä saa erityisen raskaita harjoituksia vatsalihaksille.

Lauantaina tein siellä Esport Arenalla harjoitussession alkuun samanlaisen setin kuin oli se meidän tasotesti lokakuussa. Vedin aina 5 kierrosta ja jokaisella 5 kierroksen vedolla nostin syketasoa n. 15 pykälää. Ensimmäinen setti n. 120, sitten n. 135 jne. Kaikkiaan 6 vetoa, joista viimeinen täysillä. Jokaisen vedon välissä n. 15 sekunnin tauko. Ajat ja keskisykkeet menivät seuraavasti:

1. aika: 6.08 syke vedon lopussa: 124 keskisyke: 121
2. 5.33 135 136
3. 5.01 151 149
4. 4.47 164 163
5. 4.39 170 169
6. 4.23 181 179

Maksimisyke oli ollut 184. Harmi ettei ole käytettävissä niitä lokakuisen tasotestin "todellisia" aikoja, sillä testaajahan testipalautteessaan teki Esportin nousurampin vaikutuksesta jonkinlaisen vähennyksen aikoihin. Mutta jatkossa tätä nyt tekemääni testiä voi käyttää vertailuna eli katsoa juuri keskisykkeitä ja aikoja. Nyt tuli esim. 3:s ja 4:s veto vedettyä hieman liian kovaa eli tuli innostuuttua hieman liikaa ja viimeisessä maksimivedossa alkoikin olla jo sitten aika lailla megahapoilla. Mutta hienoa oli päästä välillä luistelemaan ja availla hieman röörejä.

Keskisormipatsas Oviedoon

Ei tälläiseen ketstävyysurheilupainotteiseen blogiin pitäs tietenkään kirjoittaa mitään autourheilusta, joka ei välttämättä mitään urheilua ole. Formuloissa on ilmeisesti vain ja ainoastaan yksi kilpaililija, jota voi fyysisesti tai harjoittelunsa puolesta kutsua urheilijaksi eli Michael Schumacher. Pari sanaa kuitenkin, koska kisa tuli seurattua.

Ensinnäkin oli aika harvinaista herkkua formuloissa, että neljällä miehellä on mahdollisuus mestaruuteen ennen viimeistä kisaa. Kisakin oli mielenkiintoinen ja lopputuloskin jossain määrin yllättävä. Legendaarinen, mutta tälläkin kertaa hieman ylimielinen Ferrari sortui taktisiin virheisiin. Maailmanmestariksi nousi Sebastian Vettel eikä mulla ainakaan sitä vastaan ole mitään. Kymmenen paalupaikkaa ja sen mitä kautta olen seurannut niin paras kuskihan Vettel on ollut. Epäonnea on vaan sattunut paljon, mutta nyt kuitenkin palkkiona mestaruus ja kaikkien aikojen nuorimpana.

Urheilussa voi ja pitääkin esittää tunteita. Fernado Alonson törkeät kansainväliset käsimerkit Vitali Petroville olivat kuitenkin tällä kertaa täyttä paskaa. Miehethän kilpailivat samoista sijoista niin eihän silloin kuulu antaa tietä... edes Ferrarille :) Siihen nähden Alonso mokasi ja pahasti. Olis menny ohi niin ei tarvis kitistä, helvetti soikoon. Vaikka olis kuinka maailmanmestari niin nyt voitas pystyttää sinne Oviedoon iso keskisormi. Mutta tosiaan ihan ok kisa oli seurata pitkästä aikaa.

Hiihtokausikin alkoi Oloksella ja maailman cupia vedetään jo viikon päästä, mutta palataan siihen myöhemmin. Levillä oli lauantaina ollut aikas hyvin porukkaa kyttäämässä pujottelun maailman cupia, hyvä niin. Valioliigassa Liverpoolin orastava nousukiito sai hetkellisen hidastumisen eilisen tappiolla (harmi), mutta menipä Chelseakin häviämään tänään (semmosta se on Mike :)...).

Niin ja vielä yksi suosikkiohjelmistani eli Arto Nyberg palasi ruutuun tänään. Aivan upeat haastattelut Loirista, Boscosta ja K-P Kyröstä. Hienoa, että nykypäivänä osataan vielä tehdä laadukkaitakin haastatteluohjelmia.

Eilen kävimme Esport Arenalla rullaluistelemassa Esan ja Jaskan kanssa. Pientä testiä tein siinä, mutta palataan siihenkin myöhemmin. Mutta sain myös äärettömän hyvä ohjeita kaarreluisteluuni. Ohjeita, jotka menivät mullakin jakeluun ja olivat todella konkreettisia; tästä on loistava jatkaa ja kyllä se munkin kaarreluistelu vielä löytyy...nyt mä todellakin uskon siihen. Kiitos SRV ohjeista!!

Kivusta nautintoon

Kivusta nautintoon on matkaa pelottavan vähän...

Cyclocrossari

Kaveri tarjosi tuossa viime viikolla hyvinkin halvalla vanhaa ja käytettyä, mutta hyväkuntoista cyclocross-pyörää. No eihän meikä voinut vastustaa kiusausta, joten pitihän se ostaa pois kuleksimasta. Mutta nyt on hyvä peli rospuuttoajan pyöräilyä varten ja jos vielä hankkii ainakin eteen nastarenkaan niin voi vetää vielä hiukan liukkaammillakin keleillä. Kyllä noilla pienillä sorateilläkin on talvikeleillä hieno ajaa menemään. Nyt voin myös pitää mun vanhan kunnon pösöni pelkkänä harjoitusvastuspyöränä.

Jääkiekkoakin tuli siinä hiukan seurailtua. Suomi meni häviämään Venäjälle niukkaakin niukemmin 1-0, mutta tuleehan näitä pelejä. Pelin alku oli kyllä hieno ja tunteikas, kun Raipen maajoukkuenuemro jäädytettiin; Legenda sai ansaitsemansa arvostuksen... vaikka Ilveksen mies onkin :) Täytyy myös sanoa, että nyt on MTV3 selkeästi parantanut jääkiekkolähetystensä tasoa. Nyt on selostaja ihan ok ja ennen kaikkea kommentaattorit ovat nyt hyviä, samoin stuodiojuontaja. Kyllähän ne parin viime vuoden lähetykset olivat suorastaan naurettavia, kolme "jätesäkkiä" seisoo pöydän takana, joiden ehkä jäätävin kommetti oli, että tähän erän alkuun olisi nyt hyvä saada maali; joo-o tuon nyt olisi voinut sanoa ihan kuka hyvänsä. Kontrasti oli aika suuri verrattuna esim. Ylen, Urhon ja Canal+:n lähetyksiin. Mutta hyvä näin, nyt alkaa MTV3:n lähetykset olla nykypäivää vastaavalla tasolla.

Niin ja päivän treeni. Erittäin rauhallista hölkkää 60 minuuttia juoksumatolla PKI-tasolla. Keskisyke oli niinkinn alhainen kuin 111. Matkaakin kertyi vain 8km, mutta tavoitteena olikin tehdä juuri tälläinen lihaksia hapettava rauhallinen harjoitus ja hieno on tunne jaloissa nyt.

Kestovoimaa lajinomaisesti

No niin, nyt on nopeudet taas muutaman megan luokkaa. Maanantaina naureskeltiin SRV:n kanssa, että kovin on harvakseltaan tullu juttuja viime aikoina :-D Todettiin siinä, että pitää vetää sitten kahta tekstiä päivässä, kun yhteydet on taas kunnossa; eli tässäpä jo toinen teksti tänään :))

Päivän harjoituksena oli kestovoimaharjoitus. Tein sen pyörällä harjoitusvastuksen kanssa. Alkuun 10 verrytellen kevyehköllä vastuksella. Sitten 5x4 minuuttia raskaalla välityksellä istuen polkien poljinkierrosten ollessa 40-50 minuutissa. Palautuksena 2 minuuttia kevyttä pyörittelyä. Syke koko ajan alle aerobisen kynnyksen. Lopuksi verryttelyä taas 10 minuuttia ja harjoituksen kokonaiskesto 50 minuuttia. Harjoituksena ei mikään järjettömän raskas, mutta aerobisena lihaskestävyysharjoituksen mun mielstä erittäin toimiva. Harjoitusvastus pelittää ihan hyvin kestovoimaharjoituksissa, mutta jos maksimivoimaa yrittää tehdä tuolla mun harjoitusvastuksella niin todennäköisesti takarengas alkaa alkaa jo hieman sutia. Lisäksi tämäntyyliset harjoitukset tuovat mukavaa vaihtelua ja motivaatiota muutoin suhteellisen tylsään sisäpyöräilyyn.

Tämä tänään; huomenna sitten rauhallista peruskestävyysjuoksua 60-90 minuuttia.

Keskiviikon kahvakuulaliike, osa 4

Kyykky + pystysoutu:

Voimajakso

Nyt on tarkoitus vetää 2,5 viikon periodi, jossa pääpaino on voimaharjoituksissa. Joka toinen päivä voimaharjoitus ja välipäivinä palauttavaa peruskestävyysharjoittelua ihan siellä PKI-tasolla. Voimaharjoitukset teen kahvakuulalla kuten eilen ja salillakin. Parikolme voimaharjoitusta teen myös pyörällä harjoitusvastuksen tai spinning-pyörän kanssa.

Tänään kävimme kaverin kanssa pyörittelemässä maastopyörällä 1h15min. Tiet olivat jäisiä ja osin lumisia eli sitä kautta myös liukkaita. Rauhallisesti menimme ja mun keskisyke oli 119. Keskari oli 19,9 km/h. Huomenna vedän sitten voimaharjoituksen harjoitusvastuksen kanssa. Mutta siitä tarkemmin huomenissa.

Netti tökkii

Viime päivinä en ole jaksanu kirjoitella mitään, koska meillä on torstain jälkeen normaalisti erittäin nopeat langattomat yhteydet olleet GPRS-tasoisia. Mutta eipä tässä mitään ihmeellisyyksiään ole ollut mielessä.

Lauantaina piti alunperin juosta se Rautaveden maratonin puolikas. No eipä sitten saatukaan lapsenvahtia, joten oli vaimon vuoro hölkätä ja meikä oli lasten kanssa huoltajana. Mutta mä vedin sitten lauantaina illansuussa mun Tupurlanjärven erittäin mäkisen lenkin kostoksi hieman reippaampaa aikaan 1.08 (14,5km). Ihan oli kohtuukevyttä ja sykkeet pyöri siinä 150-160 välissä eli VK-lenkkihän se oli.

Sunnuntaina sitten nautiskellen rauhallisesti maastopyörällä 2,5h. vaihtelevilla sorateillä sykkeiden pyöriessä siellä 120 molemmin puolin. Niin ja luntakin on nyt maassa ja huomenissa lienee tulossa hieman lisää ja pakkastakin on juuri nyt -8 astetta. Eli sehän on ainakin hetkellisesti talavi...

ja katellaan nyt siirtyskö tää sepustus nyt tuonne blogiin...

Lokakuun treenit

Lokakuussakin tuli jonkun verran treenattua:

Kokonaisharjoitusmäärä: 22 tuntia
PK-harjoittelua: 17h10min.
VK-harjoittelua: 2h45min.
MK-harjoittelua: 2h5min.


Harjoitusmuotojen mukaan:
Juoksu 9h15min.
Sauvarinne: 1h
Maastopyöräily: 2h45min.
Voimaharjoitus: 1h40min.
Juoksu+kävely: 2h30min.
Rullahiihto: 1h
Pyöräily: 2h.

Kokonaisharjoitusmäärä jäi hieman tavoitteesta, tosin siellähän oli se blokkikokeilu, joka luonnollisesti laski hieman kokonaistuntimäärää. Lisäksi kuukauden viimeisten päivien lievä flunssa vaikutti myös määriin jonkin verran. Mutta tästä on hyvä jatkaa...

Keskiviikon kahvakuulaliike, osa 3

Yhden käden etuheilautus

Urheilulehtiä

Tämän päivän Veikkaaja-lehden innoittamana muutama rivi siitä mitä lehtiä itse tykkään lukea. Se nyt on varmasti selvää, että meikäläinenhän on intohimoinen urheilumies ja tykkään seurata urheilua aika lailla laidasta laitaan. Samalla tulee lueskeltua urheilu- ja liikunta-asiaa myös lehdistä, kirjoista ja netistä. Aamulehti on tämä meidän alueen johtava päivälehti ja onneksi Aamulehden urheiluosasto on erittäin laaja ja laadukas, joten päivä alkaa aina aamupalalla Aamulehden kera.

Tiistaina ilmestyy Veikkaaja, jonka tilaaja olen ollut parikymmentä vuotta ja josta on muodostunut viime vuosina hyvä ja laadukas urheilua seuraava lehti. Tottakai pääpaino on jääkiekossa ja jalkapallossa, mutta myös muista lajeista, joista urheilupelejä pelataan kerrotaan aika hyvin. Ravit ovat ainoita juttuja, jotka mua ei sitten kiinnosta pätkääkään. SM-liigaa tulee seurattua tarkasti ja kyllä tuo Valioliigakin kovana Liverpool-fanina kiinnostaa myös. Veikkaajassa on nykyään myös laajoja, hyvin tehtyjä juttuja; esimerkkinä mm. pari viikkoa sitten ollut varmaan 8 sivun reportaasi Pekka Vähäsöyringistä.

Urheilulehti mulle on tullut vielä kauemmin. Urheilulehti kruunasi ennen perjantain ja nyt se kruunaa torstain. Töiden jälkeen iso kuppi kahvia ja tuore Urheilulehti ja se on siinä. Kyllähän ko. lehdessä jotkut "pelikirja-Sihvosen" jutut menevät välillä överiksi ja Kupilan jutuissa on joitakin asiavirheitä ja olettamuksia kestävyysurheilusta kirjoitettaessa ja ehkä välillä hieman iltapäivälehtimäistä kohukirjoittelua. Mutta kaikin puolin hyvä, kiinnostava ja asiantunteva lehti se on.

Sitten Juoksija-lehti on tullut mulle iät ja ajat. Juoksija kirjoittaa hyviä ja kiinnostavia juttuja kestävyysurheilusta alkaen lihashuollosta ja ravinnosta fysiologian ja harjoittelun kautta aina hienoihin henkilökuviin. Juoksija-lehden tilaajana tulen varmasti pysymään aina. Juoksija-lehti alkoi viime vuonna julkaista myös Hiihto-lehteä ja muutaman numeron perusteella olen ollut myös siihen erittäin tyytyväinen; erittäin hyvä ja kiinostavia juttuja hiihdosta, tekniikasta, välineistä, harjoittelusta, hiihtäjistä... Asiantuntijoina mm. valmentajat Toni Roponen ja Heikki Pusa.

Hiihtoliiton valmentajakerhon jäsenenä mulle tulee myös Valmentaja -lehti ja siinä on laadukasta valmennustietoa. Fillari-lehti mulle tuli joskus, mutta sitä olen nykyään ostanut ajoittain irtonumerona. Siinä on paljon asiaa esim. välineistä ja kun mä en ole mikään välinehifisti niin en jaksa niin hirveästi niitä lukea. Hyviä juttuja siinäkin on, esim. Joona Laukan jutut ammattipyöräilystä. Kylläpä tuo Fillari-lehti on tullut aika usein tullut ostettua myös irtonumerona. Jääkiekkolehti mulle tuli vuosia, mutta siitäkin luovuin keväällä. Ei ollut aikaa lukea sitä ja ehkä viime talven aikana se suurin intohimo kiekon seuraamiseenkin hiipui. Ihan hauskoja juttuja pelaajista siinä ajoittain kyllä oli.


Bodaus, Body ja Muscle&Fitness ovat lehtiä, joita olen joskus ostanut irtonumeroina. Laadukasta asiaa voimaharjoittelusta ja ravinnosta. Lisäksi ainakin Bodaus on kirjoittanut myös muiden lajien voimaharjoittelusta, joka on tietysti hyvä asia. Kunto&Terveys on varmasti hyvä lehti, mutta menee ehkä mun kategoriassa liikaa sinne kuntourheilun puolelle. Mutta fysioterapian ammattiani ja siihen liittyvään ohjaukseen ja neuvontaan siinäkin on ihan ok asiaa. Joskus on sekin lehti tullut ostettua. Sitten taas joku kuntoplus taitaa olla aikas lailla höpöhöpölehti. Ulkolaisia lehtiä en hirveästi lueskele, viime aikoina olen aika ajoin ostanut Procycling-lehden. Hieno lehti ammattipyöräilyn maailmasta.

Lukeminen kannttaa aina, kuulutaan sanovan; kait se tarkoittaa myös lehtien lukemista :) Monilla lehdillähän on myös laadukkaat ja kattavat nettisivustot täydentämässä paperiversioita ja niitä tulee lueskeltua myös, mutta kylläpä se oikea lehti on aina oikea lehti; ainakin mukavampi lukea. Heittäkääpä muuten kommenttia ja mielipiteitä urheilun/liikunta-alan lehdistä, joita lueskelette ja pidätte hyvinä.