Pari hyvää voimatreeniä

Nyt tein hieman poikkeuksellisesti voimahrjoitukset peräkkäisinä päivinä, tosin erityyliset ja hieman eri lihasryhmiä painottaen, joten palautuminen ei ollut ongelma. Eilen maanantaina tein taas kestovoimaharjoituksen lajinomaisesti eli pyörällä harjoitusvastuksella. Sama harjoitus kuin viime keskiviikkona, mutta nyt tein yhden 4 minuutin setin enemmän. Tein siis 6x4min. raskaalla välityksellä ja isolla vastuksella noin 45rpm, palautukset 2 minuuttia. Täytyy sanoa, että vaikka tämä harjoitus tuntuu suht kevyeltä tehdä ja sykkeetkin pysyvät suht alhaalla niin kyllä sen vaan seuraavana päivänä huomaa reiden ja lantion seudussa, että jotain on tehty. Tätä harjoitusta pyrin jatkossa tekemään niin, että toistomäärät lisääntyvät ja toistoja tulee parhaimmillaan jopa 12.

Tänään taas verryttelyksi kuntopyörällä 30 minuuttia ja sen jälkeen kestovoimaa lähinnä keski- ja ylävartalolle. Apuvälineinä mm. punnerruskahvat, vatsarulla, kahvakuula ja ylätalja. Äärettömän hyvä voimaharjoitus ja sen tuntenee huomenna etenkin vatsalihaksissa. Tuo vatsarulla on myös äärettömän hyvä apuväline ja ja sillä saa erityisen raskaita harjoituksia vatsalihaksille.

Lauantaina tein siellä Esport Arenalla harjoitussession alkuun samanlaisen setin kuin oli se meidän tasotesti lokakuussa. Vedin aina 5 kierrosta ja jokaisella 5 kierroksen vedolla nostin syketasoa n. 15 pykälää. Ensimmäinen setti n. 120, sitten n. 135 jne. Kaikkiaan 6 vetoa, joista viimeinen täysillä. Jokaisen vedon välissä n. 15 sekunnin tauko. Ajat ja keskisykkeet menivät seuraavasti:

1. aika: 6.08 syke vedon lopussa: 124 keskisyke: 121
2. 5.33 135 136
3. 5.01 151 149
4. 4.47 164 163
5. 4.39 170 169
6. 4.23 181 179

Maksimisyke oli ollut 184. Harmi ettei ole käytettävissä niitä lokakuisen tasotestin "todellisia" aikoja, sillä testaajahan testipalautteessaan teki Esportin nousurampin vaikutuksesta jonkinlaisen vähennyksen aikoihin. Mutta jatkossa tätä nyt tekemääni testiä voi käyttää vertailuna eli katsoa juuri keskisykkeitä ja aikoja. Nyt tuli esim. 3:s ja 4:s veto vedettyä hieman liian kovaa eli tuli innostuuttua hieman liikaa ja viimeisessä maksimivedossa alkoikin olla jo sitten aika lailla megahapoilla. Mutta hienoa oli päästä välillä luistelemaan ja availla hieman röörejä.