Aamulla tuntui persauksessa jonkin verran eilisen loikkimiset, mutta muutoin ihan ok tuntemukset. Tänään verrytellessä sykkeet ehkä hitusen korkeammalla kuin eilen. Itse harjoituksessa reisi tuntui kyllä jonkin verran tyhjältä, mutta tuloksena kuitenkin juosten 4x5 min maastoltaan suhteellisen raskaalla ja pehmeällä pururadalla. Palautukset olivat vetojen jälkeen 3 minuuttia kävellen ja kevyesti hölkäten. Alkuun ja loppuun tein 10 minuutin verryttelyt. Alla näkyvät vetojen ajat, vetojen keskisyke, syke vedon lopussa, matka ja keskivauhti. Eli näin ne kulkivat:
1. 5.00,1 162 171 1,18km 4,14min/km
2. 5.00,6 166 168 1,18km 4,15min/km
3. 5.00,6 170 174 1,10km 4,33min/km
4. 5.01,7 169 176 1,14km 4,25min/km
Viimeinen veto oli kyllä jo aika tuskaa, mutta tulipa tehtyä. Hieman vauhti vaihteli sen mukaan kuinka pahimmat nousut sattuivat kunkin vedon kohdille. Jos kriteerinä pidetään, että kuinka sykettä saa nostettua tarvittavalle tasolle niin tämäkin harjoitus oli onnistunut. Ohjehan on ollut, että jos sykettä ei saa enää nostettua MK-tasolle niin keskeytä harjoitus. Mutta kaiken kaikkiaan tuntemukset ovat kovin hyvät; tosin huomenna on ihan mukava pitää se lepopäivä. Näilläpä taas mennään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti