Blokkijakson ensimmäinen harjoitus tapahtuikin sattuneista syistä juosten ja juoksumatolla. Mutta täytyy kyllä sanoa, että tulipa kerrassaan hyvä tehoharjoitus. Verryttelyä kymmenen minuuttia ja sitten 4x4 minuuttia kovaa 3 minuutin palautuksella. Ensimmäisen vedon tein matolla maksimikulmassa eli 12 asteen ylämäkeen nopeudella 12 km/h, jota himmasin kuitenkin nopeuteen 11 km/h. Seuraavat vedot tein 11 asteen kulmassa nopeudella 10,4 - 11,0 km/h. Sykkeet asettuivat näin minuutin jälkeen sinne haarukkaan 165-170 eli ihan täydellisesti sinne minne tarkoitinkin. Loppuun vajaa kymmenisen minuuttia verryttelyä ja ah niin hyvä olo.
Juoksumaton etuna on kyllä se, että nopeuden ja kulman yhdistelemällä sykkeen saa varmasti sinne halutulle alueelle. Jos juoksutekniikka ja taito ei välttämättä riitä vetää kovilla nopeuksilla matolla nollakulmassa niin ei muuta kuin kulmaa lisää ja nopeutta alas, niin johan alkaa löytyä juurikin sopivaa meininkiä. Huomenna sitten heti aamusta suksille ja ei muuta kuin tehoja...
Sitten jatkoa ja ajatusta vielä eiliseen tekstiin: kilpailussa tulos riippuu paljolti taloudellisuudesta sekä jaksamisesta kilpailuvauhdissa, joten anaerobisen kynnyksen tuntumassa ja vähän sen yläpuolella pitää tapahtua mahdollisimman paljon harjoittelua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti