Voimatasojen kehittymistähän voi ilmaista myös yllä olevan otsikon tavoin. Voimatasoonhan vaikuttavat lihaksen poikkipinta-ala ja motoristen yksiköiden rekrytointi. Motorinen yksikköhön on lihaksen pienin toiminnallinen yksikkö eli yksi liikehermosolu ja sen hermottamat lihassolut.
Mutta se siitä. Eli tein nyt reilun parin viikon jakson sisältäen 4-5 voimaharjoitusta viikossa. Pyörällä tehdyt harjoitukset kestovoimaa ja kahvakuulan kanssa voidaan puhua perusvoimaharjoituksista. Kauttaaltaan syksyn voimaharjoitukset ovat olleet juuri tuon tyylisiä. Lihasmassaa ei ole toivottavsti kertynyt liikaa; tosin hieman voi olla tullut, koska farkut kiristää sen verran reisistä ja perseestä. Tai sitten se on vaan turhaa ylimäärästä löysyyttä noiden palautusjuomien litkimisen takia :) Mutta sen huomaa, että kyykyt ovat vahvistuneet ja esim. yhden jalan syväkyykyt ilman tukea lähtevät jo aika mukavasti pienen lisäpainonkin kera. Mitään maksimivoimatestejä en ole tehnyt vuosiin. Enemmän nämä perustuu tunteisiin ja se riittäköön.
Tänään tein puolen tunnin pyöräilyverryttelyn jälkeen vielä kovan kyykkypainotteisen voimaharjoituksen. Huomenna palauttava kävely todella alhaisilla sykkeillä. Muutenkin loppuviikko aika kevyesti, koska sitten lauantaina on jo "Suomen Quickstepin miesten" kanssa suuntana Levi ja määräpainotteinen hiihtoviikko. Voimaharjoitusten suhteen pidän nyt lähiviikkoina enemmän ylläpitävän tahdin eli teen 1-3 voimaharjoitusta viikossa ja ei välttämättä aina omina harjoituksinaan vaan myös ennen tai jälkeen kestävyysharjoituksen tai osana sitä. Jatkossa pyrin myös tekemään niitä vielä enemmän lajinomaisina miettien esim. millaisilla liikkeillä tai millä nivelkulmilla kutakin liikettä on järkevää tehdä sen oman leipälajin kannalta. Omalla kohdalla siis esim. ensi kesää ajatellen rullaluistelun ja pyöräilyn kannalta. Semmottii...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti