Tämän MK-harjoitus eli blokkiharjoitusjakson 2. päivän harjoitus tapahtui kuten olin suunnitellutkin sauvarinteessä. 10 min hölkkäverryttelyn jälkeen 5x4 minuuttia sauvaloikkaa pääosin ylämäkeen ja pääosin jyrkkenevään ylämäkeen 4 minuutin palautuksella. Täytyy sanoa, että tuntemukset olivat todella hyviä ja hyvin vahvalla jalalla tehty harjoitus. Eilisen pyörätreeni ei kyllä painanut lainkaan.
Vetojen keskisykkeitä en nyt tähän hätään saa purettua, mutta ensimmäistä vetoa lukuunottamatta ne pyörivät siellä 165 tienoissa. Kunkin vedon päättyessä sykkeet olivat ensimmäisestä viimeiseen 167, 171, 173, 176 ja 177. Todella, todella siisti fiilis harjoituksen jälkeen ja kova harjoitushan tämä oli. Ottaahan se henkeen, jos 170 sykkeillä loikataan sauvojen kanssa ylämäkeen :-D
Itse asiassa tällä hetkellä tuntuu, että tämä voi olla meikäläiselle todella hyvä setti. Aikaisempina syksyinä olen lepojakson jälkeen tehnyt hyvin pitkälti vain peruskestävyyttä ja voimaharjoittelua. Näin ollen olen ehkä päästänyt yläalueiden tasot tippumaan liian alas. Mutta katellaanpa taas tuntemuksia... Huomenna tehoharjoitus tapahtunee juosten, palaillaan...
3 kommenttia:
Hei - kaksi vetoa vaille! miksi lopetit MAX (178-182)vai oliko 177 sun maxsimi? jäi puutumaan ja olisin halunnut nähdä myös sen kun et saa enään sykettä nousemaan ???
Sitten kun oot blokin saanut valmiiksi ja vähän palautunut, niin milläs meinaat testata tulosta? Muistaakseni puhuit jostain juoksukisasta.
Kävin tänään Esportissa testaamassa 10 kierroksen aikani, meni 9.35, keskisykeellä 180. Jos tosta laskee keskikierrosajan ja siitä edelleen 4 kierroksen ajan, niin vauhti oli 1s parempi kuin happotestin 4 viimeisen kierroksen aika. Tulos oli 17s parempi kuin alkukeväästä erittäin keveällä jalalla tehty luistelu, nytkin olin hyvin palautunut, mutta ei aivan niin lentävä fiilis kuin parhaimmillaan, kuten esim tossa happotestissä. Ensi viikonloppuna yritän vetää vähän aerobisemman testin, eli 20 kierrosta 20 minuuttiin ja sit mietin teenkö vielä 30 kierroksen testin taas viikon kuluttua.
Testien jälkeen alkaa kunnon PK-reenikausi, viimistään 8 viikon kuluttua teen parin viikon intervallisession ja uudet testit luultavasti 10 ja 20 kierroksen matkoilla. Kymmenen kierrostakin on jo sen verran pitkä, että menee osittain aerobiseksi, mutta mittaa varmaan pääasiassa anareobista kuntoa, 20 kierroksella vauhti hidastuu sen verran, että aerobinenkin energian tuotto alkaa vaikuttamaan ainakin jossain määrin, vaikka keskisyke nousuisikin yli AnAk:n.
Kyllä ne testaukset tulee perustumaan ihan tuntemukseen ja ja ehkä johonkin vakioituun testijuoksuun juoksumatolla; lähinnä seuraan sillä palautumista. Lisäksi tuleehan siellä kyllä se puolimaraton 6.11 kovana testinä.
Niin ja Mike, tavoitteena tehdä vedot 85-95% -teholla maksimisykkeestä. Oksennetaan ja kunnolla kontataan sitten toisissa treeneissä :-D
Lähetä kommentti