Olin 1,5 viikkoa lomalla ja tein siinä 10 päivän aikana 11 harjoituskertaa. Määrällisesti ei todellakaan mitään valtavaa, mutta hyviä ja tehokkaita harjoituksia ja mukana myös kaksi kympin tempoa. Määrää kertyi noille 10 päivälle 14h. 40min. ja kilometrejä 308. Pyöräilyä tuli eniten (6h 48min ja 186km, rullilla 4h. 55min. ja 114km. Lisäksi voimaharjoituksia reilut pari tuntia ja juoksua tunteroinen.
Otin tämän vain esimerkkinä, että sopivaan saumaan saa mukavasti rytmitykseen sopivaa ärsykettä, jos aikaa on välillä hieman enemmän. Tosiaan määrällisesti ei mitään hirveitä, mutta tehollisesti hyvää tekemistä ja sen huomaa nyt jaloissa. Nyt pidän kaksi totaalista vapaapäivää ja muutenkin todella kevyen viikon, joten kyl se siitä.
Noissa rullislenkeissä on kaksi kertaa luistelua sauvojen kanssa. Tänä kesänä olen tosiaan vedellyt muutaman lenkin sauvojen kanssa ensimmäistä kertaa 4 vuoteen. Ja täytyy myöntää, että on ollut hauskaa vaihtelua ja ylävartalo on tykännyt :) Kaikin puolin on myös nautittavaa vaihdella eri harjoitusmuotoja niin kuin nyt mulla edellisviikolla pyöräily, rullaluistelu, sauvarullaluistelu, juoksu, kahvakuula ja normaali painoharjoittelu. Ensinnäkin lajilihaksethan saavat aina palautusta toista lajia treenatessa, erilainen ärsyke jo sinällään palauttaa ja kehittää sekä tietysti se henkinen merkitys.
Itse en ole oikein ikinä ymmärtänyt "totaalilajifanaatikoita", jotka jauhaa ja jauhaa päivästä toiseen sitä yhtä ja samaa. Totta kai, jos kilpailee niin painotus pitää olla siinä lajiharjoittelussa. Mutta esimerkiksi lajissa kuin lajissa pitäisi pitää yllä esim. juoksuharjoittelua. Eikä siinäkään muuta kuin vaikkapa kerran viikossa juoksua esim. ihan kimmoisuuden ja lantion hallinnan harjoituksena tai palauttavana verryttelyjuoksuna ja kun sitä pitää yllä 1-2x viikossa niin juoksulihaksissakin pysyy tuntuma ja paikat eivät kipeydy. Juoksuharjoittelun laiminlyöminen ei ole laiskutta vaan enemmänkin tyhmyyttä. Onneksi hiihtäjätkin ovat taas viime vuosina tajunneet juoksun merkityksen kesäharjoittelussaan lajiharjoittelun ohella tärkeimpänä harjoitusmuotona.
Tuo yllä oleva on tietysti kohdistettu hieman tavoitteellisemmin harjoitteleville. Tottahan toki ihan harrastelijalle, joka treenaa ehkä 2-3x viikossa voi tehdä harjoituksena vuodenaikojen mukaan siinä mielilajissaan. Mutta totuuden nimissä ei se ärsykevaihtelu tekis pahaa kenellekkään. Mulle teki ainakin hyvää käydä viime viikolla heittämässä pari lenkkiä myös sauvojen kanssa ja tuskinpa se mun ns. rullaluistelutekniikka kärsi siitä pahemmin :DD
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti