Nyt tuli ne oikeat todelliset testiajat siitä tasotestistä mistä eilen kirjoitin. Alla 5 kierroksen ajat/sykkeet ensin 5.10., jolloin oli se varsinainen testi ja sitten 13.11 tehty oma harjoitus.
1. 7:34,8/124
2. 6:21,6/136
3. 5:34,5/152
4. 5:04,4/163
5. 4:43,8/177
6. 4:32,0/185
1. 6:08,0/124
2. 5:33,9/135
3. 5:01,0/151
4. 4:47,7/164
5. 4:39,9/170
6. 4:23,9/181
Eli samoilla sykkeillä kovempaa; tässähän ollaan kovemmassa kunnossa kuin lokakuussa :)) Hälyttävää tietysti oliskin, jos olisi toisin päin.
2 kommenttia:
Ainakin minulla sykkeet matalilla tehoilla ovat selvästi alemmat treenin alussa kuin n. 30min luistelun jälkeen. Silloin kun teimme varsinaisen testin, luisteltiin ensin n. 20min, tosin sen jälkeen oli melko pitkä tauko, ilmiö johtunee ainakin osittain siitä, että kehossa on johonkin varastoinut happea ja sitä varastoa tyhjennetään aluksi ja rasvan polttohan alkaa kunnolla vasta n. 30min jälkeen, sekin vaikuttanee syketasoihin. Tämä kannattee ottaa huomioon kun tuloksia vertailee ja edellisen päivän urheilut tietysti vaikuttavat myös tilanteeseen, mutta happovauhtien kasvu kertoo kyllä varmasti kunnon parantumisesta ja onhan noilla alkunopeuksillakin erot tosi suuret, että kai aerobinen kuntokin on noussut.
Omalla kohdalla olen vertaillut 10 kierroksen aikoja eri syketasoilla, vk1:stä kovempaa en ole juurikaan mennyt, (paitsi Esan ja sun kanssa pk3:sta), mutta esim. mun mitatulla AK-sykkeellä 144 pääsen nyt samaan nopeuteen kuin testissä 166-sykkeellä, tai vastaavasti kun testissä 151-sykkellä 5 kierroksen aika oli 6.21, niin nyt kun laskee puolikkaan 10 kierroksen ajan samalla sykkeellä, niin se oli esim. perjantaina keveillä jaloilla tunnin luistelun jälkeen 5.38 ja tänään vähän väsyneillä jaloilla 5.45. Toisaalta testitilanne varmaan nosti jonkin verran sykettä, eikä parannus todellisuudessa aivan ole näin hyvä, mutta siitä kun pk-treenikauden aloitin 4 viikkoa sitten, niin syke-alueella 130-160 nopeudet ovat kasvaneet päivän kunnosta riippuen 10-15%, joskus ennen joulua teen muutaman testin happonopeuksillakin, ennen ja jälkeen parin hapokkaan intervalliviikon.
Sun viiden kierroksen aika 5.01 kyllä kova näihin mun arvoihin verrattuna, mutta sun aerobinen kynnyshän oli vähän alempana ja ikäeroakin on hiukan:)
Juu, kyllähän nämä omat testaamiset ovat kovin karkeita ja testin vakioiminen on aika vaikeaa. Mutta omilla tuntemuksillakin on tärkeä merkitys niitä kannattaa aina myös laitella ylös.
Nythän tämän harjoituksen tein kesken pk- ja voimaharjoitusjakson eikä minkäänlaista passailua ollut. Lokakuussahan mulla oli ollut alle vain jonkinlaista ylläpitävää kuntoilua ja lepopäiväkin alla. Nämä kaikki huomioonottaen olen kyllä tyytväinen tämän hetkiseen tilanteeseen.
Levin hiihtoleirin jälkeen pienen palauttelun jälkeen meinaan vetää näillä näkymin uuden blokkijakson siinä joulun alla. Sen verran hyvät tuntemukset ja kokemukset siitä jäi.
Lähetä kommentti