Olen aika ajoin tehnyt ns. submaksimaalisia seurantaharjoituksia, joilla pyrin tsekkaamaan elimistön kuormittuneisuutta ja palautumista kovempien harjoituspätkien jälkeen. Olen tehnyt ne juoksumatolla niin, että aluksi juostaan 10min. nopeudella 8km/h, sitten 15min. nopeudella 11km/h ja lopuksi 10min. nopeudella 8km/h. Eli sitten vaan sykkeitä tutkimaan ja vertaamaan niitä aikaisempiin harjoituksiin. Jos jotain poikkeuksellista löytyy niin sehän voi olla merkki kropassa olevasta väsymyksestä.
Eilen tein tämän harjoituksen ihan mielenkiinnosta, että miten tuo viikon tehokuuri näkyy mahdollisena väsymyksenä ja ovatko sykkeet kovinkin korkealla. Eivät muuten olleet. Juoksu tuntui kohtuullisen mukavalta pientä lihaskipua lukuunottamatta tai voisi oikeastaan sanoa hyvinkin kevyeltä. Yllättävää!?
Tuossa harjoituksessa ensimmäisen kymmenminuuttisen alin keskisyke on ollut viime keväänä 101 ja korkeimmillaan 115; eilen se oli 103. Keskimmäisen nopeamman pätkän alin on ollut 124 ja korkein 137; eilen 126. Viimeisen pätkän ennätys alimpana keskisykkeenä on 116 ja ylimpänä 124; eilen 115 eli uusi enkka :) Suunnon mittarin antama harjoitusvaikutus on ollut joskus tässä 2,5 ja edellinen ennätys 1,9 ja eilen vain 1,4 ja energiankulutukseenkin uusi alin enkka 202 kcal. Tämän kaiken perusteella voisi päätellä, että minkäänlaista väsymystä ei ole nähtävissä. Tuntemus oli juostessa myös ihan sama eli kevyttähän se oli. Tietysti tässä voi olla myös se, että nyt olen juossut suhteellisen paljon verrattuna normimeininkiin ja se on ehkä tuonut juoksuun taloudellisuutta ja se on kompensoimassa tässä testissä elimistön väsymystä. Mutta kaiken kaikkiaan hyvä meininki kovan tehoviikon jälkeen.
Tänään olen kuitenkin pitänyt puhtaan lepopäivän ja huomenissa varmaankin sauvakävelyä todella rauhallisesti PKI-tasolla. Nuo blokkijakson harjoitusmuodot menivät kuta kuinkin kohdalleen, mutta yhden tekisin toisin ja se on se Ellivuoren ylämäkijuoksu. Sen tekisin sauvarinteenä sauvakävellen; silloin sykkeet menisivät varmasti oikeille alueille eikä se olisi niin kuormittava kuin se nyt oli. Jatkossa huonoilla keleillä lajeina voisivat olla sisätiloissa tietysti esim. spinning-pyörä, soutulaite ja jopa crosstrainer-tyyppiset laitteet. Mutta selvähän se on, että mukavimpia nämä ovat luonnollisesti ulkolajeina. Nyt myös rullaluistelu yhtenä muotona jäi kokeilematta. Semmosia ja nyt muuta kuin aerobista peruskestävyysharjoittelua lähiaikoina... niin ja voimaa...kahvakuulalla :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti