Aamulla tuli tehtyä hyvä harjoitus, jotta voi nyt hyvillä mielin seurata urheilua telkkarista. Tein ensin 40 min erittäin hyvän voimaharjoituksen kahvakuulalla alaraajapainotuksella ja sen päälle tunti peruskestävyysjuoksua.
Voimaharjoitus paikkaharjoituksena:
1. yhden jalan syväkyykky 2x10x+10x4kg lisäpainolla
2. luistelukyykky 2x20x16kg
3. etukyykky 2x20x16kg
4. takakyykky 2x20x16kg
5. etuheilautus 2x50x16kg
6. yhden käden etuheilautus 2x20x+20x16kg
7. puolikuu 2x20x16kg
8. vatsakierto 2x40x16kg
Sen jälkeen vaihtelevavauhtista peruskestävyysjuoksua 60min. keskisykkeellä 123. Eli näillä mentiin tänään.
Ja olipa muuten Björgen jääätävän ylivoimainen Jällivaarassa, ihan mielettömässä vireessä!
2 kommenttia:
Oli joku laittanut Maritin luisteluhiihtotekniikan kuntoon. Kukahan kävisi tekemässä samat temput Hollolan flikalle?
Pitäskö se Esa laittaa asialle, kun se kummiski asuu siinä kulmilla...
Lähetä kommentti