No niin, se olis sitten siinä; nimittäin ensimmäinen "Tour de Blokki" mun osalta. Eikä varmastikaan viimeinen. Siisti fiilis, koska sain tehtyä 6 hyvää maksimi kestävyys -harjoitusta viikon sisään kuten olin suunnitellutkin ja nimenomaan niin, että tämä viimeinenkin irtosi sieltä mukavasti. Kaiken kaikkiaan on kova setti vetää 6 kovaa harjoitusta tasolla, jotka ovat kuitenkin hieman ulkona sieltä mukavuusalueelta. Tällä hetkellä tuntuu väsymystä jaloissa, mutta se on hieman eri tuntuista väsymystä kuin se, että olisin vetänyt muutaman tunnin peruskestävyyspäiviä viikon ajan; luonnollisestikin. Mutta näitä kuormitusasioita voidaan analysoida paremmin, kunhan on hieman katsotti miten tästä palautuu.
Mutta vielä tämän päivän harjoituksesta. Aamulla heti herättyä tuntui jaloissa jonkin verran, mutta edelleenkään ei todellakaan mitään valtavaa väsymystä; voisi jopa sanoa, että yllättävän vähän. Leposykkeitähän en ole koskaan juurikaan mittaillut enkä nytkään; mutta eipä se pompannut ainakaan toiselle sadalle :) Mutta tuntemus oli se, että hyvillä mielin voi suunnata illalla Mouhijärven "Stadionin" upealle :) tiilimurskalle juoksemaan vähän tehoja.
Itse harjoitus alkoi normaalilla verryttelyllä, jonka aikana tunsin, että edelleenkin hyvillä mielin voin vetää myös tämän päivän. Tavoitteena oli juosta 4x5min. sykkeellä 165-170 3 minuutin kävely- ja hölkkäpalautuksella. Ja se myös toteutui. Juoksu ei ollut mitään herkintä, jos se mulla sitä koskaan onkaan, mutta kyllä parhaimmillani pystyn kyllä noilla sykkeillä juoksemaan kovempaankin. Mutta täytyy tietysti ottaa huomioon, että olihan tässä jo viikona aikana takana lähes pari tuntia tehoja. Mutta olin kovin tyytyväinen, koska pystyin kuitenkin vetämään noille sykkeille ja juoksu tuntui suht rennolta. Alla vedot näkyvät numeroina. Keskisykkeitä en saanut, koska parissa eka vedossa mittari näytti alkuvaiheessa aika ihmeellisiä lukua, joten jätin ne omaan arvoonsa. Aika, syke lopussa, matka, vauhti:
1. 5.03,7 163 1,26km 4,01min/km
2. 5.01,6 166 1,30km 3,52min/km
3. 5.01,4 168 1,26km 3,59min/km
4. 5.01,1 173 1,26km 3,59min/km
Lopuksi kevyt verryttely kymmenisen minuuttia.
Pitää analysoida tarkemmin jatkossa tätä koko settiä. Mutta äkkiseltään tuntuisi hyvältä. Tärkeää on valita itselleen sopivat lajit eli millä harjoitusmuodolla harjoituksen tekee. Mutta kannattaa ainakin käyttää useita eri harjoitusmuotoja; sydänhän ei tiedä millä lajilla se pumppu laitetaan hakkaamaan :) Tehojen kanssa kannttaa olla tarkkana ettei mene liian koville tehoille. Yleensähän meillä on taipumusta tehdä kaikki harjoitukset; myös MK-harjoitukset liiankin kovilla tehoilla eikä silloin saavuteta välttämättä sitä vaikutusta mitä on haettu. Nyt on kuitenkin tärkeää palautua tästä setistä. Lähiaikoina painotus on ehdottomasti peruskestävyysharjoittelussa, sekä PKI että PKII-tasoilla. Mutta siitä ja palautumisesta tarkemmin jatkossa. Mutta yhdellä lauseella: varmasti tulen tekemään blokkijaksoja jatkossakin.
2 kommenttia:
joo, nyt olisi oivallien tilaisuus testata, miten tuo treeni paransi rullaluistelun maksimikestävyyttä, herkistelet vaikka viikon ja tuut sitten vetäseen Esporttiin testiluisteluna vastaavan nousevavauhtisen luistelun mitä tehtiin maitohappotesteissä, sykkeistä/ajoista saa tehtyä aika hyvän vertailun…. voithan vertailutestin tehdä tietysti pyörällä tai juosten jollain tutulla reitillä, mutta Esportissa olis olosuhteetkin vakiot ja sitä paitsi rullaluisteluhan on pirun paljon hauskempaa kuin juoksu/pyöräily:)
Joo, hyvä ajatus. Itse asiassa voi olla mahdollista, että tulen ensi viikonloppuna käymään luistelemassa. Mehän pystyttäis jatkossa tekemään noita testejä itsekin, kun olisi oma laktaattimittari; jollekin seuralle tai valmennusryhmällehän se ei olisi mikään mahdoton investointi, jotain 500 egee. Mutta tosiaan sykkeet/aika antaa jo aika lailla vertailupohjaa. Kaiken kaikkiaan ainakin tällä hetkellä on hyvin mukavat tunteet ja kokemukset noin kovasta tehojaksosta.
Lähetä kommentti