Treffit maitohapon kanssa

Tänään ohjelmassa oli osallistuminen ensimmäistä kertaa Wattbike-kilpailuun. Ja ei enempää ei vähempää kuin 20 kilometrin kisaan. Pari viikkoa sitten vedin tuolla työmaalla Wattbikellä yhden parikymppisen aikaan 29.42 ja aikamoista tuskaahan se oli, joten kuta kuinkin tiesin mitä oli odotettavissa. Niin... tuskaa, kipua ja maitohappoa; sitähän se oli tänäänkin. Tämän päivän aika ihan ok 28.27. Tuloksena 4:s sija ja pronssiinkin taisi jäädä vain se 13 sekkaa eli ei huono, mutta tietty hiukan jäi kismittämäänkin.

Kaikkinensa oli kuitenkin ihan ok veto. Alku oli ehkä hieman liian kova, vaikka tiesinkin sitä hieman varoa. Vaikea se on kuitenkin lähteä varovasti, kun siinä kahdeksan äijää ympärillä lähtee junttaamaan myös aika kovaa. Mutt kaikkinensa kuitenkin ihan hyvää menoa, kympin väliaika luokkaa 14.01 ja toinen kymppi siis lievästi hitaampaa. Keskivauhti lienee ollut luokkaa 42 km/h ja keskiwatit varmaankin jotain 285W. Nämä siis varmaankin, koska maaliintulon jälkeen joutui lievästi sanoen hieman puhaltamaan eikä ensisijaisena tarkoituksena ollut alkaa tutkimaan kisan jälkeistä softaa :D

Kovia ovat nuo soutaja-äijät, jotka tuuppas jollain 7-8 vastuksella n. 90 kampikierrosta minuutissa hieman päälle 26 minuutin aikaa. Kovia on pojat. Itsellä kampikierrokset olivat yllättävänkin korkealla eli hieman päälle sadan. Vastusta pidin suunnilleen siellä 3,5 paikkella. Sinällään hieman erilaista ajaa tuolla pro-mallilla; itsellänihän on tuolla työmaalla tuo trainer-malli ja sillä olen yleensä ajanut vastuksella 5-7 samoja watteja. Mutta muutenhan siinä ei sen kummempaa eroa ole. Ja kaikkinensa ihan ok tuntuma.

Muutoin viikko oli hieman löysempi kuin pari edellistä. Maanantaina lepo. Tiistaina kahvakuulaa parisen tuntia tehoaikana, josta viimeinen puoli tuntia oikein kunnon hapotusta; hyvä sekoitus nostamista ja fitness-kuulailua. Keskiviikkona aukaisin hieman paikkoja Wattbikellä. Verryttelyn jälkeen 3x3min VO2max/ 2 min palautus ja niin, että kolmas veto oli se kovin kuten asiaan kuuluu. Sen päälle vielä yksi 1000m aikaan 1.10 ja yksi 100m 5,2sek. Niin ja alle oli vielä pohjina yksi kahvakuula400 -setti; tosin hieman kevyempänä versiona. Torstaina sitten taas nostotreenit ja pelkkää työntöä: enin OAJ 8x1min (24-20kg)/palautus 1 min työntö 2x20kg 6x1min/1min. Ja sitten perjantaina lepo.

Huomenna vähän hölkälle ja sitten joulukuun alusta maksimivoimakuuri...niin, maksimivoimaa, siitä tarkemmin ensi viikolla. Hyvää pikkujoulua!!

Satku Wattbikellä

Otsikkokin sen jo kertoo, että tänään tuli tuupattua Wattbikellä se syksyn perinteinen 100 km. Kohtuu helppoa oli eikä henkisestikään tullut mitään hirveetä lamaa vaikka eihän se sisäpyöräily mitään niin mahtavaa ainakaan noin pitkinä siivuina olekaan. Aikaa vierähti 2h53min ja keskiwatit taisivat olla 177W. Näillä siis mentiin tänään.

Muutoin viikolla maanantain lepopäivän jälkeen tiistaina kahvakuulaohjausta kolmisen tuntia, joissa omaa treeniksi luokiteltavaa 1.30h. Keskiviikkona hieman kahvakuulaa ja illalla Wattbikellä kympin tempo 14.20. Eikä ollut helppoa; jalat eivät olleet virkeimmillään ja löi aikas lailla hapoille. Mutta kuitenkin 6 sekuntia parannusta parin viikon takaiseen ja nyt ollaan 35 kekuntia perässä kaikkien aikojen ennätykseeni. Hiljalleen sitä kohti...

Torstaina oli sitten nostotreenit ja työn alla tempaus ja työntö. Alkuverryttelyjen ja tekniikkatapailujen jälkeen 18 kg kuulalla 10 min suoritys yhdellä kädenvaihdolla 75+85=160. Kyynärvarret löi aika tukkoon, mutta kuitenkin ensimmäistä kertaa tuo suoritus 18 kg kuulalla eli tässäkin hiljalleen kohti parempaa... Mutta kyllähän sitä kunnioituksen sekaisin tuntein katsoo kahvakuulan MM-kisoja ja sitä kun 58 kiloiset naiset tuuppaa 24kg kuulalla partaimmillaan yli 180 toistoa; hurjaa! No itse tuon tempauksen jälkeen parin minuutin sarjoja työntöä alkaen kaksnelosella ja siitä pienempiin yhteensä 6 sarjaa. Sitten kuusminuuttinen työntöä, tempausta ja LC:tä. Kaiken päälle 5 sarjaa yhden jalan prässiä ja palkkiona hieno fiilis.

Perjantaina sitten moufittiä. Tehtiin tällä kertaa se sisätiloissa ja omalle kohdalle tuli setti, joka sisälsi korkean etuheilautuksen, punnerrus laitteella ja wattbikellä polkemisen. Minuutin sarja kutakin ja yhteensä 5 kierrosta. Pyörällä kun veti ekalla kierroksella ylikovaa, niin ei ollut sen jälkeen hauskaa, mutta ystäväni maitohapon kanssa taistellessahan se meni ja jälleen palkkiona maagisen hyvä olo.

Näillä on siis viikko menty. Huomenna olisi juoksulenkin paikka. Yritän organisoida tänne jonkinlaista yhteislenkkisysteemiä. Siispä huomenna PKI-juoksu 13,5km ja ehkäpä iltapäivällä hieman tempausta kahvakuulalla. Näillä mennään...

Kylläpä on kipiät jalat

Tänään onkin sitten ollut jalat ja etenkin etureidet enemmän kuin kipeänä. Syynä on tietenkin eilinen "moufit". Eilinen kattaus oli hyvinkin yksinkertainen eli oli vain kaksi liikettä. Pystypunnerrus ja maljakyykky. Painona levykiekko tai riittävän raskas käsipaino, jonka päistä sai kiinni. Itse tein harjoituksen 15kg levykiekolla. Pystypunnerruksessa levykiekko punnerrettiin rinnalta suorille käsille. Maljakyykyssä taas levykiekko sylissä käsien varassa ja kyykky niin, että kyynärpäät koskivat kyykätessä sisäreisiä eli samalla kontrolloitiin, että kyykky meni riittävän syvälle. Tahti oli niin, että ensimmäisen minuutin aluksi tehtiin 1 punnerrus ja 1 kyykky ja loppuminuutti saatiin huilata,toiselle minuutille 2 punnerrusta ja 2 kyykkyä ja loppuminuutti huilia jne... Tätä jatkettiin niin pitkään kuin jaksoi tai pystyi tekemään riittävät toistot. Itse pääsin 22 minuuttiin, jonka päätteeksi ehdin tehdä punnerrusten lisäksi 19 kyykkyä eli se oli siinä, mutta ihan ok. Kaikkinensa taisi siis tulla 253 pystypunnerrusta ja 250 maljakyykkyä.

Pirullisuudessaan äärettömän loistava harjoitus. Alku tuntuu jotensakin helpolta, mutta kylläpä 10 minuutin jälkeen saat jo alkaa tekemään toistojen lisääntyessä ja palautusten vähentyessä. Aika tönkköä oli kävely, kun lopetti ja loppuverryttelyn aluksi tuntui, että eihän tässä pysty enää juoksemaan. Mutta kylläpä ne siitä vertyivät, mutta kipiäksihän nuo jalat sai. Tänään sitten cyclocrossarilla 2 tuntia kevyttä pyörittelyä Ellivuoren ja Jyvränvuoren maisemissa. Hieno oli keli. Soratiet tosin aika pehmosia, mutta ihan ajettavia. Huomenna lisää...

Häijääläinen tuplapyramidi

Tänään tehtiin Häijään II ryhmän kanssa ihan ok setti kuulan kanssa. Pisti kyllä hien virtaamaan ja piti sykkeet kovastikin ainakin siellä pk-alueella, josko ei ajoittain hieman ylikin; ainakin tuolla 20kg kuulalla. Pyramidien välissä parin minuutin juomatauko. Olisko tämä nyt sitten sitä fitnesskuulailua...

 

Puolimaratonin jälkitunnelmat

Viime lauantaihin päättyi siis ns. 5 viikon juoksuprojekti. Rautaveden puolimaratonin selvitin loppujen lopuksi ihan mukavasti. Aika oli 1.37.27 ja sijoitus M40 -sarjassa 11:s. Kaikkinensa juoksu oli pitkästä aikaa mukava kokemus, vaikka loppu olikin luonnollisesti aika tuskaa ja sunnuntain ja maanatain ajan jalkoihin mahtui kohtuullisen paljon kipua.

Lauantaina sää oli ihan mukava ja aluksi jopa aurinkoinen. Tuulta oli jonkin  verran, joka oli kääntöpaikalle saakka myötäistä. Juoksu lähti mukavan kevyesti käyntiin ja kyllähän siinä joukossa tuli aika rehvakkaasti lähdettyä hieman päälle 4min km-vauhtia. Vitosen kohdalla väliaika oli n. 22min. ja silloin jo tiesin, että lopussa ei välttämättä ole enää kivaa. Koko lokakuun vaivanneessa akillesjänteessä oli tuntemus, mutta ei varsinaista kipua. Juoksu oli rentoa ja hieman vetoapuakin oli. Puolimatka aikaan 47.04 ja sitten puolimatkan jälkeen pari hivuttavaa nousua ja vastatuuli jo alkoivatkin hieman tuntua. Hiukan jouduin antamaan periksi, mutta taistellen eteenpäin. Viimeiset kilometrit olivat reisien puolesta jo pahoja. Vielä viimeiselle kilometrille oli tarkoitus tuupata pientä loppukiriäkin, mutta turha toivo. Jäykin jaloin maaliin, mutta ihan ok ajassa. Tavoite oli sinne 1.40-1.45 seutuville ja nyt meni selvästi alle, hyvä niin. Juoksuprojektin tavoite oli täyttynyt ja se oli mukavaa. Ja takanahan oli vain 17 juoksulenkkiä ja reilut 150 juoksukilometriä.

Maaliintulon jälkeen oli vielä pientä epätietoisuutta pienen vetomme onnistumisesta. Kaverini, joka lopulta osallistui kympille, oli kehittänyt vedon, jossa minulla oli 45 min enemmän aikaa käyttää puolimaratoniin kuin hänellä kymppiin. Hän oli juossut n. 58min, joten tämähän tiesi voittoa minulle ja pelivaraakin oli jäänyt muutama minuutti. Olin siis voittanut hampurilaisen ja oluen :) Kiitos siitä :D Sinällään hauska veto, joka pisti yrittämään vielä hiukan enemmän ja etenkin, kun ei ollut hajuakaan milaiseen aikaan piti lopulta päästä ja kuinka tiukkaa oli. Eli siksihän sitä loppukiriäkin piti hiukan ainakin yrittää. Mutta kaikkinensa hauskaa oli. Ja pakko mainita vielä muista osanottajista, että siellähän oli minun lisäkseni 4 muutakin Tampereen Pyörä-Unionin kaveria juoksemassa, joista kovin veti vielä täyden maratonin ja kovaa; hyvä pyöräilijät.

Tällä viikolla olenkin ajanut jo parina päivänä Wattbikeä. Maanantaina hieman rauhallisemmin, mutta keskiviikkona jo hieman kovempaa. Piti nimittäin kokeilla kympin tempoa ja sehän kulki hieman varovasti ja hieman nihkeästi, mutta kuitenkin 14.22,6. Paljon jäi ennätyksestä, mutta sitä on hyvä lähteä pitkin talvea Wattbiken polaarinen voimakäyräkään ei nyt ei vielä kovin komia ole tai ainakaan paras mahdollinen kuten kuvasta näkee, mutta eiköhän sekin siitä. Talven mittaan ajattelin ajaa kympin tai parinkympin aika-ajon viikon parin välein ja toivottavasti keväällä kulkeekin jo sitten paljon kovempaa.

 

Tänään oltiin sitten taas kahvakuulan parissa. Tempausta 16kg:n kuulalla oikea kisasuoritus eli 10min yhdellä kädenvaihdolla. Lopussa kämmenet hikoili jo aikalailla. ote oli aika lujilla ja sitä myöten kyynärvarret löi aika jööttiin. Mutta kuitenkin täydet 10min. yhdellä kädenvaihdolla ja 160 toistoa. Sitä on hyvä lähteä parantamaan ja tietty myös isommalla kuulalla. Sitten tein työntöä 10x 10/10 24kg kuulalla ja palautukset aina yhden jalan kyykkyä 10/10x. Tämä oli kova setti. Loppuun vielä jalkaprässillä 4x15x sekä yhden käden heilurit isolla kuulalla 30/30x. Huomasi muuten treenanneensa :) Näillä mennään...treenailemisiin...

Rautaveden sykekäyrää

Rautaveden puolimaraton 02.11.2013 11:30

Rautaveden puolimaraton kulki ihan mukavasti aikaan 1.37.27. Tarkempaa juttua juoksusta varmaan huomenna. Tänään olinkin jo Wattbiken parissa tunnin verran ja päälle pikku pyramidi prässiä.

Karhunpojat sairastaa

Joku sellainen laulaa taitaa olla, että karhunpoika sairastaa. Tässä tapauksessa meidän pojille nousi korkeahko kuume torstai-illan aikana. Tällä kertaa oli mun huki jäädä lasten kanssa kotiin, koska vaimolla oli kahvakuulaohjaajan lisenssiosa Tampereella juuri nyt perjantaina. Näin myös yrittäjä jää joskus kotiin oman tai perheen sairastelujen takia. Mutta siinähän se päivä meni ihan letkeästi. Muistipelissä tuli heti kunnolla turpaan molemmilta poitsuilta ja koko perheen tietopelissä tulin sentään niukuin naukin kakkoseksi, mutta päivän pelasti kuitenkin 6-1 -voitto änärissä Kasperista.

Siinä samalla tuli päivän aikana tutkailtua noita Lumian kuvankäsittelysovelluksia, jotka nyt vaikutti ihan mukavilta kikkailuilta. Näistä alla pari esimerkkiä:

 Huomenna sitten Rautaveden puolikkaalle, jos nyt tuo flunssa ei itselleni iske päälle yön aikana. Akilles hieman kipuilee tuolta inesertin seutuvilta, mutta tosin vertyy mukavasti muutaman kilsan jälkeen. Joten eiköhän tuota jotain 5-6 min/km -vauhtia pidä lähteä jolokuttelemaan. Pieni vetokin on erään kaverin kanssa, hän tosin juoksee itse kympin. Siitä tarkemmin juoksun jälkeen, mutta panoksena on ei enempää eikä vähempää kuin hampurilainen ja kalja. Sen toivossa huomenna baanalle klo 11.30...

Sieltä se juoksu löytyy

Viime viikko tuli syyslomailtua tuolla kotipuolessa Nivalassa ja myös vaimon kotipuolessa Ylitorniolla. Joka toinen päivä juoksua ja joka toinen päivä kahvakuulaharjoittelua; kuula oli luonnollisesti mukana ja tällä kertaa 24 kg kuula. Juoksukin alkoi hiljalleen sieltä löytyä vaikka vasen pohje ja akilles edelleen peintä tuntemusta aiheuttavatkin. Viime viikon kohokohtina olivat torstain juoksulenkki Ainiovaaran poluilla 14km nousevavauhtisena sekä lauantain juoksu 20,4km Nivalan 5cm "hangessa" aikaan 1.58. Etenkin tämä lenkki antoi luottoa siihen, että Rautaveden puolikkaalle voi kunniakkkaasti lähteä hölkkäämään. Tuolla Nivalan lenkillä keskisyke oli vauhti huomioonottaen (5,50min/km) korkeahko eli 145, mutta olosuhteet lienevät vaikuttaneet asiaan.

Kahvakuulan kanssa tuli tehtyä viime viikolla hieman lyhyempää sarjaa etenkin, kun mukana oli vain tuo 24 kiloinen kaveri. Perjantian setti oli hyvä. Alkuverkkojen jälkeen työntöä (OAJ) 10x 10/10 ja palautus niin, että syke laskee alle sataan. Sitten tempausta 5x 10/10 sekä takakyykky 10x10x. Sitten vielä 5 sarjaa yhden jalanpistoollikyykkyjä ilman kuulaa. Mukava setti.

Tällä viikolla tein maanantaina juoksumatolla tuollaisen juoksijoiden perustreeniin eli 5x"tonni" 3 min palautuksella. Juoksijoille peruskauraa; mulle harvinaista herkkua. Tein treenin nousevauhtisena eli ensimmäinen kilsa 11 km/h, toinen 12 km/h...ja viides sitten 15 km/h. Juoksu tuntui eittäin hyvältä ja jopa rullaavalta. Viimeinen tonni nosti sykkeenkin sinne 170 pintaan. Treeni, joka antoi mukavat kicksit.

Tiistai meni kahvakuulan parissa; normaalit 4 ryhmää, joissa etenkin Häijään kovemman ryhmän kanssa tehtiin mukava pyramidi. Keskiviikkona palauttava juoksu 5km PKI. Torstai taas kahvakuulan parissa ja nyt kunnon nostotreeni. OAJ sekä työntöä 6 sarjaa alkaen 16kg kuulilla, sitten 20kg kuulilla ja viimeiset pari 24 kuulilla. Palautukset tällä kertaa tehden yhden jalan kyykkyjä CrossCorella (6x15/15) ja tuntui muuten. Sitten tempausta 5 sarjaa nousevina toistomäärinä. 2 minuuttia aina aikaa alken 10/10x ja päättyen 18/18x ja kuulana 20kg. Sitten hiukan prässiä ja loppuun normaalit OAJ 20/20x sekä yhden käden heilautus 30/30x. Oli hyvä ilta.

Perjantaina sitten juhlittiinkin 50 vuotiasta Tampereen Pyörä-Unionia Tampereen Raatihuoneen upeissa puitteissa sekä sen jälkeen syömällä Tammerissa. Mukava ilta hyvässä seurassa ja hyvän ruoan äärellä. Tämän lauantian treeni olikin sitten vähän kaikkea. Alkuun kelkantyönöä ja renkaan flippausta; sitten prässiä ja maastavetoa, jonka päälle n. tunnin setti kahvakuulanostoja ja päälle vielä 35 min juoksua juoksumatolla. Kaikkiaan 2h20min treeni. Kuulan kanssa maukasta oli esim. tämä:
OAJ 2min. + tempaus 2min + OALC 2min vapailla käden vaihdoilla. Tuon tein kahteen kertaa. Niiden välissä pieni "fitnesskuulailusetti" kuntopiirityylisesti 3 kierrosta ja loppuun vielä OALC 10min, jossa kädenvaihto minuutin välein. Näillä siis on menty viime päivät. Treeni maistuu eli tuttuun tapaan NÄILLÄ MENNÄÄN!!

Viiden viikon juoksuprojekti

Pienenä syyskauden välipalana otin erään kaverini haasteen vastaan. Haastehan oli, että juostaan pyhäinpäivänä puolimaraton. Okei, juostaan vaan. Niinpä 2.11. pistellään Rautaveden maratonilla puolikas. Aikaa oli päästä jonkinlaiseen juoksukuntoon 5 viikkoa. Sitä on nyt vajaa 3 viikkoa jäljellä. Aluksi olin n. 5 kilometrin juoksukunnossa ja nyt olen n. 15 km:n juoksukunnossa. Eli puolikas pitäisi siis päästä läpi. Mutta tilannehan on mun luonteella, että sitä ei vain juosta läpi; pitäähän se nyt johonkin 1.40 aikoihin juoksennella. Se teettääkin jo hieman töitä. Kunnon puolesta ei varmasti mitään heikkoa, mutta juoksukunnon puolesta lienee hieman heikkoa.

Levillä pari vuotta sitten juoksin muistaakseni 1.35.58 aika pienellä juoksuharjoittelulla. Nyt se tuntuu aika kovalta ajalta. Lihaksisto tuntuu hieman lyövän vastaan. Vasemman pohkeen ja akillesjänteen kanssa on hieman vaikeuksia etenkin hieman kovempaa juostessa eli mulla se on alle  5min/km -vauhtia. Äkikseltään pohje ja akilles eivät siis ole pitäneet juoksuharjoittelusta. Muutoin juoksu tuntuu mukavalta ja juoksuasento tuntuu ryhdikkäälltä ja lantion asentokin ihan hyvältä ja sitä kautta juoksu tuntuis rullaavan ihan hyvin. Kaikki tämä ottaen huomioon etenkin sen, että minähän en ole mikään juoksijatyyppi vaan ihan päinvastoin vahva- ja raskasjalkainen hiihtäjä- ja pyöräilijätyyppi.

Mutta eiköhän se tästä; pohkeet ovat saaneet ainakin koko vuoden annoksen venyttelyä ja ice poweria, joten eiköhän se tästä, maltilla. Jokunen tonnin veto pitää yrittää tuossa juosta ja viikonloppuna jonkinlaiseksi varmuudeksi parikymppinen, jotta turvallisin mielin voi lähteä koittamaan. Katotaan miten käy. Juoksemisiin...

Miksi pyörä ei kulkenut?

Piti siis palata syihin, että miksi viime kesän pyöräilyvauhtini oli niin paskaa. Sinällään ei todellakaan tarvitse olla mikään fakiiri tai selvännäkijä tietääkseen syyt. Olenhan monta kertaa täälläkin kirjoittanut, että pyöräilijäksi tullaan pyöräilemällä, pyöräilemällä ja pyöräilemällä. Tämä ei ole omalla kohdallani toteutunut ja vielä, kun oma pyöräilytaustani on hyvin vähäinen niin on virhe pyöräillä niin vähän. 

Edellistalvena sisäpyöräilyä oli suhteessa aika paljon ja hiihtoa vain n. 300km. Viime talvena taas hiihtoa tuli n. 1000km ja sisäpyöräilyä vain 38h. eli suhde kkäntyi ihan päälaelleen. Hiihtoa hyvänä pk-harjoitteluna lainkaan väheksymättä, mutta näin vähäisellä pyöräiltaustalla pyöräilyä pitää vaan tulla. Toisekseen se tärkein aika ajamisen suhteen eli maalis-huhtikuu oli minulla sitä vähäisimmän harjoittelun aikaa. Muutin yritykseni maaliskuun alussa isompiin tiloihin ja siinä kevät meni töiden parissa ja minimaalisella treenillä. Sitten alkoikin jo viikkotempot ja olin selvästi jäljessä edelliskesän tasostani. Kansallisia kisoja oli aika vähän ja kesän harjoittelusta tuli aika tasapaksua ja toisekseen yritin tehdä liikaa vain tuottavia harjoituksia ja se sinällään tylsä matalatehoinen perusharjoittelu, jota pitää kuitenkin tulla, oli suhteessa hyvin pientä. Näinpä sieltä se huippukunto jäi tulematta.

Huippukuntoa yritin saada mastersien SM-kisoihin elokuun lopulle. Siellä kisa päättyi keskeytykseen rengasrikkoon n. 4km ennen maalia. Sinällään huippukunnossa en siellä ollut ja kärkeen olisi ollut eroa minuuttikaupalla. Näiden kisojen jälkeen olinkin 1,5 viikkoa kokonaan ajamatta. Sitten menin Säijän viikkotempoon ja ajoin ihan ok 27.11. Sitten parin päivän päästä aluecupin 16km taas hiukan paremmin 23 minuutin seutuville ja ja siitä parin päivän päästä Ruskon tempo, jossa erittäin hyvä 3:s sija hyvällä ajolla. Se oli kesän paras veto ja samalla viimeinen kisa. Viimeinen pari viikkoa kesästä siis pelkkää kisailua ja tulokset hyviä. Tästäkin voi vetää omat johtopäätökset.

Kokonaisharjoitusmäärä viimeisen vuoden aikana oli n. 380h. eli tavoitteena ollut tunti/pvä harjoittelua toteutui. Mutta painotukset olivat pielessä, jos tavoitteena on liikuttaa aika-ajopyörää mahdollisimman kovaa. Ja itse pyöräilyä tuli suorastaan hävettävän vähän; selvästi alle 2000km. Kahvakuulan myötä lihaskestävyys on vähintäänkin loistava ja etenkin keskivartalon lihaskunto parempi kuin koskaan. Puhdasta voimaharjoittelua oli kuitenkin hyvin vähän ja sitä on tarkoitus lisätä jatkossa. Perusvoimatasoja tulen nostamaan ylemmäs ja ihan perusliikkeiden myötä kuten kyykky, maastaveto, rinnalleveto ym... Suuri rakkauteni kahvakuulaharjoittelu pysyy luonnollisesti mukana toiminnallisen harjoittelun aatelina. Viime talven minimaalinen sisäpyöräily tullee tuplaantumaan tai sitten otan tavoitteeksi sen kavereiden mainostaman vähintään 100 tunnin sisäpyöräilyn.

Tämä kuitenkin tällä erää, sillä nyt lähden punttien pariin. Ohjelmassa kyykky 8x10x, maastaveto 5x10x, prässi 5x10x, rinnalleveto 5x10x ja verryttelyt Wattbikellä. Treenailemisiin!!!

Olipa hyvä harjoitus

Tämän päivän ohjelmassa oli jälleen kahvakuulaa ja tuolla meidän 5 hengen porukalla, jolla olemme kesästä saakka tehneet noita kahvakuulaurheilun kisalajeja oheisharjoitteineen. Tänään teimme harjoituksen, johon vinkin sain tuolta Kaikkosen Arin blogista. Taisi olla Sobocan-niminen tyyppi, jonka kehittämän harjoituksen teimme. Lajina LC ja kahdella kuulalla. Piippari piippaamaan 2 minuutin välein ja ensimmäiselle pariminuuttisella 5 toistoa, toiselle 6 toistoa jne. niin, että pariminuuttisesta jäävä aika on palautusta. Näin palautus koko ajan lyhenee, koska viimeisessä setissä on jo 19 toistoa. Itse tein 2x16kg kuulilla ja loppujen lopuksi mukavasti meni, vaikka lopussa jo hiukan puuskututtikin. Toistoja kaikkiaan 180 ja aikaa vierähti 30 min. Hieno setti ja sen päälle tempausta 10 minuuttia väliheilautuksella ja tämä 20kg kuulalla sekä loppuun yhden käden heilureita 28kg kuulalla. Hieno ja hikinen treeni :)

Huomenna "moufit", jossa tiukka ja hapottava vartti juoksua ja tempausvalaa kahvakuulalla  sekä verryttelyksi juosten kotio. Lauantaina taas pitkä pk juosten sekä lastwn maastopyöräilyharjoitusten vetoa. Sunnuntai pitkä PK tod.näk. pyörällä. Näillä mennään...

Kiksejä liikunnasta

Viime viikolla alkoi taas suunnitelmallisempi treenaaminen tai niin suunnitelmallista kuin se nykyään voi olla. Blogin suhteen on ollut kuukausien tauko ja lähinnä on pohdituttanut tämänkin blogin tarkoitus ja pitäisikö pysyä ihan pelkästään treeniblogina vai kertoa mielipiteitäni urheilu- ja liikuntaelämän asioista vai pysyä samanlaisena sillisalaattina kuin se on ollutkin vai pistää koko homma lopullisesti pakettiin... En tiedä vieläkään, mutta katsotaan nyt; tällä hetkellä olen hiukan puhtaan treeniblogin kannalla, mutta tosiaan katsotaan, katsotaan... Intohimo urheiluun ja liikuntaan on edelleen yhtä roihuava, joten kerrottavaakin varmasti olisi, jos vain aikaa olisi vielä enemmän.

Viime kesä oli osaltani pyöräilyn saralla aikamoinen pettymys. Vauhti oli heikompaa kuin odotin ja sitä myöten tulokset olivat omasta mielestäni kohtuupaskoja. No olihan siellä pari ihan ok ajoa, mutta muuten aika vaisua. Syynsä siihenkin varmaan oli ja niistä myöhemmin.  Mutta kaiken kaikkiaan ensi kesänä aion olla selkeästi parempi ja sitä myöten tulokset tulevat olemaan vähemmän kohtuupaskoja. Niinpä treenaaminen alkoi viikko sitten.

Viime viikko oli monipuolista vääntöä antaen mahtavia liikunnallisia kiksejä. Maanantaina oli meidän "moufit", jonka kovatehoinen osuus sisälsi 15min ajan tempausvalaa kepin kanssa (10x), vauhtipunnerruksia kahvakuulalla (10x+10x) ja juoksua 100m; itse ehdin 10 kierrosta. Tiistaina olikin sitten kahvakuulan täyteinen päivä. 2h 45min ohjausta, joissa käytännössä tein kaiken mukana. Aika kova, mutta antoisa päivä mukavien ihmisten kanssa. Keskiviikkona kahvakuulaohjausta 45min ja sen verran oli rasitusta kropassa, että oma treeni jäi myöhemmin illalla väliin. Torstaina ohjausta 1h 30min. Normaalisti torstai ei ole mun ryhmien päivä, mutta nyt tuurasin vakituista vetäjää. Illalla vedimme vielä 5 hengen porukalla upean nostotreenin. Näistä tarkemmin myöhemmin, mutta nämä harjoitukset liittyvät kahvakuulaurheilun lajeihin. Mutta tällä kertaa tehty pääosin kahden kuulan nostoharjoitus sujui vähintäänkin loistavasti antaen makiat fiilikset. Perjantaina sitten lepo. Lauantaina aamulla juoksu 14km hiukan alle 6min/km vauhtia. Hyvä mieli jäi tästä lenkistä, koska nyt tiedän selviäni 4 viikon päästä Rautaveden puolimaratonista. Iltapäivällä sitten jumalainen jalkatreeni. Jalkakyykky 8x10x; maastaveto 5x10x, jalkaprässi 5x10x eli perusvoimaa. Viikon kruunasi sunnuntai maastopyörälenkki Salmin ja Jyränvuoren upeilla poluilla 2,5h. Monipuolinen yli 10h treeniviikko, mahtavaa...urheilu, kuntoilu ja liikunta on mahtavaa :) Palataan asiaan!!!

Tauolle

Juu, ei ollut aktivoitumisen paikka. Jiipeen blogi on vetäytynyt määrittelemättömän pituiselle tauolle. Palataan joskus asiaan...ehkä :) Urheilkaa, liikkukaa, kuntoilkaa ja olkaa aina sen verran itsekkäitä, että jätätte ensimmäisenä itsellenne aikaa hoitaa kuntoa ja sitä kautta jaksatte antaa aikaa, läsnäoloa ja hyvää mieltä myös läheisillenne ja muille ihmisille. Hyvää kesää!!!!!!!!!

Olisko aktivoitumisen paikka

Liki pariin kuukauteen en ole edes itse käynyt blogissani, melkein olinkin unohtanut jo koko systeemin. Olisko siis aktivoitumisen paikka ja uusien päivitysten aika... Paljon on harjoituksia tällä välin tehty, kymmeniä tuhansia kiloja kahvakuulaa on noussut pään yläpuolelle, satoja kilometrejä on hiihdetty, tehoja on vedetty ja paljon, paljon muuta niin työssä kuin vapaa-aikana. Niinpä, palataan asiaan lähipäivinä...

Vauhdikasta vuoden jatkoa

Rentouttavan ja sopivan treenin täyteisen joululoman jälkeen vuosi on jatkunut mukavan vauhdikkaana. Töissä on ollut sopivaa kiirettä. Uudet ja isommat tilat ovat valmistumassa ja muutto niihin tapahtuu hiihtolomalla viikolla 9. Työntekijän etsiminen ammatinharjoittajaksi on käynnissä. Mutta se ei ole välttämättä helppoa löytää ammattitaitoista, työtä pelkäämätöntä, luotettavaa ja ennen kaikkea sellaista fysioterapeuttia, jonka kanssa kemiat toimii ja yhteistyö pelittää. Mutta uskon vakaasti, että sellainen löytyy.

Treenipuolella on tullut vedettyä hyvää settiä. Jouluviikon blokkijakson jälkeen painotus on ollut tuolla pk-puolella ja tehoja vedetään railakkaasti taas tuolla helmikuun alkupuolella. Lihaskunto on tällä hetkellä parempi kuin vuosiin tai jopa kuin koskaan. Olosuhteet ovat olleet hiihdolle myönteiset ja painotus on ollut nyt selkeästi siellä. Kilsoja lienee nyt jotain 700-800 km:n välimaastossa. Samalla sisäpyöräilyä on tullut vähemmän kuin viime talvena. Mutta nyt kun se on mahdollista olosuhteidenkin puolesta, niin aikaa vietetään hiihdon parissa... on se kuitenkin niin hienoa, niin hienoa. Näillä siis mennään kohti kesää.

Se ihan huulilla oleva 500:s blogiteksti tulee tässä joskus jos on tullakseen... Nyt kuitenkin kaverit tietty näkee kuulumiseni tuolta Facebookista tai sitten vaikka Twitteristä; twitter.com/@JiiPeeHuippula Nyt kuitenkin toivotan kaikille vauhdikasta ja liikunnallista vuoden jatkoa 2013!!!!!