Tasotestin tulokset tulivat tänään ja niitä voidaan sitten analysoida myöhemmin tarkemmin. Mutta se täytyy sanoa, että kyllä tämä Turbodiesel on aina ollut kova peruskestävyysäijä ja kyllähän tuo testi myös osoittaa, että peruskestävyyspuoli on hyvällä mallilla. Mitäpä sitä muutakaan voi odottaa, jos kestävyysurheilun perusteet on oppinut aikana, jolloin ylipitkien, hitaitten peruskestävyysharjoitusten kulta-aika oli :) Sama peruskestävyyden painottaminen on aika lailla jatkunut myös nyt kuntoilu-uralla.
Jo kesällä sanoin, että omalla kohdallani on varmasti niin, että huono maksimihapenotto rajoittaa etenkin anaerobisen kynnyksen kehittymistä. Näin voi myös sanoa testin perusteella. Siis jos aerobinen kynnys on 74% maksimihapenotosta ja anaerobinen kynnys 91%. Toisaalta tällaisessa kenttätestissähän VO2max ei ole välttämättä niin tarkka, koska hengityskaasuja ei tutkita. Toisaalta samaa voi päätellä vauhdeista. Aerobisen kynnyksen ja etenkin anaerobisen kynynnyksen vauhti on liian lähellä maksimivauhtia tai toisin sanoen maksimivauhti on huono suhteessa aer/anaer-vauhteihin. Maitohapot sinällään ovat hyvällä tasolla eikä rasittuneisuuttakaan näy happojen perusteella. Mutta pk-puoli on hyvällä mallilla ja kokonaisuuskin suht ok ja meikäläinen pääsee oikein luvan kanssa vetämään tehoja niin mikäs tässä :-D Vauhtikestävyyttä 10-30% viikon määrästä ja maksimikestävyyttäkin 2-10%. Jeah!!!
Ei muuten olisi juuri enempää nappiin mennä tuo eilinen taloudellisuus-aihe. Onhan selvä, että tässä iässä hapenoton kehittäminen on jo vaikeaa, koska ikähän laskee sitä ja toisaalta se on niin paljon perimästä eli lahjakkuudestakin kiinni. Totta kai sitä pitää yrittää säilyttää. Mutta kuten eilen kirjoitin huomattavasti suurempi hyötysuhde saadaan varmasti tuolta taloudellisuuden puolelta. Siis huomattavasti suurempi todennäköisyys kehittyä; siis tottakai tehoharjoittelua unohtamatta.
Ja mikä kaikki vaikuttaa taloudellisuuteen ja miten sitä voi parantaa? Muistaakseni kirjoitin siitä joskus; mutta vaikuttavia tekijöitä ovat etenkin koordinaatio, tekniikka ja lihastasapaino. Harjoittelussa tietysti teknikkaharjoittelu, mutta myös harjoittelun rytmitys sekä palauttavat/huoltavat harjoitukset. Suorituksesta tulee paistaa helppous ja yksinkertaisuus. Tasapaino on olennainen osa ja ja esim. asennon hallinta yhden jalan varassa. Keskivartalon ja asentoa ylläpitävien lihasten lihasvoima korostuu taloudellisuudessa ja tietysti lihasvoima ja lihaskestävyys kokonaisuudessaan.
Vielä noista kynnyksistä se, että anaerobinen kynnyssyke on mulla testin mukaan 165. Syke, joka mulla oli viime kesänä monessa kisassa etenkin alkuvaiheessa ja jos esim. peesiä oli tarjolla. Elikkä voisi ajatella, että tuon sykealueen taloudellisuutta ja suorituksen helpoutta parantamalla kestää paremmin kisojen alkavaiheen rynkytykset ja maitohappoa poistuu. Taloudellisuushan kehittyy aina tietysti parhaiten sillä tehoalueella millä se tehdäänkin. Eli mun harjoittelussa korostunee jatkossa paljon VKII-tehoalueen vauhtikestävyysharjoitukset mahdollisimman helpolla ja oikealla suoritustekniikalla rynkyttäviä vauhtileikittelyitä unohtamatta. Nyt, kun sitä VK:ttä saa oikein luvan kanssa tehdä :-DD Jeps, palattaneen näihin testiasioihin myöhemmin...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti