Tähän "kivusta nautintoon" on hyvä laittaa vähän tietoa jäämiesten treeneistä, eli tämän viikon saldo jäällä 4x, jakautuen (ma, ke, pe, la), jääjuttujen lisäksi tehtiin kyykkyjä, leukoja, vatsaa , lihashuoltoa ja venytyksiä + pari kävelylenkkiä/juoksua, Juhalla oli ohjelmassa myös punttisalia. Kevyt slide harjoitus tiistaina (jalan taakse vietiä)
Jäätreeneissä pääpaino oli tekniikassa, yhtään maksimivetoa tai edes maitohapporajan ylitystä ei tehty. Sykkeistä ei tietoa, koska sitä ei tekniikkajutuissa tarvita. Ennen luistelua otettiin lämpö päälle 10min juoksulla/venytyksillä. Luistellut matkat vaihtelivat 800m - 3000m ja settin välissä oli 2 - 4 min tauko, jotta jalat pysyivät virkeinä. Itse setti keskeytettiin heti, jos jalat ei pysyneet rentona. Tekniikan osalta eri kerroilla keskityttiin eri asioihin, kuten: - rento suoraluistelua ja jalan palautus - luisteluasento, jalat lähellä toisiaan - selän rentouttaminen luistelun aikana ja sen jälkeen - ulkoterä liun harjoittelu hiljaisessakin vauhdissa - puristuksen/liukumisen pituus + S kaaren loppuun vieti suorilla - kurviin meno ja kurvista ulos tulo - käden käyttö kurviin mentäessä ja kurvista ulos tultaessa - käsien käyttö suoraluistelussa/tekniikan hallinta käsien kanssa - peesaamisen harjoittelu (riittävän lähellä, mutta niin ettei joudu liikaa jarruttelemaan) - luistelun rentous kokonaisuudessaaan, ei väkisin puristamista kovassakaan vauhdissa - mielikuvaharjoittelu ennen luistelua, eli mihin osa-alueeseen pitä panostaa
Nyt on vuorossa lepo luistelusta ja esim. itse kävin eilen pelaamassa tennistä, tänään juoksulenkki, huomenna lihashuoltoa ja venytystä, tiistaina pelkkä venyttely ja keskiviikkona latautuneilla jaloilla jäälle ja harjoituksena pitkiä rentoja vetoja 2500 - 3000 m, muutaman parin kierroksen sähäkkä veto väliin.
Kyllä, siellä naamakirjassa oli Urheiljoita isolla U:lla. Kannattaa muuten Kymis alkaa ettimään niitä suksia sieltä varaston nurkasta ja laittamaan kapulaa kuntoon. Se on enää vajaa kaksi viikkoa, kun aletaan lappamaan oikeen kunnolla eli Reenaamaan :)
"tropiikin" pojat on kuuluisia FB:n kansikuva poikia! :)
Kävin tänään juoksee sen reilu 12 km ja huomaa, että on tullut treenattua paljon tällä viikolla, sai todella hiljaa juosta, jotta syke pysyi alle 140.
Kyllä me kohta aletaan myös hakemaan jäällä vauhtia, kunhan saadaan homma pakettiin. Viime vuonna tuli syksyllä paljon rullaluisteltua, niin jäälle siirtyminen oli helpompaa, nyt pohjana oli juoksu/pyöräily, niin vähän aikaa pitää kelata, mutta eiköhän tuo siitä lähde mopo keulimaan!
4 kommenttia:
Tähän "kivusta nautintoon" on hyvä laittaa vähän tietoa jäämiesten treeneistä, eli tämän viikon saldo jäällä 4x, jakautuen (ma, ke, pe, la), jääjuttujen lisäksi tehtiin kyykkyjä, leukoja, vatsaa , lihashuoltoa ja venytyksiä + pari kävelylenkkiä/juoksua, Juhalla oli ohjelmassa myös punttisalia.
Kevyt slide harjoitus tiistaina (jalan taakse vietiä)
Jäätreeneissä pääpaino oli tekniikassa, yhtään maksimivetoa tai edes maitohapporajan ylitystä ei tehty. Sykkeistä ei tietoa, koska sitä ei tekniikkajutuissa tarvita. Ennen luistelua otettiin lämpö päälle 10min juoksulla/venytyksillä. Luistellut matkat vaihtelivat 800m - 3000m ja settin välissä oli 2 - 4 min tauko, jotta jalat pysyivät virkeinä. Itse setti keskeytettiin heti, jos jalat ei pysyneet rentona.
Tekniikan osalta eri kerroilla keskityttiin eri asioihin, kuten:
- rento suoraluistelua ja jalan palautus
- luisteluasento, jalat lähellä toisiaan
- selän rentouttaminen luistelun aikana ja sen jälkeen
- ulkoterä liun harjoittelu hiljaisessakin vauhdissa
- puristuksen/liukumisen pituus + S kaaren loppuun vieti suorilla
- kurviin meno ja kurvista ulos tulo
- käden käyttö kurviin mentäessä ja kurvista ulos tultaessa
- käsien käyttö suoraluistelussa/tekniikan hallinta käsien kanssa
- peesaamisen harjoittelu (riittävän lähellä, mutta niin ettei joudu liikaa jarruttelemaan)
- luistelun rentous kokonaisuudessaaan, ei väkisin puristamista kovassakaan vauhdissa
- mielikuvaharjoittelu ennen luistelua, eli mihin osa-alueeseen pitä panostaa
Nyt on vuorossa lepo luistelusta ja esim. itse kävin eilen pelaamassa tennistä, tänään juoksulenkki, huomenna lihashuoltoa ja venytystä, tiistaina pelkkä venyttely ja keskiviikkona latautuneilla jaloilla jäälle ja harjoituksena pitkiä rentoja vetoja 2500 - 3000 m, muutaman parin kierroksen sähäkkä veto väliin.
Että sellaista menoa jäällä! :)
Kait huomasitte Kymiksen naamakirjassa olevat hyvin harjoitelleen näköiset urheilija nuorukaiset. heh heh
Kyllä, siellä naamakirjassa oli Urheiljoita isolla U:lla.
Kannattaa muuten Kymis alkaa ettimään niitä suksia sieltä varaston nurkasta ja laittamaan kapulaa kuntoon. Se on enää vajaa kaksi viikkoa, kun aletaan lappamaan oikeen kunnolla eli Reenaamaan :)
"tropiikin" pojat on kuuluisia FB:n kansikuva poikia! :)
Kävin tänään juoksee sen reilu 12 km ja huomaa, että on tullut treenattua paljon tällä viikolla, sai todella hiljaa juosta, jotta syke pysyi alle 140.
Kyllä me kohta aletaan myös hakemaan jäällä vauhtia, kunhan saadaan homma pakettiin. Viime vuonna tuli syksyllä paljon rullaluisteltua, niin jäälle siirtyminen oli helpompaa, nyt pohjana oli juoksu/pyöräily, niin vähän aikaa pitää kelata, mutta eiköhän tuo siitä lähde mopo keulimaan!
Lähetä kommentti