Katselin tänään potkupallo-ottelun tv:stä, oli oikein EM-karsintaa. Eikä siitä sen enempää...
Tuli treenattuakin. Laitan sen tähän esimerkkinä hyvästä kahvakuulatreenistä. Alkuun kuntopyörällä peruskestävyyden alatasolla 30min. Sitten itse kahvakuulaharjoitus:
1. Etuheilutus 1min.
2. Puolikuu 1min.
3. Rinnalleveto+kyykky+ylöstyöntö oikella kädellä 1min.
4. Rinnalleveto+kyykky+ylöstöntö vasemmalla kädellä 1min.
5. Vatsakierto 1min.
6. Pystysoutu+kyykky 1min.
- liikkeet ilman palautuksia 16kg kuulalla
- 4 kierrosta, kierrosten välillä 3 min. palautus
Loppuun muutama minuutti kuntopyörää ja hyvät venyttelyt. Odotettavissa lievää lihasten kipeytymistä :) etenkin vatsalihasten osalta, koska vatsakierto 16kg kuulalla oli äärettömän kova veto. Niin ja lupaamani blokkiharjoituskokeilu lähestyy, siitä lähipäivinä lisää...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti